Muitas pessoas enfrentam dificuldades em compreender e controlar as emoções. O sucesso da comunicação interpessoal depende de muitos fatores. É muito importante ser capaz de interpretar corretamente os sinais verbais e não verbais que outras pessoas enviam e demonstram, compreender a informação que chega a uma pessoa, ser capaz de observar e compreender as suas reações emocionais a uma determinada situação. Estas competências estão associadas ao desenvolvimento da inteligência emocional. A inteligência emocional inclui a capacidade de reconhecer, compreender e gerir principalmente as próprias emoções. Uma pessoa com alto nível de inteligência emocional tem consciência das suas emoções, sabe nomeá-las, diferenciá-las das sensações corporais, sabe expressar adequadamente as suas experiências e controlar a expressão das emoções. Muitas vezes nas sessões, quando pergunto aos clientes. o que sentiram ou o que estão sentindo agora, quais emoções os preocuparam, muitos começam a dizer como avaliam a situação, o que pensam a respeito. Normalmente trago os clientes de volta à minha pergunta e descobrimos por que surge esse tipo de dificuldade. Além disso, faço um teste de alexitimia. Com a alexitimia (e este é todo um complexo de distúrbios), a pessoa tem dificuldade em identificar e descrever seus sentimentos, distinguindo entre emoções e reações corporais. Essas pessoas geralmente apresentam déficit de funções imaginativas e falta de imaginação. É mais provável que esses clientes se concentrem em eventos externos e ignorem experiências internas. Por que a alexitimia é perigosa? O facto de a incapacidade de diferenciar os próprios sentimentos e emoções, a incapacidade de encontrar palavras para eles e descrever o seu estado emocional conduz a um aumento das reações fisiológicas a vários tipos de stress, à deterioração da saúde somática, ao aparecimento de distúrbios psicossomáticos, e, como consequência do exposto, a problemas de comunicação com seus entes queridos, colegas, conhecidos. A inteligência emocional também inclui a capacidade de perceber os sinais emocionais de outras pessoas e responder a eles com empatia. Uma pessoa com inteligência emocional desenvolvida é capaz de captar até as experiências sutis e imperceptíveis dos outros, levar em consideração os sentimentos das outras pessoas, o que lhe permite interagir melhor com elas e formar relacionamentos harmoniosos sem sentir grande desconforto em casos polêmicos. inclui habilidades como atenção plena, autorregulação e capacidade de responder às emoções da maneira mais eficaz. Com um alto nível de inteligência emocional, você pode controlar suas emoções em situações estressantes, tomando decisões baseadas no bom senso e não em impulsos imediatos. Desenvolver a inteligência emocional pode ajudar na sua vida pessoal, no trabalho e na comunicação com outras pessoas. Isso permite que você entenda melhor a si mesmo e às suas necessidades, bem como encontre um equilíbrio entre os aspectos pessoais e profissionais da vida. Expressar emoções e sentimentos de forma adequada e ambiental pode ser necessário para garantir relacionamentos saudáveis ​​com as pessoas ao seu redor. Aqui estão algumas recomendações psicológicas para a autorregulação: 1. Procure estar atento às suas emoções: É importante aprender a identificar e ter consciência das suas emoções e sentimentos. Verifique regularmente seu estado interno e entenda o que exatamente causou determinada emoção.2. Pratique a respiração consciente: A respiração pode ajudar a acalmá-lo em momentos de agitação emocional. Existem muitas técnicas de respiração. Pratique imaginando que você está inflando um balão ou fazendo uma vela. Concentre-se na respiração, inspirando e expirando profunda e calmamente.3. Aceite suas emoções, não se culpe por elas: se você sentir emoções fortes, reserve algum tempo para processá-las. Caminhar ao ar livre, meditar, fazer exercícios ou limpar o chão pode ajudar a aliviar a tensão.4. Use expressões “eu” ao se comunicar com seu parceiro: em vez de culpar os outros ou falar sobre seu comportamento, use declarações construtivas com “eu”.