Siga seus objetivos, pare de procrastinar, não assuma muito, faça exercícios, alimente-se bem e aproveite a vida - aqui está uma pequena lista do que eu gostaria para mim em praticamente todos os dias modernos pessoa. Mesmo quando há uma visão da meta e o plano de mudança é pensado e calculado, nem sempre é possível concretizar o que você deseja. Descubra como ainda apoiar suas aspirações de mudança neste artigo. Mais aceitação, clareza e transparência em seu relacionamento consigo mesmo. Vamos supor que você escolheu uma meta que é muito importante e relevante para você, você começou a agir, mas de repente. Em algum momento eles pararam e pareceram recuar. Você pode ter encontrado o fenômeno da procrastinação “a partir da próxima segunda-feira” ou do perfeccionismo “de qualquer maneira não será perfeito”. E muito provavelmente você se sente insatisfeito consigo mesmo e se culpa pela falta de vontade. Parar! A autoflagelação só piorará se ficar preso no estado atual. Em vez disso, comece a perceber quais sentimentos você experimenta ao longo do dia e quais pensamentos automáticos os acompanham – a primeira coisa que aparece em sua mente quando você se depara com algum problema ou experiência. Você provavelmente notará que a maioria dos seus pensamentos é sobre uma coisa. Nem sempre é óbvio para a auto-observação, mas todos esses pensamentos caracterizam suas crenças negativas profundamente arraigadas sobre si mesmo. E para não ser “terrivelmente doloroso”, nosso cérebro surge com algumas regras condicionais que parecem refutar essas crenças. Para uma melhor compreensão do que estamos falando, tomemos o exemplo do perfeccionismo, quando chega ao ponto de. perfuração sem fim em todas as áreas. Uma crença profunda pode se tornar “sou mau”, uma regra condicional, por exemplo: “Se não busco a excelência em todas as áreas, não sou digno de amor”. , mas revisar uma regra condicional é muito mais acessível. Que regra condicional pode estar escondida por trás dos seus pensamentos automáticos? Considere os prós e os contras desta regra. Como pode ser reformulado, revisto? No caso do perfeccionismo, por exemplo, na regra condicional sobre a adesão total ao ideal, pode-se substituir “todas as áreas” por 1-2 mais significativas. Recomendo trabalhar com crenças arraigadas e regras condicionais no estilo da terapia cognitivo-comportamental. Exercício “Meu projeto sob os raios do sol”. Autossuporte Quando os objetivos e os meios são determinados, o plano e os passos são pensados, as crenças estão no foco da atenção, só falta movimentar o objetivo. Como se sustentar? Ofereço um exercício de coaching que conheci durante o curso de Olga Rybina, MCC ICF >> “Meu projeto nos raios do sol”. Algoritmo: 1. Cite os recursos necessários em seu projeto (para atingir seu objetivo).2. Coloque os recursos nomeados nas vigas (veja abaixo).3. Se cada recurso vale 10 pontos, como isso afetará seu projeto (pense em 10 para cada recurso)?4. Quantos pontos cada recurso tem hoje?5. Fortalecer a presença de quais destes recursos influenciarão os demais?6. Cite o primeiro passo E algumas palavras sobre como apoiar um grupo de pessoas que pensam como você No livro “Vença a procrastinação! Como parar de adiar as coisas até amanhã” (Peter Ludwig, 2014) você pode se deparar com a seguinte ideia: quando as pessoas estão unidos por alguma visão comum, surge uma motivação de grupo muito forte. “Se a nossa visão pessoal coincide com a visão da sociedade da qual fazemos parte, surge um sentido partilhado de significado.” Pense se você pode ter um grupo de pessoas com ideias semelhantes? E como coletá-los e encontrá-los, mesmo que não haja ninguém em seu círculo que esteja pronto para segui-lo em direção aos seus objetivos desejados, não se desespere. Tendo garantido o apoio de um coach, você começará a se sentir mais confiante e haverá cada vez menos vontade de voltar à situação anterior. Você pode obter meu conselho ou apoio marcando uma consulta através dos contatos especificados em meu perfil. Clique em “agradecer” se o artigo foi útil para você.