Grüße, Freunde! Arbeit ist nicht nur eine Möglichkeit, Geld zu verdienen, sondern auch ein Teil unseres Lebens, der Zufriedenheit und Sinn bringen kann. Manchmal befinden wir uns jedoch in einer Situation, in der die Arbeit Stress und Burnout-Gefühle verursacht. Dies wirkt sich nicht nur auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus, sondern auch auf unseren beruflichen Erfolg. In diesem Artikel werde ich Ihnen als Psychologe einige Empfehlungen geben, wie Sie berufliches Burnout und Stress am Arbeitsplatz vermeiden können.1. Erkennen Sie Ihre Grenzen. Eine der Hauptursachen für Burnout am Arbeitsplatz ist Überarbeitung. Oftmals neigen wir dazu, lange zu arbeiten oder zu viele Verantwortungen zu übernehmen, ohne zu merken, dass dies letztendlich zu Erschöpfung führen kann. Es ist wichtig zu lernen, Ihre Grenzen zu definieren und sie zu respektieren. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr effektiv arbeiten können, legen Sie eine kurze Pause ein, um sich auszuruhen und zu erholen. Beispiel: Marina, eine Bekleidungsgeschäftsleiterin, blieb oft lange bei der Arbeit, um Fristen einzuhalten. Sie bemerkte, dass ihre Energie nachließ und sie Probleme mit dem Schlafen bekam. Nach einem Gespräch mit einem Psychologen beschloss Marina, klare Grenzen zu setzen und die Arbeit zu einem bestimmten Zeitpunkt zu beenden, um Zeit für Ruhe und Erholung zu haben.2. Entwickeln Sie Fähigkeiten zur Stressbewältigung. Effektiver Umgang mit Stress ist eine Schlüsselkompetenz für eine erfolgreiche Arbeit. Es gibt viele Techniken, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können, wie zum Beispiel tiefes Atmen, Meditation, Yoga oder einfach nur Sport. Wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt, und üben Sie sie regelmäßig. Beispiel: Alexander, ein Personalmanager, erlebte häufig Stress aufgrund von Konfliktsituationen zwischen Mitarbeitern. Er begann nach der Arbeit Yoga zu machen, um zu lernen, mit seinen Emotionen umzugehen und in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben. Dies half ihm, bei seiner Arbeit effizienter und sicherer zu werden.3. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Viele von uns neigen dazu, allen Anfragen und Forderungen von Kollegen oder Vorgesetzten nachzukommen, aus Angst, sie abzulehnen. Dies kann jedoch zu Überforderung und Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, eine andere Aufgabe anzunehmen. Beispiel: Irina, eine Designerin, hat oft zusätzliche Projekte übernommen, um ihrem Chef zu gefallen. Eines Tages wurde ihr klar, dass sich die Arbeitsüberlastung allmählich negativ auf ihre Gesundheit und Arbeitsqualität auswirkte. Sie beschloss, selbstbewusster zu werden und begann, zusätzliche Aufgaben abzulehnen, wenn diese ihre Fähigkeiten überstiegen.4. Suchen Sie Unterstützung. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Situation nicht alleine bewältigen können. Sprechen Sie mit Ihren Kollegen, Ihrem Chef oder Ihrem professionellen Psychologen. Manchmal hilft es, sich besser zu fühlen, wenn man einfach seine Gedanken und Gefühle ausdrückt. Beispiel: Vladimir, ein Buchhalter, war aufgrund hoher Arbeitsbelastung und Konflikten mit Kollegen ständig gestresst. Nachdem er einen Psychologen um Hilfe gebeten hatte, erkannte er, dass er mit seinen Problemen nicht allein war und begann, regelmäßig mit seinen Kollegen darüber zu sprechen, wie sie mit Stress am Arbeitsplatz umgehen.5. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit. Die körperliche Gesundheit ist eng mit dem geistigen Wohlbefinden verbunden. Denken Sie daran, sich richtig zu ernähren, körperlich aktiv zu sein und sich regelmäßig auszuruhen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie zu bewahren und den Alltagsstress bei der Arbeit zu bewältigen. Beispiel: Catherine, eine Marketingmanagerin, bemerkte, dass ihre Energie gegen Ende des Arbeitstages aufgrund einer sitzenden Lebensweise nachließ. Sie begann nach der Arbeit Yoga zu machen und machte über den Tag verteilt kurze Trainingspausen. Dies half ihr, sich energiegeladener und konzentrierter auf ihre Arbeit zu fühlen.6. Erwägen Sie einen Berufswechsel. Manchmal kann die Ursache für berufliches Burnout nicht nur die Arbeitsbelastung, sondern auch die Unzufriedenheit mit dem gewählten Tätigkeitsfeld sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Job nicht mehr lohnt.