Sobrecarga emocional, relacionamentos conflitantes com outras pessoas, fluxo de informações assustador, doenças e dores físicas, aumento da carga de trabalho não são todos os estressores que acompanham nossas vidas. Mesmo uma simples redução do sono e a interrupção da rotina diária podem levar ao estresse inespecífico. reação do corpo a qualquer demanda que lhe seja apresentada, que representa tensão no corpo visando a superação de dificuldades emergentes (G. Selye) O estresse pode ser psicológico, emocional, fisiológico, informativo. Mas gostaria de focar em dois outros tipos de estresse. : agudo e crônico , via de regra, manifesta-se de forma rápida e inesperada. Seu grau extremo é o choque. Crônico pode ocorrer sem um estágio agudo. Imagine que você está em constante insatisfação com qualquer situação. Pareceria um fato insignificante. Mas se você não fizer nada e continuar a viver assim, os sinais de estresse crônico não o deixarão esperando por muito tempo “Ganhei peso por causa do estresse” - você já ouviu isso? o corpo reserva atenção para lutar. Começamos a comer compulsivamente justamente sob estresse crônico, o que aumenta o apetite e principalmente o desejo por doces. Sob estresse, a secreção do principal hormônio de resposta ao estresse, o cortisol, aumenta. Esse hormônio estimula a síntese de gordura na região abdominal (ganho de peso do tipo cortisol), reduz a sensibilidade das células à insulina e, no estresse crônico, contribui para o aumento dos níveis de glicose e da resistência à insulina. Além disso, o cortisol elevado leva à depressão, fadiga crônica, baixa libido e problemas de ereção, problemas nas articulações e aumento do risco de doença de Alzheimer. O que fazer? Estabeleça uma rotina diária Treinamento automotivo, meditação, aromaterapia e arteterapia Massagem, banho Caminhada ao ar livre, ioga, dança Nutrição Compartilho com vocês 4 princípios de nutrição durante o estresse. O nível mais alto de cortisol no sangue é pela manhã. O café da manhã cria um suprimento de nutrientes que são consumidos pelos hormônios do estresse. Um jantar leve e proteico. Mantém os níveis de insulina baixos, o que não interfere na produção noturna de melatonina necessária em momentos de estresse. A proteína é o principal material de construção, usado ativamente para os esforços adaptativos do corpo sob estresse. Norma = 1 grama por 1 kg de peso Limite de farinha e doces. Quando estressado, o corpo precisa de energia, portanto, uma recusa repentina de doces e alimentos ricos em amido agravará a situação. A melhor opção é substituir carboidratos simples por complexos (vegetais, cereais)).