Van de auteur: gepubliceerd op Verdriet, melancholie, verdriet, depressie... De persoon die leest over hoe je een depressie kunt overwinnen (dat wil zeggen, jij) is waarschijnlijk bekend met alles deze omstandigheden uit de eerste hand. Depressie kan onopgemerkt de kop opsteken, maar kan u behoorlijk van de wijs brengen en in het algemeen uw leven verwoesten. Het zuigt het levenssap zo erg uit een persoon dat het zinloos wordt om iets te doen of ergens naar te streven. Ons artikel is helemaal niet gewijd aan een ernstige psychische aandoening, wat depressie eigenlijk is. Veel mensen zijn gewend deze term te gebruiken om een ​​gebrek aan interesse in iets, een voortdurend slecht humeur en andere dingen te beschrijven die misschien niet genoeg zijn om een ​​depressie te diagnosticeren. En alleen een arts kan dit doen en een behandeling voorschrijven - we mogen dit niet vergeten. Daarom zullen we hieronder uitsluitend praten over melancholie, melancholie, apathie - over al die dingen die in de volksmond 'depressie' worden genoemd. Een depressieve toestand begint vanaf het allereerste begin zwaar te wegen. Er komen slechte gedachten in je hoofd, en er is nog maar één behoefte: er allemaal vanaf komen. Maar hoe? Op momenten dat je aan een depressie lijdt, lijkt de mogelijkheid om terug te keren naar de vorige toestand inderdaad onrealistisch. Om het toch tot leven te brengen, onthoud: er is altijd een uitweg. En wij helpen je die te vinden.[/url]Herken de oorzaak Elk fenomeen heeft zijn eigen reden. Hetzelfde geldt voor depressie: er is altijd iets dat het proces van depressief zijn en zelfkastijding in gang zet. Soms lijkt het er natuurlijk op dat een depressie zomaar vanzelf is begonnen, maar dit gebeurt zeer zelden en dient in de regel als reden om contact op te nemen met een psychotherapeut. In alle andere gevallen veroorzaakt iets een depressie. Hoe ontdek je deze ongelukkige reden? De eenvoudigste en meest rationele manier is door een lijst te maken. Om dit zo effectief mogelijk te doen, creëert u de meest kalme en ontspannen sfeer om u heen, waarin niets u kan afleiden. Stel je daarna het laatste jaar van je leven voor. Wat heeft jou in deze periode van streek gemaakt? Wat had een negatieve impact en inspireerde tot pessimisme? Wat zou jij voor eens en voor altijd willen vergeten? Denk na en maak een lijst van al deze dingen. Om het gemakkelijker te maken, probeer uw houding en uw bijdrage aan het optreden van deze gebeurtenissen niet te evalueren - noteer alles wat in u opkomt. Nadat u een lijst heeft gemaakt, bekijkt u deze en analyseert u deze. Welke van deze dingen kunnen uw depressie hebben veroorzaakt? De gevoelens die opkomen bij het nadenken over de gebeurtenissen in de lijst kunnen u helpen het antwoord op deze vraag te vinden: de gevoelens die sterke droefheid, verdriet en melancholie veroorzaken, zijn hoogstwaarschijnlijk de belangrijkste oorzaken van uw depressie. U kunt het besef van deze redenen benaderen van een iets andere kant. Bedenk in welke situaties u de afgelopen maand erg overstuur was, waardoor u in depressieve gevoelens terechtkwam. Probeer al deze situaties te definiëren met een algemeen concept, bijvoorbeeld: op deze momenten was je teleurgesteld in mensen, of, omgekeerd, devalueerden mensen je woorden en daden. Op deze manier zult u begrijpen wat de triggers voor uw depressie zijn. Vaak zijn de oorzaken van een depressie echter geen gebeurtenis, maar een negatieve houding in onze hersenen. De houding ‘Ik kan niets doen’ kan bijvoorbeeld een absoluut echte depressie veroorzaken, omdat... een persoon zal elke kleinste mislukking waarnemen door het prisma van zijn eigen onbekwaamheid, en zal helemaal geen successen opmerken. Mee eens, het begin van een depressieve toestand is in dit geval niet verrassend! Het vinden van dergelijke attitudes is niet moeilijk - ze verschijnen vaak in je hoofd op ongelukkige momenten in het leven. Het belangrijkste is om ze te realiseren en vast te leggen. Soms is het nodig om ‘de gedachte voort te zetten’. Het klinkt bijvoorbeeld in je hoofd: “Je hebt alles weer slecht gedaan!” Dit is geen echte houding, maar het kan iets verbergen als ‘je bent een verliezer’ of ‘je handen groeien op de verkeerde plek’. Om het te ontdekken, is het noodzakelijk om de gedachte voort te zettenlogische voltooiing en vorming tot een houding ten aanzien van de eigen persoonlijkheid. [/url]Elimineer de “wortel van het kwaad” Wanneer alles duidelijk wordt over de redenen, is het noodzakelijk om over te gaan tot beslissende actie. Ze moeten erop gericht zijn deze redenen om te zetten in iets positiefs of op zijn minst neutraal. Heel vaak lijken alle negatieve verschijnselen in de persoonlijkheid te ‘groeien’, en ze moeten volledig worden ‘ontworteld’, met wortels. Het goede nieuws is dat de psychologie niet stilstaat en dat wetenschappers veel manieren bieden om depressies te overwinnen. Zoals we hierboven al zeiden, is de oorzaak van depressie vaak een negatieve houding ten opzichte van jezelf. Ze dienen als basis voor een laag zelfbeeld, wat op zijn beurt een bron van depressie is. Helaas worden dergelijke houdingen in de regel in de vroege kinderjaren gelegd - een periode waarin de menselijke ziel alles als een spons absorbeert. En als op dit moment een volwassene je een ‘verliezer’, ‘dom’ of ‘onbekwame’ begint te noemen, is de kans groot dat dit heel goed onthouden zal worden en je verdere leven zal beïnvloeden. Hoe kom je van dergelijke installaties af? In feite is het niet zo moeilijk als het lijkt, vooral als je ze hebt ontdekt. Als je ermee werkt, gaat het erom ze ‘los te maken’. Laten we dit punt een beetje verduidelijken: de houding zelf is in de regel erg strikt; in de formulering ervan worden vaak de woorden "altijd", "nooit", "volledig", "absoluut", enz. gehoord. ... Jouw taak is om de inhoud van de houding kritisch te heroverwegen en deze minder radicaal te maken. De houding 'Ik moet altijd de beste zijn, anders ben ik een mislukkeling' klinkt bijvoorbeeld erg hard en staat een vrouw niet toe gelukkig te zijn. Als je er echter over nadenkt en het tweede deel verwijdert, en ook ‘zou moeten zijn’ verandert in ‘willen’ of ‘proberen’, krijg je een heel ander resultaat. Bij het corrigeren van attitudes is het ook erg belangrijk om te zoeken en te vinden degene die deze houding in jou heeft gelegd. Meestal zijn dit ouders, grootouders, leraren en andere volwassenen die belangrijk voor je zijn. Zonder het zelf te merken, zeggen ze iets op een toon die geen bezwaren tolereert, en voor sommigen kan dit de belangrijkste gedragsregelaar worden. Om de kracht van een dergelijke houding tot nul terug te brengen, onthoud waar en van wie u deze woorden voor het eerst hoorde? Zet hem dan mentaal op de lege stoel voor je en ga de dialoog aan: zoek uit waarom hij dat vindt, leg uit waarom je niet meer aan deze strenge normen kunt en wilt voldoen en bespreek wat je graag zou willen. Het klinkt natuurlijk vreemd, maar het helpt! Na zo'n gesprek verzwakt de kracht van de houding - maar dit is wat we wilden. Soms is de oorzaak van depressie verhoogde eisen aan jezelf en aan mensen. Je vindt bijvoorbeeld dat een vrouw aardig, slim, opgewekt, responsief, actief en nog veel meer moet zijn. Mensen die niet in deze kaders passen, veroorzaken irritatie bij je, en als je om de een of andere reden zelf niet zo kunt zijn, dan zelfs depressie. Dit komt door de onbewuste acceptatie van sommige persoonlijke kwaliteiten en de afwijzing van andere. Om dit mechanisme ‘uit te schakelen’, is het noodzakelijk om de mogelijkheid te accepteren dat mensen beide polaire eigenschappen hebben – zowel negatieve als positieve. Het is gemakkelijk om te zeggen, maar moeilijk om te doen, en er is speciaal hiervoor een psychologische oefening. Idealiter wordt het gebruikt onder begeleiding van een ervaren psycholoog, maar zelfstandig gebruik is ook mogelijk. Je moet twee stoelen nemen, die elk een polaire positie vertegenwoordigen, bijvoorbeeld een 'slim' en een 'dom' persoon. Ga hierna op de eerste stoel zitten en probeer het eerste beeld, ga erin zitten, spreek namens hem en doe dan hetzelfde met de tweede. Dan weer in het eerste beeld en alle bestaande gedachten en bezwaren uiten, dan in het tweede - enzovoort totdat beide beelden elkaar 'begrijpen', het ervaren van verlies is misschien wel de meest voorkomende reden voor het ontstaan ​​van een depressie. Verlies kan worden opgevat als vrijwel elk verlies dat belangrijk voor u is: de dood van een dierbare, scheiding van een dierbare, de verhuizing van een vriend of het einde van een belangrijke fase.in jouw leven. Als een van deze gebeurtenissen u in een langdurige staat van droefheid heeft gebracht, dan zult u geïnteresseerd zijn om te weten dat de beste manier om met een verlies om te gaan, is door het verlies te ervaren. Het klinkt als “boter op boter”, maar veel mensen proberen zichzelf af te leiden, deze periode uit te stellen of over te slaan. Dit helpt negatieve gevoelens te verbergen die je binnen een jaar of twee weer kunnen achtervolgen als je een depressie hebt. Deze optie is niet geschikt voor degenen die het verlies echt willen verwerken. Hiervoor moet je een aantal belangrijke fasen doorlopen: 1 Realisatie van de realiteit van het verlies Veel mensen stellen dit moment uit, bijvoorbeeld door door te gaan. om met het verleden te communiceren, maar dit is niet constructief: je stelt simpelweg onaangename emoties uit en je lost het probleem niet op. Het verlies moet worden herkend en gevoeld - dit is de enige manier om het te gaan ervaren.2 Uiting van alle negatieve emoties die met het verlies gepaard gaan Huil, schreeuw - je kunt luid en vloeken. Het is het beste om hiervoor een speciaal apparaat te maken, bijvoorbeeld huilen in de voorraadkast of op hol slaan in een cirkel om je heen. Wees niet verlegen in het uiten van je emoties, en als het voorbij is, verlaat je gewoon de kring of gooi je de tas weg. Het zal gemakkelijker voor u worden - het resultaat is gegarandeerd. 3 Voltooiing van "gestalts" Deze term verwijst naar alle situaties in uw communicatie met de overledene die u ervan weerhouden hem te laten gaan. Er wordt bijvoorbeeld niet iets gezegd of gedaan. De beste manier om hiermee om te gaan is door een brief aan deze persoon te schrijven of hem dit alles te vertellen, terwijl je je voorstelt dat hij op een lege stoel zit.4 Bevredigen van de behoeften die met de overledene gepaard gaan. Hij heeft je zeker veel dingen gegeven: liefde, zorg, communicatie, financiën, hulp, ondersteuning - al deze dingen die je naast hem zult missen. Om het gemakkelijker te maken om het verlies te overleven, moet u manieren vinden waarop u aan uw behoeften kunt voldoen zonder diezelfde persoon. 5 De betekenis van het verlies vinden Ja, dit is belangrijk bij het ervaren en accepteren van een verlies, dat vaak oneerlijk lijkt zinloos voor ons. Je kunt enige tijd na het verlies proberen betekenis te vinden, en dit kan zelfs in een situatie van overlijden. Een vrouw die een kind heeft verloren, kan bijvoorbeeld de hoeveelheid pijn verminderen door te denken dat haar kind nooit meer gewond zal raken, ziek zal worden of wreedheid zal ondergaan.6 Jezelf vinden in iets belangrijks en nuttigs Voor veel mensen is de ervaring van verlies eindigt met de beslissing om liefdadigheidswerk of vrijwilligerswerk te doen. En dit is geen toeval: nadat hij een verlies heeft meegemaakt, wil iemand zijn leven vullen met iets belangrijks, nuttigs en corrects, en wat is er beter dan bijvoorbeeld zieke kinderen te helpen? Natuurlijk niet zo vaak, maar soms wel veroorzaakt door iets minder tragisch dan verlies, situaties: problemen op het werk, ruzie met een vriend, financiële problemen. Voor al deze dingen is vaak niet veel nodig: een objectieve analyse en een rationele beslissing zijn voldoende. Maar het vinden van een dergelijke oplossing in een staat van depressie kan moeilijk zijn. Om dit te doen, moet u alle ‘middelen’ waarover u beschikt, doornemen: onthoud alles wat u kunt, weet hoe en wat u ooit heeft gedaan. Het is het beste als u de situatie bespreekt met iemand die niet in haar is opgenomen: vraag hem om nauwgezette vragen te stellen, met als doel een uitweg te vinden. Veel situaties lijken bijvoorbeeld hopeloos. Als je jezelf echter consequent afvraagt ​​wat hun hopeloosheid precies is, kun je onverwachts tot positieve conclusies komen.[/url] Vind bronnen Laten we zeggen dat je een oplossing hebt gevonden, maar dat iets je ervan weerhoudt deze tot leven te brengen. Soms blijkt zelfs het zoeken naar een oplossing niet effectief vanwege gevoelens van machteloosheid, passiviteit en apathie. Om uit de vicieuze cirkel te komen, zijn daarom extra bronnen van kracht en energie nodig - ze worden 'hulpbronnen' genoemd. Hoe kun je ze in en om je heen vinden? Het bevredigen van je behoeften is de eerste stap om de balans in het lichaam te herstellen. Hieruit wordt de energie gehaald, die een persoon in al het andere realiseert. Tijdens een depressie is dat niet altijd duidelijkwat je nu wilt, en dit vermogen moet worden getraind. Luister voortdurend naar jezelf en je lichaam, vraag het naar zijn verlangens en probeer precies te bieden wat het wil. En niet “nu wil je iets zoets, maar het is schadelijk, dus je kunt beter iets zuurs eten.” Dit is hoe het lichaam zichzelf ontlast van het signaleren van zijn behoeften. Een andere nuttige manier om uw eigen hulpbronnen te activeren is visualisatie. Je hebt vast wel een soort droom of, omgekeerd, een heel prettige herinnering. Het enige wat je nodig hebt is om alleen te zijn met jezelf in een kamer waar niemand je zal storen, en je de gebeurtenis tot in de kleinste details voor te stellen. Wanneer het gedetailleerde beeld voor je verschijnt, ga je erin en blijf je daar een tijdje: dwaal rond, raak alles aan wat je kunt. Gebruik je ogen, oren, huid en neus om het volledige beeld te krijgen. Na ongeveer vijf minuten kunt u het beeld verlaten. Na het doen van deze eenvoudige oefening voel je een lading energie en een goed humeur. Voor het beste resultaat moet je het regelmatig doen. Het zal een belangrijke bijdrage leveren aan de strijd tegen depressie. Meditatie en ontspanning zijn prachtige stappen in de richting van het bereiken van innerlijke harmonie en evenwicht. Bovendien helpen ze perfect in de strijd tegen stress, wat, zoals bekend, vaak de oorzaak is van depressieve ervaringen. Je zuivert je bewustzijn van alle negativiteit en vult het met iets interessants en nuttigs voor jou - is dit niet de sleutel tot een lang en gelukkig leven? Slechts één klein advies: je moet ze geleidelijk beginnen te doen met enkele eenvoudige oefeningen en technieken - dit is belangrijk om je lichaam niet te overbelasten met iets radicaal nieuws.[/url]Beveilig het resultaat Er is dus een uitweg uit de depressie gevonden gevonden, zijn de eerste stappen in deze richting gezet en ‘vlucht de bange vijand het slagveld’. Er bestaat echter een aanzienlijke kans dat hij terugkeert als deze zaak aan het toeval wordt overgelaten. Daarom is het jouw taak om al het mogelijke te doen om dit te voorkomen. Minimumprogramma om “je eigen leven gelukkig te maken”: Werk aan je gevoel van eigenwaarde Dit is vaak de belangrijkste reden voor zelfkastijding en depressieve gedachten. Een zelfverzekerd persoon voelt zich niet zo vaak verdrietig (hoewel dit ook gebeurt) - hij probeert vooral zijn problemen op te lossen en obstakels te overwinnen. En dat allemaal omdat hij van zichzelf houdt en begrijpt dat mislukkingen zelfs de beste vertegenwoordigers van de homo sapiens overkomen. Dream more Dromen geven ons de kracht om verder te gaan, geven betekenis aan het leven en zijn een bron van positieve emoties. Degenen die veel dromen, weten wat ze van het leven willen en het wordt gemakkelijker voor hen om het te krijgen. Verspil daarom geen tijd aan het nadenken over schoonheid - het zal niet verspild worden. Hoewel het ook niet de moeite waard is om in 'kastelen in de lucht' te leven, ga je 'naar de toekomst' zonder het heden te zien. Accepteer de kans om het negatieve te ervaren. Zoals je weet, zijn er zwarte, witte en zelfs grijze strepen in het leven , maar velen denken nog steeds dat het echte leven voortdurend geluk en plezier is. En als ze er niet zijn, dan is het leven mislukt en ben jij een mislukkeling. Maar dat is niet waar! Het echte leven gaat over het werkelijk ervaren (niet verlaten) van het hele spectrum van emoties en gevoelens - van positief tot negatief. Alleen in dit geval kunnen we praten over het nut ervan. Stel doelen zodat je dromen niet vruchteloos zijn. Als je bedenkt hoe goed het zou zijn om president van een oliemaatschappij te worden, is dat één ding. Maar als je een plan maakt, de nodige opleiding en ervaring opdoet en op gesprek gaat, is dat heel anders. In het leven is alles echt, en degenen die iets in de gekozen richting doen, bereiken er vroeg of laat aangename resultaten in. Vind je plek in het leven Ja, het klinkt natuurlijk mondiaal, maar het is erg nuttig. Mensen die dingen doen die interessant en dierbaar voor hen zijn, zijn zestig procent gelukkiger dan alle anderen. Een favoriete bezigheid geeft hun leven de nodige betekenis, maar vaak is het de afwezigheid ervan die hen in de afgrond van melancholie en apathie stort. Je favoriete bezigheid hoeft trouwens niet werk te zijn!