Zuvor haben wir bereits besprochen, was automatische Gedanken sind, auf welchen Einstellungen sie basieren können und welchen Mechanismus sie auf die Emotionen einer Person haben. Heute werden wir darüber nachdenken Wie Sie mit diesen Gedanken umgehen können Das erste und wichtigste ist, dass Sie lernen, Ihre automatischen Gedanken zu überwachen. Gleichzeitig ist dies der schwierigste Moment, da diese Urteile unbemerkt durchgehen, es handelt sich um ein paar Momente. Der beste Weg ist, mit der Selbstbeobachtung zu beginnen, wenn negative emotionale Reaktionen auftreten. Normalerweise ist es einer gereizten Person völlig egal, warum sie gereizt ist, weil sie in Emotionen versunken ist. Daher ist es wichtig, sich anzustrengen und das Gehirn in diesen Prozess „einzubeziehen“. Beispielsweise kann es sein, dass Irritation und Wut im ewigen Ansturm nicht durch die Situation selbst verursacht werden, sondern durch den Gedanken „Ich bin so wertlos, dass ich mein Leben nicht anders organisieren kann.“ Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit dieser Denkweise ruhig und positiv bleiben können. Sie können ein Tagebuch Ihrer Emotionen führen und Ihre Zustände im Laufe des Tages aufschreiben. Wenn alles aufgezeichnet ist, ist es einfacher, eine Analyse durchzuführen. Ein Tagebuch kann wie folgt geführt werden: Wir schreiben eine Situation auf (z. B. das Scrollen durch soziale Netzwerke), einen automatischen Gedanken („So erfolgreich werde ich nie werden“). Ich werde niemals in der Lage sein zu bloggen, weil ich nutzlos bin“, „ich habe nichts, was ich den Menschen mitteilen könnte“, die Emotionen, die dieser Gedanke hervorruft (Traurigkeit, Wut, Verzweiflung usw.), das Verhalten, das den Emotionen folgt (Essen). Dadurch können Sie Ihre Hauptszenarien und Verhaltenslinien verfolgen. Als nächstes sollten Sie gezielt mit jeder Linie arbeiten. Hinterfragen Sie Urteile, widerlegen Sie sie, finden Sie mehrere Lösungen, stellen Sie sich Worst-Case-Szenarien vor usw. Wenn wir das obige Beispiel betrachten, könnten folgende Optionen lauten: „Warum sollte ich überhaupt meinen eigenen Blog starten?“ Ist das mein wahrer Wunsch/Bedürfnis oder eine Hommage an die Mode?“ und erfüllter Mensch“ und vieles mehr. Wie Sie sehen, kann ein negativer automatischer Gedanke entwickelt und vollständig abgelehnt werden, andere Seiten und das wahre Bild des Geschehens sehen, Ihre Schwachstellen verfolgen und neutralisieren. Die Hauptsache ist, diese Arbeit nicht aufzugeben, denn es reicht nicht aus, sie einmal durchzuarbeiten. Schließlich wird es notwendig sein, in jede ähnliche Situation einen neu formulierten und bereits adäquaten Gedanken einzubringen, anstatt einen negativen. Treten bei der Arbeit Schwierigkeiten auf, können Sie sich an einen Spezialisten wenden. In diesen Fällen ist ein kognitiver Verhaltensansatz wirksam. Haben Sie Ihre negativen automatischen Gedanken bemerkt? Haben Sie versucht, mit diesem Algorithmus zu arbeiten? Melden Sie sich für eine Beratung an: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen!💪