Angst ist eine natürliche Emotion, die in neuen, unbekannten Situationen und Situationen der Unsicherheit entsteht. Wenn die Situation ruhig ist, lässt die Angst auf natürliche Weise allmählich nach. Wenn ein Fahranfänger zum ersten Mal am Steuer eines Autos sitzt, spürt er, wie sein Herz klopft, seine Hände das Lenkrad umklammern, alle Muskeln angespannt sind und seine Handflächen schwitzen. Und in meinen Gedanken kann es passieren, dass es mir jetzt nicht gelingt und ich plötzlich einen Unfall habe. Wenn Sie langsam fahren, lässt das Angstgefühl durch die Wiederholung der Fahrsituation nach und nach nach. Woher kommt die Angst, die entsteht, wenn man denkt, dass ... die Situation eine Katastrophe droht? und die schrecklichsten Konsequenzen sind unvermeidlich, ich bin hilflos und komme mit der Situation nicht klar, ich kann es nicht ertragen, es ist besser, in Sicherheit zu bleiben und neue Erfahrungen zu vermeiden, die Tatsache, dass ich mir so große Sorgen mache, bedeutet, dass die Situation ist wirklich sehr gefährlich. Angst, sich ängstlich zu fühlen. 4 Schritte zum Umgang mit Angstzuständen Die Angst nimmt mit zunehmender Erfahrung ab. Sie können sich selbst helfen, indem Sie die alarmierende Situation überdenken. Hier sind vier Schritte zur Selbsthilfe. Wenn Sie Bedenken haben, antworten Sie bitte schriftlich auf die folgenden Fragen. 1. Das Risiko ist akzeptabel. Wovor genau habe ich Angst? Wie schlimm können die Folgen sein? 2. Wie kann ich die Situation erfolgreich meistern? Was tun andere Menschen in ähnlichen Situationen? 3. Sie können Ihre Angst nach und nach überwinden und jetzt beginnen. Sagen Sie sich: „Ich kann in meinem eigenen Tempo handeln, ich kann aufhören, ich kann bei Bedarf einen Schritt zurücktreten.“ 4. Seien Sie sanft zu sich selbst, es ist normal, sich Sorgen zu machen: Es ist normal, dass ich mir Sorgen mache. Es besteht keine Notwendigkeit, körperliche Empfindungen zu vermeiden oder zu unterdrücken. Beruhigen Sie Ihre Atmung, spüren Sie, wie Ihre Füße auf dem Boden ruhen, finden Sie innere und äußere Inseln der Sicherheit und Ruhe – das hilft Ihnen, Ängste zu überwinden. Passen Sie im Voraus auf sich auf. Wenn Sie wissen, dass Sie zu Ängsten und Sorgen neigen, schreiben Sie sich im Voraus unterstützende Karten mit freundlichen Worten, damit Sie sie in einer aufregenden Zeit herausnehmen und laut vorlesen können. „Ich bin bei dir“, „Es ist normal, sich Sorgen zu machen, du kannst damit umgehen“, „Ich bin für dich da, egal was passiert“, „Das Risiko ist akzeptabel“, „Ich werde auf dich aufpassen“ , „Handle, indem du auf dich selbst hörst“ und so weiter.