Wenn es Ihnen schlecht geht, Sie etwas nicht vergessen können, etwas Sie stört, Ihnen Sorgen macht, können Sie sich selbst dabei helfen, beunruhigende Gedanken oder Erinnerungen loszuwerden. Was Sie ständig denken, hat eine Schlüsseleigenschaft: Dieses Ereignis ist nicht zu Ende, es wurde kein Ende gesetzt, es bleibt Unklarheit, die Situation wurde nicht gelöst oder abgeschlossen. Aus diesem Grund lastet das Ereignis auf einem und lässt einen nicht los. Natürlich ist die Hilfe eines Psychologen für Sie am effektivsten, aber wenn Sie aus irgendeinem Grund keine professionelle Hilfe in Anspruch nehmen können, versuchen Sie, sich selbst wie folgt zu helfen: 1. Tauchen Sie ein in Ihre Gefühle, holen Sie eine Erinnerung hervor, zerlegen Sie sie.2. Wenn möglich, erzählen Sie einem geliebten Menschen, Freund oder Familienmitglied davon. Es ist wichtig, dass diese Person Sie unterstützen kann und Sie nicht unterbricht, wenn Sie vollständig sprechen und zuhören.3. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was Sie beunruhigt und welche Gefühle Sie in dieser Situation haben. Identifizieren Sie den beunruhigendsten Aspekt in Ihren Gedanken und Erinnerungen und was Ihnen das meiste Unbehagen oder den größten Schmerz bereitet. Denken Sie über diesen wichtigen Punkt nach, suchen Sie nach Ursachen, Konsequenzen und Zusammenhängen. Je mehr Sie darüber reden, Ihren Zustand aufschreiben, desto mehr wird Ihnen klar, was passiert ist, was Sie damals gefühlt haben, warum die Situation Sie jetzt nicht loslässt. Je mehr Sie Antworten auf diese Fragen finden, desto besser werden Sie die Situation verstehen und es wird für Sie einfacher. Diese Selbsthilfemethoden eignen sich für Menschen, die nicht an psychischen Störungen oder Krankheiten leiden und zur Selbstreflexion fähig sind – dies ist die Aufmerksamkeit eines Menschen für sich selbst und sein Bewusstsein, insbesondere für die Produkte seiner eigenen Tätigkeit, wie z sowie eine Art Umdenken darüber. Diese Arbeit kann keine vollständige Linderung der Angstzustände garantieren, aber sie kann das Ausmaß der Angstzustände auf jeden Fall reduzieren. Es hängt alles von der Dauer der Erfahrung, der Tiefe, der Fähigkeit Ihrer Psyche, sich zu erholen, sowie Ihrer Stärke und Ihrem Wunsch, sich selbst zu helfen, ab. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, sich selbst zu helfen, lade ich Sie zu einer Sitzung ein, in der wir die Gründe für Ihre schwerwiegende Erkrankung analysieren und Ihnen professionell dabei helfen, wieder in den Zustand des Wohlbefindens zu gelangen, den Sie benötigen. Melden Sie sich für eine Beratung an. Autorin: Natalya Dyachenko, Psychologin und Psychotherapeutin, Noworossijsk