Vom Autor: „Kuchen“-Technik, um Schuldgefühle loszuwerden Schuld ist ein weit verbreitetes Gefühl in unserer Kultur. Es ist schwer, schwer zu ertragen, man möchte sich davor verstecken, es ist oft die Ursache für Depressionen. Ein möglicher Grund für dieses Gefühl ist eine egozentrische Übergeneralisierung. In diesem Artikel wird eine Möglichkeit vorgeschlagen, diese Strategie mithilfe der „Kuchen“-Technik zu korrigieren. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was egozentrische Übergeneralisierung ist. Das Wort „egozentrisch“ an sich kann Schuldgefühle hervorrufen. In unserer Kultur wurde es lange Zeit akzeptiert, mit einem Schuldgefühl, dem Fehlen persönlicher Grenzen usw. zu erziehen, was mit einer Betonung der eigenen Person zusammenhängt. und selbst für sich selbst zu sorgen, wurde oft als egoistisch und hässlich angesehen, weil „man an die Menschen um einen herum denken muss“... aber darüber vielleicht in den folgenden Artikeln... In Wirklichkeit gibt es einen Abgrund der Unterschiede zwischen Egoismus und Egozentrismus. Ist ein Kind egoistisch, wenn es Ihnen sein Lieblingsspielzeug schenkt? Natürlich nicht. Aber in der Regel ist dasselbe Kind egozentrisch. Er betrachtet die Welt nur aus seiner eigenen Perspektive und versteht nicht, dass sein Spielzeug für Sie im Allgemeinen keinen Wert hat. Er gibt dir seinen Schatz und denkt, dass er für dich genauso wertvoll ist. Er ist überhaupt kein Egoist und gleichzeitig egozentrisch. Egozentrische Überverallgemeinerungen bringen den Menschen nur negative Erfahrungen. Ein Mensch sieht den Grund für die Ereignisse, die seinen Lieben widerfahren, nur in sich selbst. Die Quintessenz dieser Strategie könnte der Satz sein: „Das ist wegen mir und nur wegen mir passiert.“ „Es“ ist normalerweise etwas Negatives und schwer zu korrigieren. Wenn man eine solche Verantwortung empfindet, verspürt man natürlich ein starkes Schuldgefühl. Beispiele für egozentrische Verallgemeinerungen können sein: „Wegen mir lernt mein Sohn so schlecht“, „Es ist meine Schuld, dass er/sie mich verlassen hat“, „Ich hat sein/ihr Leben ruiniert“, „Meine Eltern haben sich wegen mir scheiden lassen“, „Es ist nur meine Schuld, dass... (zutreffendes ausfüllen)“ Tatsächlich ist es völlig natürlich, dass bei jedem Ereignis viele Faktoren eine Rolle spielen, und wer - eine Person kann nicht allein für etwas verantwortlich sein. Wie bei vielen Problemen in der kognitiven Psychotherapie wird bei egozentrischen Übergeneralisierungen nach dem folgenden Schema gearbeitet: Die etablierte Reaktionsweise „entfalten“ – erforschen und verändern – sie in eine neue verwandeln Ich schlage eine der möglichen Techniken zur „Entfaltung“ von Überverallgemeinerungen vor. Ich habe lange über das Beispiel nachgedacht. Es mag ein wenig „weltfremd“ sein, aber es ist verständlich, und mit seiner Hilfe können Sie die Technik leicht erklären, ohne auf Einzelheiten des Kontexts der Situation einzugehen. Nehmen wir zum Beispiel die Verallgemeinerung: „Mein Sohn hat wegen mir so eine schlechte Note in der Prüfung bekommen“1. Identifizieren Sie alle Teilnehmer dieser Veranstaltung: Sie, Ihr Sohn, Ihr Ehepartner, Ihre Lehrer. Denken Sie darüber nach: Haben die Lehrer in der Schule, die Ihren Sohn unterrichtet haben, seinen Erfolg in diesem Fach irgendwie beeinflusst? Wer hat den Erfolg Ihres Sohnes sonst noch auf die eine oder andere Weise beeinflusst? Erstellen Sie eine Liste.2. Zeichnen Sie einen „Kuchen“ – einen Kreis. Bestimmen Sie den Anteil der Verantwortung für das Ergebnis jedes Teilnehmers, mit Ausnahme von Ihnen. Trägt Ihr Sohn eine Mitverantwortung dafür? Er bereitete sich auf eine Prüfung vor, er schrieb oder antwortete. Wie viel er wusste oder sich erinnerte, ist sein Ergebnis. Schließlich gehört der Kopf auf seinen Schultern ihm. Nehmen wir an, sein Anteil an der Verantwortung beträgt 55 Prozent. „Schneiden“ Sie ein Stück vom „Verantwortungskuchen“ Ihres Sohnes ab. Nehmen wir es nun mit dem Lehrer auf: Er hat Ihren Sohn während der gesamten Vorbereitung unterrichtet, er hat ihn beurteilt, am Ende ist er vielleicht am Morgen dieses Tages mit dem falschen Fuß aufgestanden! Nehmen wir an, sein Beteiligungsanteil beträgt 25 Prozent. Sein „Stück“ Verantwortung „abschneiden“. Machen Sie dasselbe mit allen Teilnehmern dieser Veranstaltung.3. Schauen Sie sich an, was vom Kuchen übrig bleibt. Können nur Sie die volle Verantwortung für irgendetwas tragen? Warum solltest du dir dann selbst die Schuld geben? Formulieren Sie eine Schlussfolgerung, die alle Faktoren und alle Beteiligten berücksichtigt und wahrheitsgemäß ist – Sie müssen sich nicht selbst täuschen oder abschirmen, im Gegenteil, tun Sie es.