In diesem Artikel werden wir die Forderung „Ich sollte mir keine Sorgen machen“ am Beispiel eines Dialogs mit einem Klienten hinterfragen. Der Text wird für Menschen mit erhöhter Angst und Angststörungen nützlich sein, da er dabei hilft, Angst als sicheren emotionalen Zustand zu akzeptieren. T – Therapeut, K – Klient. Der Dialog ist aus pädagogischen Gründen völlig fiktiv. Der Name des Kunden bezieht sich auch nicht auf eine reale Person und dient der Vereinfachung der Wahrnehmung des Materials. T: Natalya, wir haben herausgefunden, dass Sie davon überzeugt sind, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten. Sie sprechen direkt darüber und spüren sicherlich einen inneren Widerstand und eine Ablehnung Ihrer Angst. K: Ja, das stimmt. Ich mache mir ständig Sorgen und kann nichts dagegen tun. Deshalb bin ich hier. T: Ich verstehe dich. Ihr Glaube bereitet Ihnen große Sorgen. Wie rechtfertigen Sie den Glauben, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten? Was sind Ihre Argumente? K: (1) Ich fühle mich wegen der Angst sehr schlecht, ich spüre ein Engegefühl in meiner Brust, mein Herz zwickt. T: Also werde ich Ihre Argumente markieren, damit wir sie im Detail verstehen können. Welche anderen Gründe haben Sie zu der Annahme, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten? K: (2) Nun, ich komme in Zeiten extremer Angst nicht gut mit mir selbst zurecht. (3) Und ich gerate an der Ladenkasse richtig in Panik, wenn ich selbst einkaufen gehe. (4) Ich habe auch Angst, an einem überfüllten Ort das Bewusstsein zu verlieren. (5) Ich schlafe sehr schlecht und bekomme in Angstphasen nicht genug Schlaf, und (6) das wirkt sich negativ auf die Qualität meiner Arbeit aus. Ich denke, es gibt genug Gründe, sich keine Sorgen zu machen? T: Auf den ersten Blick sehen Ihre Argumente überzeugend aus. Aber wir werden herausfinden, ob darin Logik steckt. Zunächst bitte ich Sie, den Wunsch, sich keine Sorgen zu machen, „Ich möchte mir heute keine Sorgen machen“, nicht mit der Forderung „Ich sollte mir heute keine Sorgen machen“ zu verwechseln. Spüren Sie den Unterschied in der emotionalen Reaktion, Natalya K. Ja, es gibt einen Unterschied. Ich hasse diesen Zustand wirklich, wie kann ich nicht von mir selbst verlangen? T: Um Forderungen abzulehnen, muss man zugeben, dass es irrational ist. Schauen wir uns Ihr erstes Argument für die Anforderung an? Sie sagen: „Wegen meiner Angst fühle ich mich wirklich schlecht.“ Aber wie folgt daraus, dass du dir keine Sorgen machen solltest? Keine Sorge? Gibt es hier irgendeine Logik? Wenn Ihr Argument die Behauptung stützen würde, würde sich niemand Sorgen machen. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand nur ein wenig verschlechtern würde, würde die Angst sofort aufhören. Aber passiert das wirklich? K: Nein, natürlich nicht! Wenn ich mich vor Angst schlecht fühle, mache ich mir noch mehr Sorgen. T: Sehen Sie, Ihr erstes Argument ist unlogisch. Nur weil Sie sich aufgrund der Angst sehr schlecht fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten. Ganz im Gegenteil: Je mehr sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, desto ängstlicher werden Sie. [Warum das passiert, können Sie in meinem Buch „Selbsthilfe bei Panikattacken“ auf den Seiten 10-13 nachlesen.] K: Ja, das stimmt. Was ist mit den restlichen Argumenten? Sie unterstützen die Behauptung auch nicht? T: Sie sind sehr schlau. Lassen Sie uns keine voreiligen Schlüsse ziehen. Es wird nützlich sein, über Ihre Argumente nachzudenken. Sie sagen: „In Zeiten extremer Angst komme ich nicht gut mit mir selbst zurecht.“ Wie folgt daraus, dass du dir keine Sorgen machen solltest, Alexander? T: Warum denkst du so, Natalya? die Anforderung, dann würde sich niemand auf dieser Welt Sorgen machen. Sobald ich ein wenig die Kontrolle über mich verlor, hörte die Angst sofort auf. Aber das passiert nicht. Und ich fordere alles, ohne auf die Realität zu achten, dass es nicht meinen Überzeugungen entsprechen sollte. T: Besonders irrationale Forderungen. Die Realität entspricht entschieden nicht den strengen Anforderungen (Überzeugungen) der Menschen. Es besteht immer die Möglichkeit, dass die Anforderung nicht erfüllt wird. Aus diesem Grund fühlen Sie sich anfällig für Ängste. Sie fordern „Mach dir keine Sorgen“, aber wenn du es nicht erhältst, machst du dir Sorgen. Hier ist das Innere für Sie.