Acho que cada um de nós já ouviu esses conselhos mais de uma vez, de parentes, amigos, conhecidos, treinadores, mentores e alguns até de psicólogos. Essas dicas já ajudaram? Houve algum benefício deles? Será que realmente ficou mais fácil para nós e finalmente entendemos o que precisava ser feito? “Que tipo de conselho?” - você pergunta. Sim, aqui estão eles! Mas você já começou a adivinhar, certo?) Seja positivo Não se preocupe Tudo vai ficar bem Você precisa acreditar em si mesmo Eu acredito em você Tente se distrair Apenas pare de se preocupar (não se preocupe), etc. não julgue estritamente, eu concordo - positividade não é uma coisa ruim e seria realmente bom ficar nela de vez em quando) Mas não é verdade que dar tais conselhos ou palavras de despedida - pensar positivamente, é o mesmo que dizer uma pessoa que tem medo de altura - “Não tenha medo, apenas suba alto e olhe para baixo. É tão simples!" Você entende que é improvável que tal conselho seja útil. Ou, por exemplo, o mais popular agora é “você deve acreditar em si mesmo”. À primeira vista, este também não é um mau conselho. Mas você já pensou que no subcórtex soa mais ou menos assim: “Sim, vejo que você duvida de suas habilidades, você é fraco e não consegue lidar consigo mesmo. Mas não seja um fraco. Então tire toda essa bobagem da cabeça e acredite em si mesmo, é assim que eu quero!” Ao ouvir isso, você começa a acreditar em si mesmo? Dificilmente! E o fato de seu amigo “acreditar em você”? Isso ajuda você? Não, isso certamente é ótimo, mas não acho que torne as coisas mais fáceis para você! E se você olhar do outro lado, a confiança do seu amigo em você não tem nada a ver com a sua confiança em si mesmo. E muitas vezes essas declarações “Eu acredito em você” acrescentam ainda mais dúvidas - você simplesmente não sabe o que eu realmente sou! Como você pode acreditar em mim quando eu não consigo acreditar em mim mesmo? Lógico, não concorda? Ou, por exemplo, alguém próximo a você, vendo sua “cara azeda ou ansiosa”, diz: “Escute, você precisa relaxar ou se distrair, vamos dar um passeio”. E agora você está “caminhando”, mas seu humor não melhora e pensamentos ansiosos continuam a fervilhar em sua cabeça e você não pode se distrair. Você pensa no seu problema o tempo todo e também fica irritado quando se distrai de seus pensamentos ou faz perguntas que considera estúpidas. Volte para casa depois de uma caminhada e fique ainda mais chateado porque não conseguiu “se distrair e relaxar” Aqui está um caso prático. Minha cliente O., uma jovem de 32 anos, falou sobre sua experiência anterior de trabalho com. a psicóloga K., aliás segundo ele na abordagem da TCC, O. recorreu a K. para uma consulta sobre uma questão cotidiana. Ela vivia em um casamento civil com um homem e recentemente pensou que ele iria deixá-la. dizer que esses pensamentos não saíam de sua cabeça dia e noite, e mesmo quando ela tinha dificuldade para adormecer, ela tinha sonhos terríveis e perturbadores sobre como ele ainda a abandonava. E nada de concreto parecia indicar isso, eles. tinha um bom relacionamento e não tinha o que reclamar E O. referia-se a premonições Então, quando na consulta decidiram trabalhar, antes de tudo, com a própria ansiedade e aprender a superá-la, O. esperava que K., como especialista na área, contaria, explicaria e ensinaria tudo a ela para lidar com esse sentimento obsessivo. E então eles se sentam frente a frente, O. ouve atentamente cada palavra sua, como uma fonte de sabedoria incrivelmente valiosa, e. ... K. diz: “Você só precisa parar de se preocupar”. O. a princípio pensa que não entendeu e pergunta novamente: “Como posso parar de fazer isso?” K sorri e acrescenta: “Cada vez que você começar a se preocupar, diga a si mesmo: “Pare”. Em seguida, ele entrega a O. um elástico e pede que ele o coloque no pulso. “Cada vez que você começar a se preocupar, bata em si mesmo com um elástico e diga Pare!” O., um pouco esperançosa, vai para casa e começa a tentar quebrar o elástico e ordenar a si mesma que pare, dizendo um pensamento de pare. Ela faz isso a semana toda. Claro, isso a distrai um pouco, mas os pensamentos perturbadores voltam. Através!