Do autor: Terei o maior prazer em receber respostas, críticas de quem realmente quis, provou e recebeu a sua experiência Viva sem tabaco, Respire com facilidade e liberdade, Seja livre! A verdade sobre o tabagismo O tabagismo é uma das principais causas de morte; um terço de todas as mortes por cancro está associada ao tabagismo, sendo 42% das mortes causadas por doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e doenças pulmonares crónicas; as mortes prematuras de homens entre os 35 e os 69 anos estão associadas ao excesso de dose de nicotina – a paralisia respiratória reduz silenciosamente a qualidade de vida em 8 em cada 10 casos; mesmo quarto que os fumantes, o risco de câncer de pulmão aumenta em 34%, doenças cardiovasculares - em 50%; os pais fumantes têm 60% de chance de dar à luz uma criança com deficiências de desenvolvimento; em crianças inibe o desenvolvimento do corpo CONCEITOS-CHAVE “Sem vacinas, sem higiene, apenas vodka e tabaco!” - disse Adolf Hitler em 1942. em reunião, explicando os princípios da política de ocupação do Terceiro Reich A chave para parar de fumar sem consequências Livre-se das ilusões 1. Perceba seus motivos para fumar: motivação para estimular o prazer do próprio processo de fumar, relaxamento, prazer, apoio; ;aliviar o estresse, a tensão, a ansiedade de estar na sua companhia; vontade incontrolável de fumar, forma de organizar o tempo; Encontre uma alternativa equivalente ao fumo. Você pode facilmente encontrar uma alternativa ao fumo, a menos que se torne um vício. Quando for esse o caso, você precisará de ajuda especializada. O mais difícil de parar de fumar é suportar a coceira do fumante – a sensação de vazio, a sensação de tensão, o nervosismo – “Quero um cigarro!” - a mesma sensação que acompanha constantemente o fumante, obrigando-o a acender outro cigarro, a mesma sensação que é causada justamente pelo fumo, e não por algum tipo de estresse externo. A sensação primária desejada é irrevogavelmente perdida sob a influência da droga nicotina. . Lembre-se do pânico quando você fica sem cigarro, é a droga que sai do corpo que causa isso. O primeiro cigarro provoca o vazio e os subsequentes apenas o sustentam.3. Entender que parando de fumar você só ganha, acaba com a coceira do fumante e permite que você suporte a síndrome de abstinência.4. Compreender os seus motivos para deixar de fumar: motivação para estimular o prazer do próprio processo de vida; uma vida saudável; apoio emocional... liberdade para viver a própria vida5. Obtenha aconselhamento de um narcologista sobre como remover substâncias tóxicas do corpo e manter o equilíbrio de vitaminas e minerais no corpo. O comportamento que causa emoções positivas é rapidamente reforçado. (Obtenha conselho de um psicólogo) Instruções para recusar o monstro da nicotina 1. Tome uma decisão - uma promessa solene a si mesmo de que deixará de tomar qualquer forma de nicotina. Fumar é simplesmente um vício em drogas, parar de fumar é aquela rara situação em que não há desvantagens, mas apenas vantagens. A duração e a qualidade da sua vida dependem diretamente desta sua decisão! Tendo aceitado por si mesmo, concordando que está correto, deixe todas as dúvidas para que seja mais fácil parar de fumar. Você não faz sacrifício, não perde nada, não fica privado, pelo contrário, você ganha muito - saúde, energia, confiança, autoestima, prazer, comunicação, dinheiro, enfim, você ganha sua própria liberdade ! Apreciá-lo! Experimente o processo de recusa com uma excitação deliciosa, uma sensação de alívio, com deleite!2. Não inveje os fumantes, tenha pena deles, deixe-os invejarPara você, o Fumante é escravo da nicotina, escravo daquilo que tanto odeia, o que poderia ser pior?! Você não precisa evitar nada, como situações em que outras pessoas fumam. Você é livre e pode facilmente e livremente insistir para que fumem em uma área especialmente designada. Aprenda a aliviar o estresse de forma construtiva, dê um passeio, relaxe, converse com os amigos, desfrute de comidas, bebidas, lembre-se - você não está privado de nada, você é livre. Você pode observar os fumantes, especialmente na sociedade - como eles ficam envergonhados e na defensiva quando sua atenção é atraída para fumar, observe como eles apagam rapidamente um cigarro e acendem um novo. O pânico deles quando acaba o cigarro, o sofrimento de tosse, falta de ar, letargia, mau cheiro, dentes escurecidos, condenação social, autodesprezo por ser escravo daquilo que tanto odeia. Uma esperança infrutífera de voltar ao estado de paz e tranquilidade que existia antes do fumante acender o primeiro cigarro. Uma condição que os não fumantes desfrutam ao longo da vida. E a única coisa que o impede de vivenciar isso é o próximo cigarro. Agora você pode sentir pena dos seus companheiros fumantes, pois eles têm inveja de você, querendo se tornar livre como você. Lembre-se que no início seu corpo vai se acostumar com a vida sem nicotina, aproveite o processo do começo ao fim. Deixe o monstrinho passar fome e não lhe dê nenhuma chance. Chegou a hora de se tornar o dono de si mesmo, do seu corpo, e parar de seguir o exemplo desse convidado indesejado. Leve-o escada abaixo, retome sua casa, limpe seu corpo. Totalmente consciente de si mesmo, você entende que essa sensação desagradável é um sinal de que o corpo está se reconstruindo da maneira certa, está renascendo, se acostumando a ficar sem nicotina nesse momento, em vez de pensar: “Quero um cigarro. , mas não tenho dinheiro para isso.”, basta dizer para si mesmo: “Não sou eu quem quer fumar, é um hóspede indesejado, esse monstrinho exige sua dose, é isso que os fumantes sofrem a vida toda, isso é a abstinência da nicotina, o que poderia ser melhor - sinto a luta do meu corpo e sei - ele vence! E logo esquecerei esses tormentos, ficarei livre!” Agora esse sentimento se tornará um sinal para você da saúde do corpo - quando o corpo encontra uma criatura nociva, uma substância, o primeiro sinal que ele envia ao cérebro é. um sinal de dor, um sinal de que o agente inimigo é descoberto e a luta pela sobrevivência começa. Um corpo fraco não dá tais sinais; está fraco demais para lutar. Um corpo forte sempre reage com dor.4. “Apenas um cigarro” - o tentador está provocando você, fique atento! Tanto um cigarro quanto meio podem ressuscitar um monstro enrugado, assim como vários baldes de água deram força incomensurável a Kashchei, o Imortal. O mesmo se aplica a vários substitutos da nicotina para o tabaco. O sentimento enganoso de privação resultante alimenta a sua autopiedade, fazendo com que você duvide da correção da sua decisão. Não deixe o problema de lado, não coma demais, não elimine a sensação de vazio, de vazio, de incerteza. É importante distinguir entre a sensação de vazio e a sensação de fome. Coma quando tiver fome, beba quando tiver sede, você pode fazer isso facilmente em companhia, o principal é comer com prazer e manter o equilíbrio entre consumo e atividade física. Faça caminhadas, pratique práticas respiratórias, descanse bastante. , aprenda novas maneiras de aliviar o estresse , não se contenha - dê rédea solta, gesticule na comunicação, mantenha-se em boa forma, encha-se de positividade, aproveite a vida, lembre-se do seu real desejo, da sua decisão, do deleite com que você. contará aos seus entes queridos sobre sua vitória sobre o monstro da nicotina! Lembre-se: você só ganha, é ele quem perde e é ele quem transmite seus sentimentos como seus. A verdade está atrás de você, a força está atrás de você, você vencerá! O herói não é aquele que nunca duvidou, mas sim aquele que resistiu. Você pode se orgulhar de si mesmo!5. “Stash”! Você recusa o monstro da nicotina de uma vez por todas. É por isso