COMO SUPERAR A ANSIEDADE EM TEMPOS DIFÍCEIS Os tempos difíceis tornaram-se uma normalidade permanente para nós. Assim que o flagelo da Covid passa, somos esmagados por outro, ainda mais vago e global. Já percebemos que, de tempos em tempos, somos abalados por uma crise ou outra, lançando dúvidas sobre a estabilidade e arruinando todos os planos. Parece que é hora de desenvolver uma estratégia de sobrevivência em períodos críticos, mas não é a primeira vez que os acontecimentos seguem um cenário que antes parecia incrível. Em tal situação, um transtorno depressivo ansioso pode tomar conta de uma pessoa. completamente, subjugar sua personalidade, privá-lo do sono normal e criar uma tensão total, privá-lo de alegria, estreitar sua consciência. Num tal estado, é difícil tomar decisões racionais e adequadas, e vemos muitos dos nossos concidadãos a tomarem ações irracionais em pânico. É assim que eles tentam lidar com sua ansiedade. E tentaremos encontrar formas mais eficazes de restaurar a paz de espírito. A NATUREZA DA CRISE O tema da crise – social geral ou pessoal – requer consideração separada. No entanto, uma coisa pode ser dita brevemente: uma crise ocorre porque se acumularam pré-requisitos suficientes para ela, que não foram resolvidos de forma “pacífica” atempada, o conflito de interesses ultrapassou o “ponto sem retorno”. Isto aplica-se igualmente a situações geopolíticas agudas, aos negócios e à vida privada de um indivíduo. A crise é uma forma de resolver uma situação, de mudar a realidade, embora seja bastante dolorosa. Para todas as pessoas relacionadas com a crise, a sua realidade habitual está em colapso. Mas esta é a dura verdade sobre qualquer crise, a sua base teórica. Para compreender a natureza da crise, para prever pelo menos remotamente a que resolução os eventos podem levar, para se proteger de ações imprudentes, para sair de todas as dificuldades da vida com perdas mínimas e, o mais importante, com novas oportunidades e ganhos, você precisa entrar em um estado de calma e equilíbrio, realizar vários passos e ações e também concentrar sua atenção em certos aspectos positivos. Vamos fazer isso. AVALIAÇÃO DA SITUAÇÃO DE CRISE A recomendação do professor Preobrazhensky do romance “Coração de Cachorro” de Mikhail Bulgakov - “Não leia jornais soviéticos antes do jantar” - não é totalmente apropriada agora. As notícias são necessárias pelo menos para reagir a elas em tempo hábil no dia a dia, para ter tempo de fazer algo na hora certa. É importante agora não desistir de assistir ao noticiário e, principalmente, não ignorar o que está acontecendo, mas saber trabalhar com a informação. Isso significa avaliá-la de forma abrangente e os riscos potenciais dela decorrentes. FactologiaUma habilidade importante no trabalho com informações é uma avaliação imparcial dos fatos. O que está acontecendo na realidade? Apenas fatos, sem nenhuma avaliação emocional, muito menos exageros. É muito importante verificar qualquer informação recebida. Via de regra, o que realmente aconteceu se reflete em diversos recursos. Verificar. Esta deve ser uma fonte confiável de notícias, e não um Panorama ou um site falso. Guerra de informaçãoQuem é dono da informação, é dono do mundo. Portanto, em qualquer situação difícil há quem procure beneficiar dela “balançando os barcos” e desestabilizando ainda mais a situação. Quaisquer métodos proibidos de propaganda e manipulação são usados. O objetivo de tudo isso é brigar entre as pessoas, direcionar a atenção das pessoas para o caminho errado, distraindo-as do principal. Hoje, contas de bots com bandeiras de cores diferentes em seus avatares estão destruindo umas às outras, não importa qual seja a luz. é, sem escolher expressões! Deus não permita que você os leve a sério! Se um estranho, a quem você não ofendeu, de repente começar a responder à sua declaração em tom ofensivo, não discuta com ele, bloqueie-o imediatamente. Ele encontrou você usando algumas palavras-chave, e sua tarefa é insultá-lo e desorientá-lo, provar a qualquer custo que você está errado, reprimi-lo e quebrá-lo moralmente, desligar sua vontade. As pessoas por trás destesAs contas de bot são frequentemente chamadas de trolls de rede pagos. Eles ignoram os princípios do debate civilizado; qualquer dissidência da sua parte é recebida com insultos totais. Nesse caso, o seu bem-estar psicológico está intimamente relacionado à higiene da informação: assim que você notar na sua página um “troll” ou “bot” que está conduzindo uma discussão agressiva com você, tirando-a da essência, do borda do problema, sem entrar em argumentos , sem desperdiçar esforço na argumentação, mande seu “camarada” para um banimento, bloqueie sua capacidade de ver sua página, suas declarações, escreva comentários em resposta. parte da PNL que estuda os tipos de manipulação mais cruéis, severos e longe de ser terapêuticos, destruindo a personalidade de uma pessoa, seus objetivos e valores, relacionamentos, autoidentificação. Existem técnicas especiais de combate da PNL que são usadas nas guerras de informação. Um desses métodos é a evidência deliberada e fundamentada, apoiada por todas as opiniões autorizadas - reais e rebuscadas - de que toda a situação ocorrerá de acordo com o pior cenário possível. Quando você encontrar essas “evidências fundamentadas” do pior cenário, saiba que esta é uma das técnicas de combate manipulativas projetadas para destruir você, seu futuro, todas as coisas mais brilhantes que existem dentro de você. Assim que você sentir esse frio alarmante de destruição interna, sacuda-se, perceba que foi afetado por uma técnica de combate psíquico e jogue fora os comerciantes do pânico. Eles são incapazes de lidar com isso sozinhos, então arrastam outras pessoas para o estado de pânico. Publicam más notícias nas redes sociais, acompanhando-as com comentários emocionais; escrevem publicações apelando a ações imprudentes com consequências de longo alcance. Eles escrevem que toda uma lista das coisas mais negativas e desagradáveis ​​​​espera a todos nós (eles sabem com certeza, acredite, são especialistas insuperáveis ​​​​no assunto!). Além disso, há pessoas que fazem isso porque não conseguem acalmar a própria ansiedade, e há aquelas que criam deliberadamente esses estados de espírito. Pessoas intimidadas são mais fáceis de controlar, e esses sentimentos podem ser benéficos para alguém. Manchetes desencadeantes: Crise, inadimplência, colapso total, colapso da economia... Você acessa a Internet e vê todas essas palavras “inspiradoras”, é claro, clique em. o artigo ou vídeo, leia ou assista e a ansiedade aumenta. Você não encontra nada de assustador em alguns artigos ou vídeos que não precisou ler ou assistir. No entanto, o espaço de informação moderno está estruturado desta forma: se o leitor ou espectador não for fisgado desde as primeiras linhas ou quadros, ele não lerá nem assistirá. O que você pode pegar? Isso mesmo, com as palavras que estão na boca de todos hoje, os temas da atualidade. Isso também é chamado de “hype” – atrair a atenção com um discurso sobre um tema hiper-relevante. Muitos blogueiros aderem à agenda de informação atual apenas para obter opiniões, mas não há nada particularmente significativo e útil em suas declarações. Mas você já reagiu ao título, título ou resumo, e a reação nervosa já começou. Além disso, quanto mais você clica nessas telas de acionamento, mais a publicidade contextual selecionará esse tópico “interessante” para você com base no princípio da correspondência. É assim que funciona a Internet moderna com os seus mecanismos de marketing “inteligentes”. Apenas conheça este sistema e tome cuidado na próxima vez que ler as notícias. AUTOPRESERVAÇÃO MORAL Em qualquer situação mais difícil, é importante preservar a si mesmo, sua face humana e sua dignidade. Ao manter a integridade interna, é muito mais fácil enfrentar e superar as dificuldades, ter calma internamente e tomar decisões adequadas. É esse valor que a guerra de informação destrói. Uma pessoa não pode falar mal das coisas que estão associadas à sua família: dos seus pais e filhos, da sua família e dos seus.casa, sobre o seu país e o seu grupo étnico. Estas são as suas raízes e estes conceitos são uma parte importante da auto-identificação de uma pessoa. Conseqüentemente, você não deve se comunicar com aqueles que lhe contam coisas ruins sobre tudo isso. Quando uma pessoa é afastada da sua cultura étnica, a sua identidade nacional é desvalorizada, isso a humilha e enfraquece. Se alguém me contar algo ruim sobre minha mãe, essa pessoa se tornará persona non grata para mim. Honrar meus pais me dá força em qualquer situação; O mesmo se aplica ao meu país. Não tenho outro e não permito que ninguém insulte o meu povo e a minha cultura, que escreva o nome do meu país com uma letra minúscula - em qualquer situação, aconteça o que acontecer. Não menospreze a importância e o significado deste valor. Se alguém está tentando fazer isso por você, interrompa a comunicação com você - online ou pessoal, na realidade - não importa. Hoje ouvimos muitas vezes “Estou com vergonha, estou magoado, é uma vergonha”, etc. Por um lado, somos caracterizados pela empatia, não conseguimos olhar com calma para a dor do outro. Esta é uma qualidade étnica. Por outro lado, existe a culpa neurótica e a vergonha neurótica - pelas ações dos outros, pelo que não poderia ser controlado de forma alguma. Lembra na escola: seu colega responde mal no quadro-negro, mas você se sente estranho? Esteja atento a esse fenômeno e não se culpe por algo que você não fez. O americano médio não se sente culpado pelo fato de um ou outro de seus presidentes ter dado a ordem de bombardear este ou aquele ponto do planeta, e você não deveria. E a russofobia que está sendo tão ativamente estimulada fora de nosso país hoje. é uma manifestação da guerra de informação lançada no contexto dos acontecimentos actuais. Isto mostra a verdadeira face da notória tolerância europeia quando as máscaras são retiradas. Cada pessoa tem seu próprio povo - sua família, entes queridos, amigos. Momentos difíceis são motivo para esquecer todas as diferenças e nos unir, lembrar que vocês se têm e se apoiarem. O bom dos tempos difíceis é que durante esse período muitas coisas ficam óbvias. O que é relevante e o que não é, verdadeiro e falso, quem nos trata como, muitos mostram a sua verdadeira face, que antes estava coberta por uma máscara de decência social. Uma crise é um momento de separação. Com quem não está conosco, com estranhos. Antes perdíamos tempo com algo ou alguém que não merecia, mas eram uma espécie de reverência social, e agora é hora de falar diretamente. A crise é um momento de dizer adeus a tudo o que não nos sustenta. TRABALHE EM TEMPOS DIFÍCEIS Se você tem um emprego, faça-o com diligência e cuidado. O trabalho habitual da rotina diária e as formas familiares de emprego tendem a aliviar a ansiedade. Não se envolva em conversas sobre política com colegas, clientes ou parceiros. Você não mudará nada na situação atual, mas poderá desperdiçar a energia necessária para agir. Se perder o emprego ou começar a saída de clientes, procure outro emprego. Assuma o trabalho que pode lhe dar o pão de cada dia. Este é um valor fundamental hoje. Limpe sua casa e livre-se de tudo que for desnecessário, atualize algo em seu espaço, venda alguma coisa. Esta também é uma atividade. É em tempos de crise que tudo precisa ser revisto e abalado para dar espaço aos novos HOBBIES E PEQUENAS ALEGRIAS. Apesar de nos momentos difíceis existir a tentação de apertar o cinto, não só no material, mas também. nos aspectos culturais, emocionais e espirituais, privar completamente Você não pode se dar ao luxo. A depressão que se segue não o levará às decisões e ações corretas. Se o dinheiro estiver curto, reduza as despesas, mas você deverá ter pequenas alegrias a qualquer momento. Além disso, não prive seus filhos deles. Deixe para si pelo menos aquele mínimo de alegrias, sem as quais dificilmente poderá imaginar a sua existência quotidiana. Em todos os momentos, eles devem permanecer uma âncora emocional num mundo turbulento. DESCANSE E DORMIR. Em tempos difíceis, há a tentação de trabalhar sem.fins de semana e feriados. Esta é uma posição fundamentalmente errada. Para superar as dificuldades você precisa de força. Se você não tiver condições de voar para mares quentes em países distantes, poderá comprar uma passagem para um sanatório ou casa de férias localizado perto de você. Você pode ir para a aldeia, alugar uma casa lá e viver ao ar livre por algumas semanas, comendo produtos agrícolas. O ar puro, a natureza e a nutrição natural (além da higiene da informação) restaurarão suas forças rapidamente e você retornará ao seu sono atual. A ansiedade o ataca primeiro. No entanto, agora você precisa dormir o suficiente. Um bom sono será facilitado por um conjunto de recomendações para o alívio da ansiedade, sendo a principal delas a atividade física suficiente no corpo. e manter o ritmo do sono e da vigília. Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. A repetibilidade dos momentos rotineiros e o apoio aos ritmos circadianos estabelecidos também é uma forma de superar a ansiedade em momentos difíceis. A mesma coisa, aliás, se aplica aos horários das refeições. Lembra-se do velho ditado: “guerra é guerra, mas o jantar está na hora certa”? COERÊNCIA Coerência é um conceito em física que significa a ocorrência coordenada de vários processos ondulatórios no espaço e no tempo. Certa vez, Maharishi Mahesh Yogi, físico quântico de formação básica e secular, apresentou a hipótese segundo a qual todos os desastres naturais e confrontos militares ocorrem devido ao fato de uma massa crítica de pessoas nesta área acumular turbulência interna (a predominância de processos caóticos e sua inconsistência no meio ondulatório), fazendo com que a coerência se dissipe. Em contraste, o líder espiritual reuniu os chamados “grupos coerentes” e enviou-os para pontos críticos. As pessoas nesses grupos foram treinadas em práticas especiais de siddhi (como certas superpotências são chamadas nas tradições hindus), e sua tarefa era praticá-las juntas durante várias horas por dia, enquanto estamos em uma região turbulenta. Todos nós podemos realizar orações e meditações. pela paz, cada uma à sua maneira, denominações. Tendo combinado um horário, ou reunidos por um curto período de tempo, podemos realizar aquelas práticas que sabemos fazer e que estão perto de nós. Realize por conta própria todas as técnicas antiestresse possíveis que você conhece, dedicando pelo menos algumas. minutos para eles por dia. Sua contribuição para o mundo pode ser criar e manter a paz dentro de você e, se possível, transferir esse estado para aqueles com quem você se comunica. CONFIGURAR FILTROS DE PERCEPÇÃO Nós mesmos decidimos quais fragmentos do mundo ao nosso redor perceberemos. Na maioria das vezes fazemos isso inconscientemente. Alguns veem problemas, outros veem oportunidades. Se nosso cérebro estiver configurado para ver o que é ruim, ele isolará fragmentariamente a confirmação desse mal do fluxo de eventos. Se, pelo contrário, estiver sintonizado com o bem, destacará os aspectos positivos. Além disso, aceitamos a totalidade dos fragmentos isolados pelo nosso cérebro do fluxo geral dos acontecimentos como a nossa realidade, e isso influencia as nossas decisões e ações. Você pode assumir o controle desses filtros realizando um exercício simples. Todos os dias, anote 10 bons momentos da sua vida que aconteceram durante o dia. Em primeiro lugar, isto diz respeito às áreas de finanças, trabalho, relacionamentos e saúde. Mesmo que pareça que “tudo está ruim”, preste atenção e encontre o que é bom. Não com você, mas com um vizinho ou um de seus amigos ou conhecidos. Não deles, mas de alguém de um círculo distante de conhecidos ou de pessoas famosas. Que coisas boas você viu, ouviu, que coisas boas você aprendeu, que boas notícias você recebeu - anote tudo. O que você notou em alguém hoje começará a acontecer em você depois de algum tempo. É o seu cérebro que começará a criar uma nova realidade para você. Com o tempo, essa prática faz com que eventos positivos se tornem mais frequentes em sua vida. Você começa a gostar de pequenas coisas às quais antes não prestava atenção e, em geral, o contexto emocional da sua vida melhora. MOVIMENTO É VIDA A atividade física alivia o estresse e a ansiedade. EmDurante o movimento ativo, o metabolismo acelera e os hormônios do estresse - adrenalina e cortisol - saem do corpo muito mais rápido, e os hormônios da alegria - as endorfinas, ao contrário, são produzidos intensamente. Agora é primavera, hora de caminhar e andar de bicicleta. Torne-os regulares. A temporada de verão começará em breve. Faça todo o trabalho que puder em suas parcelas. A fadiga corporal agradável proporcionará um bom sono, e isso é muito importante para restaurar a força mental. Práticas corporais Massagem, ioga, alongamento, qigong - todos esses métodos alinham a energia do corpo e aliviam a ansiedade. Pratique tudo o que parecer possível. NUTRIÇÃO EM TEMPOS DIFÍCEIS A dieta também afeta nosso humor. Se você estiver ansioso, tente se tornar vegano por um tempo. Cereais, vegetais, legumes, chá verde – esses alimentos são muito calmantes. A tradição ortodoxa prescreve o jejum durante mais da metade dos dias do ano. Durante essa dieta, a base hormonal do corpo muda, novamente devido à diminuição da adrenalina e do cortisol e ao aumento da serotonina, o hormônio da calma. Os produtos com efeito vasodilatador - e, portanto, relaxante - mais pronunciado são as batatas cozidas. e tomates frescos. Sua combinação causa uma sensação muito específica no corpo depois de comê-los. Eles reduzem a pressão arterial e uma felicidade característica se espalha por todo o corpo após essa refeição. Experimente e use conforme necessário. Como disse Hipócrates, deixe a sua comida ser o seu remédio! Se a ansiedade levou o corpo a um estado de rigidez incontrolável, quando até a respiração está difícil, faça jejuns curtos de um dia com muita água limpa. Isto deve deixá-lo relaxado. Regime hídrico Durante períodos de estresse, o consumo regular de água limpa deve ser tomado sob controle especial. Más notícias - um copo d'água, algo deu errado - um copo d'água, alguém escreveu um comentário irritado para você - outro copo d'água. Discuta com alguém ou participe de negociações estressantes - novamente, um copo d'água. A água melhora o metabolismo e promove a remoção mais rápida de produtos metabólicos do corpo.SedativosLavanda, erva-cidreira, erva de São João, maracujá, maracujá, valeriana, erva-mãe - estas são as plantas que acalmam e relaxam. As vitaminas B1 e B6, assim como o oligoelemento magnésio, estabilizam o sistema nervoso. De manhã você pode tomar erva-mãe e o remédio MgB6, pode beber chá de erva de São João o tempo todo, é um antidepressivo natural, e à noite - um chá calmante (gosto de "Relax" da empresa Tess), à noite - o medicamento fitoterápico "Novopassit" ou "Persen". À noite, o medicamento “No-shpa” também é útil, pois alivia todos os espasmos musculares, inclusive das vias biliares e dos intestinos, o que ajuda a melhorar a digestão. Relaxar todos os músculos do corpo ajuda você a adormecer mais rápido. Se você adormece rapidamente à noite, mas acorda à noite ou de manhã cedo, isso também é uma manifestação de um distúrbio do sono de ansiedade. Neste caso, tome um sedativo à noite. PRÁTICAS RESPIRATÓRIAS PARA ALÍVIO DA ANSIEDADE A respiração diafragmática profunda alivia o estresse. Respire profundamente pela barriga. Respire fundo e segure o ar sempre que algo o deixar com raiva. Esta deve ser uma ação automática. Respire para que o ar flua ao longo da parede posterior dos seios da face. Esta é a chamada “respiração do sono”, no yoga é chamada de ujjayi. Imitando a respiração durante o sono profundo, esse tipo de respiração é radicalmente calmante. Porém, não pratique enquanto dirige! Saia para tomar ar fresco sempre que sentir a influência de algum fator de estresse. Dê um passeio; enquanto se move, a profundidade da respiração aumenta automaticamente. EXERCÍCIO “CINEMA” PARA LIBERAR A TENSÃO Muitas vezes “engolimos” inconscientemente algo que nos perturbou muito. Sentimo-nos inquietos, mas não conseguimos lembrar o que exatamente desencadeou esse sentimento. O exercício “Cinema” irá ajudá-lo a se livrar disso. Antes de ir para a cama, repasse mentalmente os acontecimentos do dia. O que aconteceu hoje, digitalize todas as impressões do dia em alta velocidade. Episódios traumáticos permanecerão em sua mente..../