Albert Ellis hat es treffend zum Verständnis der Angstentstehung ausgedrückt: „Menschen stören sich nicht an den Ereignissen selbst, sondern an der Art und Weise, wie sie sie wahrnehmen.“ Diese wichtige Idee sollte von jeder Person gelernt werden, die mit einem Angstzustand konfrontiert ist. Wenn das Ereignis das Problem wäre, würden alle Menschen gleich reagieren. Aber in Wirklichkeit misst jeder dem Geschehen seine eigene Bedeutung bei. Heute werde ich nützliche Gedanken mit Ihnen teilen, die Ihnen helfen werden, ängstlichen Gedanken nicht nachzugeben.1. Angst ist sicher Angst, Panikattacken und alle anderen vegetativen Reaktionen sind absolut sicher. Darüber hinaus sind sie im Kern für unser Überleben notwendig. Ohne Angst würden wir rücksichtslose Dinge tun und unser Leben in Gefahr bringen. Um in einem kritischen Moment schnell zu handeln und Ihr Leben zu retten, ist Panik erforderlich. Die Sorge um die Gesundheit hilft, das Leben zu erhalten, die Sorge um die Einstellung unterstützt die Gruppe, die Angst, einen Fehler zu machen, hilft, vor Konsequenzen zu warnen.2. Adaptive und maladaptive Angst Vom ersten Punkt gehen wir nahtlos in den zweiten über. Ursprünglich hatte der Angstmechanismus einen kontinuierlichen Vorteil. Aber die Welt hat sich verändert und ist viel sicherer geworden als zuvor. Aber das ängstliche Gehirn blieb dasselbe wie damals. Was passiert also? Wir fangen an, uns um und ohne Grund Sorgen zu machen und erschöpfen dadurch unsere Ressourcen, wenn wir sie brauchen. Und wenn echte Gefahr eintritt, haben wir nicht die Kraft, dagegen anzukämpfen. Daher ist es wichtig, Ihre Angst in adaptive und maladaptive zu unterteilen. Adaptive Angst führt immer zur Problemlösung und hilft Ihnen, in der Welt besser zu funktionieren. Angst entsteht auch als Reaktion auf ein reales Problem. Maladaptive Angst steht in keinem Verhältnis zur Quelle der Bedrohung. Darüber hinaus führt es nicht zu einer Lösung und die Person dreht sich erschöpft im Kreis. Es ist wichtig zu unterscheiden, wo Ihre Sorge nützlich ist und wo nicht. Hier kommt Ihnen CBT und die Arbeit mit Denken und Verhalten zu Hilfe.3. Ursache der VSD-Symptome Die VSD-Symptome entstehen als Folge von psycho-emotionalem Stress. Und Ihr psycho-emotionaler Stress wird wiederum durch Ihre Einstellung zum Geschehen verursacht. Darüber hinaus können Sie Ihre Symptome verstärken, indem Sie sie interpretieren. Indem Sie denken, dass Sie sterben oder verrückt werden, machen Sie sich selbst Angst, was zu einem Adrenalinschub führt.4. Ängste akzeptieren Versuchen Sie nicht, Ihren Zustand zu bekämpfen. Je mehr Sie versuchen, Ängste und Symptome in Ihrem Körper zu unterdrücken, desto häufiger treten sie auf. Es entsteht ein Mechanismus zur Entstehung sekundärer Angstzustände.5. Bei Akzeptanz geht es nicht um Zustimmung. Angst zu akzeptieren bedeutet nicht, ihr zuzustimmen, sich damit abzufinden und nicht zu versuchen, etwas gegen den eigenen Zustand zu unternehmen. Angst zu akzeptieren bedeutet, die Realität zu akzeptieren, die im Moment existiert. In dem Moment, in dem Sie sich in einem Angstzustand befinden, sind Ihre Erfahrungen absolut normal und natürlich. Du hast ein Recht darauf, wie du dich fühlst. Alle Ihre Erfahrungen sind in dieser Situation fair und angemessen. Gleichzeitig sorgen sie dafür, dass Sie sich unwohl fühlen und weisen darauf hin, dass es ein Problem gibt, das gelöst werden muss. Anstatt die Angst zu bekämpfen, müssen Sie mit der Quelle der Angst arbeiten.6. Was kann man wirklich kontrollieren? Eines der Probleme ängstlicher Menschen besteht darin, dass sie versuchen, das zu kontrollieren, was sie nicht kontrollieren können, und gegenüber den Dingen, die sie tatsächlich beeinflussen können, nachsichtig sind. Erstellen Sie zwei Listen: Dinge, die Sie kontrollieren, und Dinge, die Sie nicht kontrollieren. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die Sie beeinflussen können. Sie haben keine Kontrolle über das Endergebnis, andere Menschen, physiologische Reaktionen, höhere Gewalt oder Unfälle, aber Sie können wählen, was Sie tun und was Sie tun möchten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wirklich wichtig ist, und unternehmen Sie zumindest minimale Schritte. Sport, Ernährung, guter Schlaf, Einhaltung eines Arbeits- und Ruheplans – was Sie heute tun können.7. Störende Dinge einschränken Ihr Leben ist so voller Ängste, versuchen Sie, zusätzliche Stressquellen auszuschließen. Nachrichten, Diskussion beunruhigender Themen,0