Ieder angstig mens weet wat obsessieve gedachten zijn en hoe moeilijk het is om ervan af te komen. Obsessieve gedachten kunnen in alle drie de tijden voorkomen. Het kan zijn dat je spijt hebt van het verleden, je zorgen maakt over je toekomst en jezelf onder druk zet in het huidige moment. Obsessieve gedachten kunnen worden vergeleken met werken op een computer wanneer je duizenden tabbladen open hebt staan ​​en er simpelweg niet genoeg RAM is om alle verzoeken te verwerken. In het leven is het hetzelfde. Al je aandacht wordt gevangen door de stroom van gedachten, en je bent niet in staat andere dingen te doen omdat je er simpelweg niet genoeg kracht voor hebt. Dus wat doen we met de computer als deze vastloopt? We maken het schoon, verwijderen onnodige bestanden, sluiten programma's. Hetzelfde moet je doen met je hoofd. Absoluut alle klanten krijgen de taak om een ​​SERM-dagboek bij te houden. Wanneer iemand zijn gedachten op een stuk papier schrijft, kan hij in de eerste plaats alles uit zichzelf halen en uitzetten. En ten tweede: neem afstand van je gedachten en ga er niet mee samen. Ik ben ik, gedachten zijn gescheiden van mij. Als je ziet wat je voor je hebt geschreven, kun je er veel gemakkelijker kritisch op zijn. Op het moment dat een gedachte opkomt, kan het ons lijken dat deze waar is. Maar als we ons er een beetje van gaan distantiëren, kunnen we alle ruwe kanten ervan opmerken en deze in twijfel trekken. Je moet je gedachten elke dag opschrijven, zelfs als het op het eerste gezicht lijkt alsof ze er niet zijn. Geef jezelf elke dag 30 minuten de tijd om op te schrijven wat er in je hoofd zit. Kies het tijdstip afhankelijk van wanneer u zich het meest zorgen maakt: 's ochtends of 's avonds. Als u de oefening met blanco pagina's een maand lang elke dag doet, zult u een groot verschil in uw toestand merken. Na een tijdje zul je je leeg voelen, alsof je niets te schrijven hebt. Dit is een redelijk effectieve techniek, maar behoorlijk energieverslindend. Bereid je voor op het feit dat je weerstand zult bieden, het zult uitstellen, niets wilt schrijven, enz. Onthoud dat dit slechts uw gedachten zijn en blijf deze oefening doen, zelfs als u er geen zin in heeft. U hoeft het slechts een maand vol te houden, en dan beslist u of u deze techniek verder wilt voortzetten of niet. Bedenk dat deze oefening geen wondermiddel is; het zal uw neurose niet genezen. Het kan de aandoening aanzienlijk verlichten. Om uit de neurose te komen, moet je veel vaardigheden ontwikkelen, waaronder afstand nemen van je gedachten. Deze oefening kan je perfect helpen deze vaardigheid te ontwikkelen. Als je deze oefening hebt gedaan, een SERM-dagboek hebt bijgehouden, of gewoon een persoonlijk dagboek hebt bijgehouden waarin je je gedachten hebt opgeschreven, deel dan je resultaten. Welk effect merkte je bij het doen van deze oefening? Is er iets veranderd of niet? Persoonlijk merkte ik dat mijn hoofd veel helderder werd, het aantal angstige gedachten afnam en ik mij beter begon te voelen. Je zou kunnen zeggen dat ze de plek heeft opgeruimd voor meer vreugdevolle momenten..