Paniekaanvallen kunnen iets volkomen ondraaglijks lijken. Als ze beginnen, kunnen ze je het gevoel geven alsof de wereld plotseling uit elkaar valt. En als natuurlijke reactie hierop hebben velen van ons de neiging om onszelf af te leiden van de aanvallen en ze koste wat het kost te vermijden. Maar wat als deze aanpak niet effectief lijkt en de situatie zelfs verergert? Onderzoek en praktijk op het gebied van psychologie en psychiatrie tonen aan dat het vermijden van en proberen af ​​te leiden van paniekaanvallen onverwachte gevolgen kan hebben. Laten we eens kijken waarom dit het geval kan zijn en welke strategieën nuttiger kunnen zijn. Paniekaanvallen en vermijding Paniekaanvallen komen doorgaans voor als reactie op hoge niveaus van angst en stress. Wanneer een persoon een aanval ervaart, activeert het lichaam een ​​vecht-of-vluchtreactie die fysiologische en emotionele veranderingen omvat. Deze plotselinge toename van angst kan overweldigend zijn en leiden tot angst voor de aanval zelf. Het vermijden van paniekaanvallen kan gepaard gaan met het veranderen van gedrag om het optreden van de aanval te voorkomen of de symptomen ervan te verminderen. Een persoon kan bijvoorbeeld plaatsen vermijden waar eerder een aanval heeft plaatsgevonden of activiteiten vermijden waarvan hij denkt dat deze een aanval kunnen veroorzaken. Hij kan ook proberen zichzelf af te leiden door iets anders te doen om te voorkomen dat hij aandacht besteedt aan de fysieke en emotionele symptomen. Waarom vermijding een probleem kan zijn Hoewel het vermijden van aanvallen een redelijke manier lijkt om ongemak te voorkomen, kan het op de lange termijn negatieve gevolgen hebben. . Ten eerste vermindert vermijding het vermogen van een persoon om zich aan te passen aan stressvolle situaties. Hij leert niet met angst om te gaan en er niet op de juiste manier op te reageren. Bovendien kan vermijding een cyclus van angst veroorzaken. Wanneer iemand een aanval vermijdt, wordt zijn overtuiging versterkt dat de aanval buitengewoon verschrikkelijk en ondraaglijk is. Hij begint niet alleen bang te zijn voor de aanvallen zelf, maar ook voor zijn reacties daarop. Dit kan leiden tot een verslechtering van de aandoening en tot frequentere aanvallen. Effectievere strategieën In plaats van paniekaanvallen te vermijden, kan het een effectievere aanpak zijn om ze te accepteren en er bewust aan te werken om de angst te verminderen. Dit kan het volgende omvatten: Educatie: Begrijpen dat paniekaanvallen fysiologische reacties zijn die beheersbaar en tijdelijk kunnen zijn. Ontspanning: Het leren van ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling en meditatie, om angst te verminderen tijdens een aanval. Psychotherapie: Professionele hulp zoeken om aan te werken de oorzaken van angst op te sporen en strategieën te ontwikkelen om aanvallen te beheersen. Lichamelijke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging kan de angstniveaus helpen verminderen. Ondersteuning: Maak contact met dierbaren en krijg steun van een sociaal netwerk. Psychologische begeleidingPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyMeld u aan voor een consult WhatsApp Telegram