Opmerking: We oefenen balans. Je hebt nog geen perfecte balans en het zal behoorlijk moeilijk voor je zijn om deze houding te accepteren en vooral te behouden. Je hebt dringend behoefte aan evenwicht. Hoe harder je zult moeten werken. 1. Ga rechtop staan ​​en laat uw armen vrij zakken. 2. Verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen. Hef uw rechtervoet op en neem hem in uw hand; loop met uw voet langs uw been totdat u uw lies bereikt. Druk de tenen van uw rechtervoet in het vlezige deel van uw linkerdij boven de knie om te voorkomen dat uw voet wegglijdt. 3. Ga rechtop staan ​​en breng je handpalmen naar elkaar toe voor je borst. 4. Als u in eerste instantie niet op uw linkerbeen kunt staan, leun dan op meubels of een boom in de buurt. Commentaar: Laat u niet ontmoedigen door mislukte pogingen. Opnieuw beginnen. Op sommige dagen is deze pose bijzonder moeilijk. Blokkades van de wil tot macht worden belichaamd in de instabiliteit van het lichaam. 5. Ga even stil staan ​​met je handpalmen tegen elkaar. Kijk recht vooruit en haal een paar keer normaal adem. 6. Hef uw armen boven uw hoofd, zonder uw handpalmen te openen, zodat ze een soort boog vormen. Houd uw adem een ​​paar seconden in. Adem voorzichtig uit, breng uw handpalmen terug naar borsthoogte of laat uw handen langzaam zakken. Plaats uw rechtervoet op de grond. 7. Herhaal na nog een paar in- en uitademingen de reeks poses 1-6 met het andere been. Commentaar: Deze houding laat veel variaties toe. Door uw armen boven uw hoofd te heffen, kunt u ze spreiden en uw hoofd en schouders naar achteren kantelen. Je hoeft je armen niet op te heffen, maar kruist ze achter je rug ter hoogte van je schouderbladen. We zullen later naar meer complexe opties kijken. 8. Doe een reeks poses 1-11 uit de tweede fase en ga dan zitten met je benen gestrekt voor je en je romp recht. 9. Terwijl u zit, strek uw armen zo hoog mogelijk boven uw hoofd. Adem dan diep uit en trek je buik in, buig langzaam voorover. Pak je tenen vast met je handen. Houd ze stevig vast, trek jezelf naar voren, terwijl je probeert je voorhoofd tot aan je knieën te raken (na verloop van tijd zul je hierin slagen). Het belangrijkste is om de spieren van de rug en in het bijzonder de wervelkolom te strekken. Na een paar seconden (deze periode wordt langer naarmate u oefent), ontspant u uw maag en haalt u krachtig maar langzaam adem. Ga tegelijkertijd rechtop staan ​​en hef uw ontspannen armen op. 10. Herhaal deze positie 9 drie keer. Ga vervolgens liggen met uw armen gestrekt langs uw lichaam en rust uit. Adem vrij. Commentaar: De eerste keer, en zelfs geruime tijd later, zult u uw gezicht niet eens dichter bij uw knieën kunnen brengen. Het maakt niet uit. Het belangrijkste is de moeite die je doet. Zorg ervoor dat u uw knieën niet buigt. 11. Ontspan. Til vervolgens uw benen, dijen en billen op en ondersteun ze met uw handen. (In het begin vindt u het misschien handig om een ​​dik, stevig kussen te gebruiken ter ondersteuning.) Breng uw benen steeds hoger omhoog totdat uw schenen zich boven uw ogen bevinden of zelfs verder. Til indien nodig uw bekken weer op. Je doel is om een ​​gevoel van evenwicht en plezier te bereiken. Adem normaal. Concentreer je op het proces van de bloedcirculatie. Volg mentaal het bloed, waarvan het pad door de aderen van de benen, dijen en romp in deze positie enorm wordt vergemakkelijkt. Het verlicht het hart in grote mate. Commentaar: Je kunt voor onbepaalde tijd in deze houding blijven. 12. Laat uw bekken zakken en plaats uw voeten op de grond. Blijf een paar minuten liggen en concentreer je gedachten op de ademhaling.