Continuo a série de artigos sobre distorções cognitivas. Descrevi o que são e por que existem neste post PENSAMENTO EM TÚNEL Distorção cognitiva, em que a pessoa vê apenas o que se enquadra na sua imagem atual do mundo, muitas vezes negativa, enfatiza apenas um lado que lhe é visível, negando o que é. parece incompreensível para ele. Essa distorção é um marcador bastante claro de depressão ou estado de crise. Com esse tipo de pensamento, a pessoa tende a ir sem olhar para trás, para o túnel do pensamento atual, como se estivesse rolando colina abaixo, sem ver nada ao seu redor. Exemplos de pensamento em túnel: Hoje é o pior dia da minha vida. Nada vai consertar isso. Cada dia é tão inútil quanto a semana inteira, o mês inteiro, o ano inteiro. Nem me lembro de como me alegrar e nem quero tentar, é tudo em vão. Minha mãe me manipulou durante toda a minha infância, me punindo com o silêncio. Agora o cara faz o mesmo, não atende ligações nem mensagens. Estou constantemente procurando sinais de alerta na vida para evitar manipuladores, mas constantemente me deparo com eles. Terrível. Será que realmente não sobrou nenhuma pessoa honesta? Todas as mulheres se tornaram mercantis, você tem que pagar para todo mundo no encontro, mas elas não querem dar nada em troca. O último nem se comunicou comigo quando começou a falar sobre o fato de que eu precisava de alguém que fosse gentil e não obcecado por dinheiro. Neste mundo não é mais possível encontrar ninguém além dos mimados e mimados. Todas as pessoas mentem, você deve esperar tropeçar em todos! Todo mundo é realmente egoísta, quem pensa apenas em si mesmo; Quantas vezes já fui traído? E eles vão te trair! Prefiro não me aproximar de ninguém, é perigoso. Depois de corrigir essa distorção cognitiva, você pode fazer o seguinte: 1. Desconecte-se de seus próprios pensamentos. Lembre-se de que você não é seus pensamentos. Você os pensa, mas isso não significa que tudo seja exatamente como você pensa ou está acostumado a pensar: “Eu tenho um pensamento” e chame-o: eu tenho um pensamento de que todas as pessoas são egoístas. Tenho medo de nunca ter intimidade com alguém.! Freqüentemente, neste ponto você pode concluir o trabalho. É completamente normal às vezes entrar em tais túneis e se desesperar. Se você entende que estes são apenas pensamentos aos quais você não obedece, que você só entrou no túnel por um tempo, então você não precisa continuar trabalhando. Porém, se continuar sorteado lá, você pode fazer o seguinte: 2. Torne-se consciente do que desencadeou seus pensamentos. O que você estava fazendo antes desses pensamentos aparecerem? O que você estava pensando antes disso? Grave isso. Se você não teve sucesso, adie até a próxima vez que tiver pensamentos semelhantes novamente. Descobri que um colega fofocou e mentiu sobre mim pelas minhas costas → pensei que todas as pessoas são egoístas, imorais, traidoras.3. Pense em como um leva ao outro. Existe uma conexão direta? Tente provar e refutar objetivamente sua afirmação. Tente, pelo menos, tirar artificialmente uma conclusão que não se encaixe na sua imagem do mundo, mas que ainda seja possível.↓ Por um lado, me deparo com o fato de que as pessoas mentem, fofocam e, de muitas maneiras, fazem coisas imorais. ↓ Isso me chateia.↓ Por outro lado, as pessoas também fazem o bem. Ambos são típicos deles, isso é normal.↓ Só porque um colega mentiu para mim, isso não significa que todos ao meu redor farão o mesmo comigo. Mas também não significa que todos serão gentis comigo.4. Entenda que, de muitas maneiras, vemos onde nossa atenção está focada. Se tivermos medo das manifestações de egoísmo e mentiras, notaremos isso em nosso ambiente. Tente enquadrar o que você quer de uma forma positiva, em vez do que você teme ou não gosta. Gosto quando as pessoas são honestas umas com as outras e dizem diretamente o que não gostam. Gosto de altruísmo e gentileza, mesmo nas pequenas coisas. coisas, por exemplo, quando as pessoas compartilham coisas deliciosas durante o almoço, ajudam nas tarefas de trabalho, dão pequenos presentes, elogiam, gostaria que as pessoas pensassem nos outros com mais frequência, perguntassem sobre seu bem-estar e condição, humor. 5. Tente perceber o que você deseja e não o que é desagradável para você!.