Attaques de panique - Comment vivre sans peur Les attaques de panique sont un type de trouble anxieux qui peut provoquer des sentiments intenses de peur, d'inquiétude et d'inconfort physique. Ils sont généralement soudains, inattendus et peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures. Si vous avez déjà subi une crise de panique, vous savez à quel point elle peut être accablante et terrifiante. Les symptômes physiques des crises de panique peuvent être tout aussi pénibles que les symptômes émotionnels. Vous pouvez vous sentir essoufflé, votre cœur peut s'emballer, vous transpirer abondamment et vous pouvez même avoir l'impression de faire une crise cardiaque. Ce trouble physique peut rendre encore plus intenses la peur et l’anxiété associées à une crise de panique. Le psychisme régresse au niveau de perception de la réalité, comme celui d'un enfant, et un sentiment d'anxiété sans fin apparaît. Des pensées de mort, une perte totale de contrôle et un sentiment de désespoir peuvent apparaître, ce qui intensifiera les symptômes corporels et l'attaque elle-même. Ainsi, les pensées et l'état physique d'une personne en crise de panique sont liés les uns aux autres. réaction en chaîne, et ils sont difficiles à gérer. Le premier désir lors d’une crise de panique est l’envie de fuir, de se cacher, de quitter le lieu où s’est produite l’attaque. Cela apportera un soulagement temporaire, mais si cela se reproduit, cela intensifiera les symptômes, favorisera les comportements d'évitement et l'émergence d'une phobie peut être associée à des facteurs psychologiques tels que le stress, un traumatisme ou la dépression. Les expériences traumatisantes passées peuvent être placées dans l’inconscient et ne pas être vécues émotionnellement. Les sentiments « gelés », non exprimés à l'extérieur, se reflètent dans le corps sous la forme d'un symptôme psychosomatique d'attaques de panique. S'il vous semble qu'une attaque de panique se produit sans raison extérieure apparente, il est fort probable que la raison soit cachée à l'intérieur de vous. psyché. Vous ne pourrez peut-être plus faire face au sentiment de peur si vous avez ressenti beaucoup de peur et d’anxiété dans vos expériences de vie antérieures. Ensuite, un processus naturel d'anxiété croissante se produit : après avoir subi une crise de panique, vous commencez à remarquer des changements dans votre état, augmentant ainsi votre anxiété. Il est important de comprendre que les sentiments de peur et d’anxiété ne sont pas fatals. Et la respiration profonde et intense peut être réduite et rendue douce en respirant dans un sac en papier. Cette action vous ramène à l'ici et maintenant, vous aidera à vous détendre et à réduire les symptômes. Il est toujours important lors d'une crise de panique de soulager le symptôme et d'en rechercher ensuite seulement la cause. Une crise de panique peut également être causée par des facteurs physiologiques. , comme le manque de vitamines ou de minéraux, le manque de sommeil ou le stress mental et physique. Il est important de comprendre que les crises de panique ne sont pas dangereuses et ne sont pas un signe de faiblesse ou de mauvaise santé mentale. Il s’agit d’une maladie courante qui touche des millions de personnes dans le monde. Il s’agit d’une réaction corporelle normale face à une situation anormale. Une telle réaction ne peut pas conduire à la mort, même si cela semble être le cas. Avec un traitement approprié, les crises de panique peuvent être gérées et surmontées. Un psychologue ou un thérapeute peut aider une personne à reconnaître les sensations physiques et les pensées associées à une crise de panique et à développer des stratégies pour y faire face. Voici quelques conseils pour faire face aux crises de panique : Apprenez à reconnaître les signes : Comprendre les symptômes physiques et émotionnels de la crise. les attaques de panique peuvent vous aider à reconnaître quand elles sont sur le point de se produire. Cela peut vous donner le temps d'agir pour éviter que la situation ne s'aggrave. Pratiquez des techniques de relaxation : des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, peuvent aider à réduire les symptômes physiques des crises de panique et à calmer votre esprit. Les pensées et croyances négatives peuvent déclencher des crises de panique. Essayez de remettre en question ces pensées et de les remplacer par des pensées plus positives et rationnelles. Faites régulièrement de l'exercice : l'exercice peut aider.