Que outras crenças irracionais podem acompanhar a aerofobia? Isso é terrível! Não deveria ser assim! Aqui vemos demanda (não deveria ser assim), e catastrofização (terrível), e baixa tolerância à frustração - NTF (insuportável, não sobreviverei). Proponho considerar vários argumentos contra a crença irracional e procurar um). alternativa mais racional. Na verdade, uma crise de ansiedade é uma sensação física extremamente desagradável, mas apesar do desconforto, são reações normais causadas pela nossa bioquímica. Esta condição, embora desagradável, é inofensiva para o corpo (certamente não morreremos nem adoeceremos), há um limite para o desconforto - se voarmos por 6 horas, não poderemos sentir horror durante as 6 horas inteiras , lembre-se que a condição é temporária e logo melhorará. Catastrofizando: “terrível” é algo que não pode ser pior. A ansiedade e até o pânico, embora sejam condições desagradáveis, claramente não são a pior coisa que pode acontecer no mundo. Requerimento. A crença de que esta experiência “não deveria” acontecer cria expectativas irrealistas. Reconhecer que o medo e a turbulência podem ocorrer durante os voos ajuda a adaptar-se a tais situações. Ao responder à pergunta - "Por que isso não deveria acontecer" - podemos nos aprofundar e encontrar crenças irracionais adicionais que também podemos questionar e, com o tempo, nos libertar da crença e da ansiedade associadas a elas. Viés cognitivo: generalização excessiva. Supor que qualquer experiência de turbulência resultará na incapacidade de sobreviver é uma generalização. A maioria dos voos enfrenta turbulência sem quaisquer consequências graves. A crença de que é “insuportável e terrível” baseia-se em emoções, não em evidências objetivas. As emoções não refletem o nível real de perigo ou dano. Uma crença racional mais adaptativa e útil seria: “Embora o medo e a ansiedade durante um voo possam causar desconforto, estas são reações normais. A turbulência é comum, mas raramente causa consequências negativas. Posso controlar as minhas emoções e confiar nas medidas de segurança em vigor.” É importante reforçar a nova forma de pensar, regressando à crença racional. Diga isso regularmente, especialmente quando se deparar com situações ativadoras (A). Este tipo de autoajuda certamente tem suas limitações, é uma estrutura possível simplificada que pode ser útil para lidar com a ansiedade, mas não substitui o trabalho com um especialista em terapia cognitivo-comportamental como o REBT. Não hesite em pedir ajuda! Inscreva-se nos meus canais nas redes sociais: Para colegas psicólogos (canal de telegrama Inscreva-se para uma consulta comigo no site dos psicólogos b).17.