Viele von uns haben diese unangenehme Angewohnheit des Stressessens. Traurig? Lass uns wenigstens etwas Süßes essen😔Sorge? Ich werfe mir ein paar Chips zu!🤪Wissen Sie? Dieser Mechanismus hat zwei Hauptgründe:▪Essverhaltensmuster von Kindern. Wie wurden die meisten von uns als Kinder getröstet/gelobt/ermutigt? Nun ja, bei Leckereien und vor allem bei Süßigkeiten🤷🏻‍♀Die Kindheit ist vorbei, die neuronale Verbindung „es war schlecht – ich habe Süßigkeiten gegessen – es wurde gut“ bleibt bestehen (aber es wird immer noch nicht gut, und das ist es ein Indikator dafür, wie fehlerhaft unsere irrelevanten Einstellungen sind) ▪Süßigkeiten und Fast Food verursachen eine schnelle Produktion von Lusthormonen, einschließlich schnellem und „billigem“ Dopamin. Im Moment erleben wir wirklich einen Aufschwung, der jedoch nur von kurzer Dauer ist.➡Wie kann man mit Essstress aufhören? Jetzt praktische Ratschläge! ▪der erste, grundlegende Rat, ohne den alle anderen bedeutungslos sind. Achten Sie generell auf Ihre Ernährung. Wenn man sich regelmäßig, nährstoffreich, zumindest mehr oder weniger richtig und einigermaßen lecker ernährt, ist das Pannenrisiko deutlich geringer.▪Ein weiterer grundlegender, aber sehr wichtiger Punkt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie zu viel essen, weil durch Schlafmangel das Hormon Cortisol freigesetzt wird. Gönnen Sie sich in stressigen Zeiten ausreichend Ruhe (mindestens 7 Stunden Schlaf). Nun zu den rein psychologischen Aspekten: ▪ Sorgen Sie dafür, dass Sie Dopamin produzieren, indem Sie sich Ziele setzen und diese erreichen. Sogar einfache Routineaufgaben: Wir schreiben einen detaillierten Plan für den Tag/Abend auf und kreuzen die erledigten Aufgaben an. ✅▪ Jedes Mal, wenn Ihnen der Gedanke „Soll ich so etwas essen?“ in den Sinn kommt, richten Sie den Fokus auf Ihre Angelegenheiten und Pläne. Die einfachste Technik, die funktioniert!▪Es ist kein Problem, sich alles zu entziehen, was man liebt. Lassen Sie Ihre „verbotenen“ Lieblingsspeisen 1-2 Mal pro Woche stehen, damit Sie Einschränkungen leichter ertragen können.▪Halten Sie mindestens 3 Tage (72 Stunden) ohne Essen aus. Später wird es viel einfacher sein. In dieser Zeit wird diese Verbindung im Gehirn leicht schwächer.▪Verwenden Sie Ihre Liste mit „Ressourcen-To-Dos“, über die ich wiederholt in Artikeln und auf dem Telegram-Kanal geschrieben habe. Bewältigen Sie Stress auf eine andere Art und Weise, die auf Ihrer Liste steht.▪Das Stresshormon Cortisol neigt dazu, sich anzusammeln. Es muss geklärt werden. Methoden: jede Bewegung, Massage, Dehnung, Sex, Ansehen von Dramen/Horrorfilmen (Filme mit hoher Spannung), Kartfahren/Schießen usw. ▪Erinnern und notieren Sie den Zustand, wenn Sie übermäßig essen und sich schlecht fühlen. Was fühlst du? Wie siehst und fühlst du dich selbst? Halten Sie dieses unangenehme Bild fest. Merken Sie sich diesen Zustand jedes Mal künstlich, wenn Sie ihn wiederholen möchten. Unser Gehirn löscht das Schlechte schnell, es muss daran erinnert werden 😅Wenn Sie mit Stress oder dem zwanghaften Verlangen, es zu essen, nicht klarkommen, ist es besser, diesen Moment mit einem Psychologen zu verarbeiten. In der Regel reichen 2-3 Sitzungen aus, um im Moment grundlegende Fähigkeiten zur Unterstützung und Stressresistenz zu erwerben 🔥👍🏻Techniken für unabhängiges psychologisches Arbeiten sind auf meinem Telegram-Kanal verfügbar, um eine vollständige Basis an Techniken für jede Anfrage (sowohl für den Kunden als auch für den Kunden) zu erhalten selbständige Arbeit) in privaten Nachrichten oder Telegramm schreiben