Hábitos são processos psicológicos complexos que se formam em nosso cérebro devido à repetição de certas ações ou pensamentos. Eles podem ser positivos ou negativos e desempenham um papel importante em nossas vidas diárias. Aqui estão vários fatores que ajudam a explicar por que os maus hábitos são muito mais fáceis de adotar do que os bons: 1. Gratificação instantânea: Maus hábitos, como comer junk food ou fumar, podem proporcionar prazer ou alívio imediato. Nossos cérebros buscam recompensas e prazer e, portanto, temos maior probabilidade de repetir ações que tragam gratificação instantânea.2. Falta de impacto imediato: Bons hábitos como atividade física ou leitura diária muitas vezes não nos dão resultados ou satisfação imediata. Criar bons hábitos exige tempo e esforço, e as recompensas por eles podem ser adiadas para mais tarde. Isso permite que maus hábitos captem mais nossa atenção e dominem. 3. Reforço e Contexto: O cérebro responde fortemente ao reforço, especialmente ao reforço positivo. Se um mau hábito foi reforçado, por exemplo, através de gratificação imediata ou aprovação social, o cérebro gravitará em torno da repetição dessa ação. Além disso, os hábitos estão frequentemente associados a situações, horários ou lugares específicos, e os estímulos visuais ou sensoriais associados a esses hábitos podem criar um desejo de repeti-los.4. Resistência Límbica: Nosso cérebro tem uma excelente capacidade de reter e manter hábitos. O sistema límbico do cérebro é responsável pelas emoções e inclui centros de recompensa associados aos nossos hábitos. Ao tentar mudar ou abandonar maus hábitos, podem surgir sintomas emocionais e físicos que criam alguma resistência e nos impedem de superar esses hábitos. Porém, ao compreender esses processos, podemos tomar medidas para formar bons hábitos e nos livrar dos maus: - Reforço Positivo: Dar a si mesmo uma recompensa ou experiência agradável após realizar um bom hábito pode ajudar a reforçá-lo e aumentar a motivação para mantê-lo. - Abordagem sistemática: comece aos poucos e aumente gradualmente a dificuldade ou a duração do bom hábito. A repetição constante é importante para reforçá-la. - Crie um ambiente de apoio: Tente afastar as tentações que podem fazer com que você se envolva em maus hábitos e crie um ambiente adequado que apoie ações benéficas. pode apoiá-lo na mudança de hábitos. Aprender a tomar decisões conscientes e superar os estímulos negativos pode ajudar a superar a necessidade de agir a partir da inércia - Praticar meditação e atenção plena: a meditação e a atenção plena podem ajudá-lo a desenvolver a consciência de suas ações e pensamentos, o que pode ajudá-lo a fazer escolhas conscientes sobre coisas positivas. hábitos. Em última análise, desenvolver bons hábitos e abandonar os maus exige tempo, paciência e autodisciplina. É importante lembrar que cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Experimente, encontre estratégias que funcionem para você e lembre-se de que bons hábitos podem trazer benefícios significativos no longo prazo. Com carinho, seu: Psicóloga, psicossomatologista, líder de treinamentos em grupo Kristina Putilova, tel. +79112957848 (whatsapp, Telegram consulto online, videochamada via zoom)..