1. Kernopvattingen over jezelf Als je GAD hebt, is de kans groot dat je negatieve overtuigingen over jezelf hebt. Ik ben zwak, ik ben niet in staat, ik kan het niet aan, ik ben dom, ik ben onaantrekkelijk, enz. De meest voorkomende angst bij mensen met GAD is de angst om fouten te maken. Als je het hebt, is dit een duidelijk teken van wat je diepste overtuiging over jezelf is. Als ik een fout maak, zal het bewijzen dat ik... Het zal bewijzen dat ik waardeloos, dom, zwak ben, een vervanging voor de jouwe. Een ander kenmerk waarmee je negatieve overtuigingen over jezelf kunt berekenen, is afwijzing. Als ik gedumpt word of alleen blijf, zal het bewijzen dat ik... Oninteressant, saai, walgelijk, vervang de jouwe. Je kunt ook situaties bestuderen waarin je negatieve emoties hebt en nadenken over wat ze over jou als persoon zeggen Als je al heel lang op mijn kanaal geabonneerd bent, dan weet je heel goed dat deze overtuigingen cognitieve vervormingen zijn – etikettering. Ze moeten worden uitgedaagd en er wordt een nieuw idee van zichzelf gevormd. Een rationeel antwoord ontstaat ongeveer als volgt: het feit dat ik me vergist heb, bewijst niet dat ik dom ben, want alle mensen maken fouten en in dat geval zouden alle mensen dat doen. Wees stom. Mijn fout zegt alleen dat het deze keer niet is gelukt, maar het zegt op geen enkele manier iets over mijn persoonlijkheid en over wat er in de toekomst zal gebeuren. Dankzij een fout kan ik mijn gaten zien en dichten, iets nieuws leren, een nieuwe vaardigheid verwerven, me ontwikkelen. Ik leer door fouten. Alleen degenen die niets doen, maken geen fouten, maar ik wel en fouten zijn onvermijdelijk. Eén fout zegt niets over mijn intelligentieniveau. Nu overgeneraliseer ik mezelf en beoordeel ik mezelf op basis van slechts 1 of enkele situaties. In werkelijkheid heb ik veel situaties gehad waarin ik mijn beste kant liet zien, waarin ik mijn intelligentie en intelligentie liet zien. Bijvoorbeeld in de situatie 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (jouw taak is om 10 situaties of argumenten te vinden waarom je niet dom bent. Je kunt ongeveer dit rationele antwoord geven als je negatieve gedachten over jezelf hebt. Het tweede dat je moet doen om je zelfbeeld te veranderen, is beginnen met vertalen omzetten in acties. Je moet echte steun hebben voor waar je het over hebt. Als je zegt dat je met problemen om kunt gaan, moet je dit gaan doen. Twee lijsten met dingen waarvoor je zelf geen respect hebt, zullen je helpen je mening te uiten. zwijg, ga akkoord, ga akkoord met wat je niet wilt doen, werk niet, heb geen eigen geld, sport niet enz. En een lijst met dingen waarvoor je jezelf respecteert bijvoorbeeld , voor het vermogen om nee te zeggen, het vermogen om problemen op te lossen, de verantwoordelijkheid te nemen voor het leren van vreemde talen, enz. Het is jouw taak om de lijst met dingen waar je zelfrespect verliest te minimaliseren en de lijst waar je trots op bent te vergroten. U kunt hier meer lezen - https://www.b17.ru/article/393244/2. Kernovertuigingen over de wereld De wereld voor mensen met GAD lijkt vol gevaar en onzekerheid. Je moet altijd op je hoede zijn, anders gebeurt er een ramp. Hier is de belangrijkste cognitieve vervorming waarmee moet worden gewerkt catastrofaal. Uw partner bleef bijvoorbeeld te laat na het werk en u legt dit uit door te zeggen dat er iets met hem is gebeurd. Neergestort bij een auto-ongeluk, aangevallen door bandieten, beroofd, geslagen, bedrogen of heeft je al in de steek gelaten. Je merkt meteen dat de wereld bedreigend is. Het is gevaarlijk om in de wereld te zijn, je kunt ziek worden, aangereden worden, geslagen worden, beroofd worden, je huis kan afbranden, al je geld gaat verloren en je kunt helemaal niet overleven in deze wereld Aan de ene kant zijn jouw overtuigingen waar. De wereld is echt niet de veiligste plek; aan de andere kant overdrijf je de echte bedreiging voor de wereld. U bent bijvoorbeeld bang om te douchen omdat u uitglijdt en uw hoofd stoot. Hoe waarschijnlijk is het dat dit gebeurt? Als je angst erg sterk is, zal de kans enorm stijgen. Maar als we aandacht besteden aan de ervaring, als je uitgegleden bent, dan een paar keer en te oordelen naar het feit dat je nog leeft, niet zozeer engewond. Het eerste dat u hoeft te doen, is de werkelijke dreiging voor de wereld begrijpen. Als uw partner elke dag veilig en wel thuiskomt, hoe groot is de kans dan dat hij geslagen is? Wat is de waarschijnlijkheid van andere uitkomsten van gebeurtenissen? Wat had er nog meer kunnen gebeuren? Uw partner is bijvoorbeeld niet geslagen, maar op het werk aangehouden, of hij heeft besloten de winkel in te gaan en iets aardigs voor u te doen. Dit is het eerste deel van uw rationele antwoord. Het tweede deel bevat "en zelfs als...". In het vorige artikel hebben we geleerd hoe we problemen kunnen oplossen. We zullen deze vaardigheid hier gebruiken. Laten we echt zeggen dat uw partner is beroofd en geslagen. Wat kan in deze situatie worden gedaan? Je kunt de mishandeling verwijderen, medische hulp zoeken en een verklaring schrijven. Wat geld betreft, is het de moeite waard om hier van tevoren over na te denken. “Als ik/mijn partner wordt beroofd, is dat onaangenaam, maar niet fataal. We hebben een vangnet en zelfs als we geld verliezen, kunnen we een tijdje van spaargeld leven.” Over deze techniek kun je lezen in het vorige artikel over GAD - https://www.b17.ru/article/422073/En het rationele antwoord allemaal samen: ik weet niet waarom mijn partner te laat is. Misschien had hij vertraging op zijn werk, misschien stond hij in de file, misschien ging hij een winkel binnen, misschien ontmoette hij een bekende en raakte hij aan de praat. Er kunnen veel redenen zijn om te laat te komen. En dit betekent niet dat hij in de problemen zit. En zelfs als hem iets ergs overkomt. Hij werd bijvoorbeeld beroofd. Dit is beslist een vervelende situatie. Waarschijnlijk schrijft hij nu een verklaring, waardoor hij vertraging oploopt. In deze situatie kunt u vertrouwen op wetshandhavingsinstanties. We hebben ook een bepaalde geldreserve waar we van zullen leven, en ik heb ook een baan waar ik binnenkort een voorschot krijg. Zelfs als ons geld op is, kunnen we onze dierbaren altijd om hulp vragen, geld lenen en het vervolgens terugbetalen. Als laatste redmiddel kun je iets overhandigen en het terug kopen als het geld er is. Zelfs als de aanvaller niet wordt gevonden, bevindt deze zich niet langer in ons controlegebied. We hebben alles gedaan wat van ons afhing en dit geeft mij al een rustiger gevoel. Ik heb niet stilgezeten en alles gedaan om de situatie op te lossen en daarvoor kan ik trots op mezelf zijn.3. Negatieve ideeën over andere mensenJe verwacht vuile trucs van andere mensen. Dat ze kritisch op je zullen zijn, je zullen afwijzen, je belachelijk zullen maken. Idealiter heb ik dit onderwerp al in deze artikelen geschetst, je kunt ze lezen - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Negatieve ideeën over fouten Ik had hier ook artikelen over, je kunt ze hier lezen - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/In het kort - “Ik zou moeten en ik kan het mis hebben, omdat alle mensen fouten maken, dit is een normaal onderdeel van het leven en de enige manier om iets nieuws te leren. 5. Overtuigingen over angst en angst Je denkt dat angst iets verschrikkelijks en ondraaglijks is. Dat zou je niet moeten doen we moeten er snel vanaf komen. Dit is ook fundamenteel verkeerd. Article/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/Je denkt misschien ook dat zorgen je helpen. Rationele gedachten in dit geval: Mijn zorgen helpen me niet om problemen beter op te lossen, maar integendeel Het maakt me moe en ontneemt me de kracht om het op te lossen. Het verhindert me ook om echte gevaren te identificeren. Daarom zie ik overal bedreigingen, zelfs als die er niet zijn. Ik zal er geen spijt van krijgen als ik er vanaf kom geeft mij niet de motivatie om problemen op te lossen, ik zou ze zonder problemen rustig kunnen oplossen. Het maakt mij niet verantwoordelijk. Ik kan de verantwoordelijkheid nemen voor mijn daden, zonder bang te hoeven zijn dat ik het verpruts.6. Negatieve houding ten opzichte van onzekerheid Je vindt onzekerheid iets verschrikkelijks en streeft ernaar deze onzekerheid zo snel mogelijk weg te nemen. Zorg dat alles onder controle en op orde is. In werkelijkheid is onzekerheid onvermijdelijk en moet je ermee leren leven. Artikelen over dit onderwerp - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https ://www.b17.ru/article/408169/Nuttige gedachten - Ik weet misschien niet wat ik moet doen en.