Da última vez aprendemos sobre a diferença entre ansiedade e medo, e também aprendemos sobre a dinâmica do desenvolvimento da ansiedade. Hoje estamos falando sobre quais problemas a ansiedade ajuda a resolver e como usá-la corretamente. Por que a ansiedade é necessária Em situações em que podemos ser ameaçados por um perigo desconhecido, nosso corpo desencadeia a reação de ansiedade como um estado em que podemos ser recolhidos e controlados. prontos para problemas, se eles acontecerem conosco. Normalmente, qualquer novo contexto é uma oportunidade potencial para um perigo desconhecido. Portanto, situações nas quais não estivemos antes nos causam um estado de ansiedade. A psique joga pelo seguro e prefere ser recolhida até que a novidade seja aprendida e, portanto, segura. Descrição do problemaAs pessoas percebem erroneamente a ansiedade como um aviso de que é melhor para elas não sair de sua zona de segurança (conforto): - Como estou preocupado, significa que provavelmente é perigoso lá, então é melhor ficar em a zona de conforto - tudo aqui é previsível e compreensível Mas a ansiedade, na verdade, é apenas um uniforme, uma roupa especial, uma cota de malha, na qual só se pode entrar em um novo contexto. A ansiedade, por assim dizer, diz: “Vejo que você quer experimentar algo novo”. Leve-me com você, talvez seja perigoso lá. Então serei útil. E se for seguro lá, então irei embora e não incomodarei você. Metaforicamente, você pode imaginar uma pessoa em uma nave espacial. Ele manifestou interesse em ir para o espaço sideral e eles começaram a colocar um traje espacial nele. Nesse momento ele pensa: “Já que colocaram essa coisa em mim, deve ser muito perigoso lá, o que significa que ir para o espaço sideral é uma má ideia”. Após esses pensamentos, a pessoa recusa educadamente seu desejo e retorna para sua cabine. O erro é que a pessoa percebe seu traje espacial como um aviso de perigo, apesar de o traje espacial ser a única roupa correta com a qual se pode sair. espaço para manter nossa segurança nos torna focados no nível corporal e atentos no nível mental. Também cria em nós um sentimento interno de “insegurança”, para que entendamos e lembremos porque agora precisamos estar recolhidos e atentos - para que em caso de perigo num novo território, possamos reagir a tempo e manter a nossa segurança. O que vem a seguir?Ao compreender o propósito da ansiedade racional e levar em conta a dinâmica do desenvolvimento deste estado, podemos agora aprender a usar esta emoção como uma ferramenta para sair da zona de conforto. ? Resposta: passo a passo ↓Passo nº 1: PreparaçãoNo caso em que estamos nos preparando para sair de nossa zona de conforto e tentar algo novo, precisamos, antes de tudo, explorar esse contexto desconhecido à revelia em busca de adequação e perigos. . Colocamo-nos a primeira questão: - O contexto em que me vou encontrar é seguro e adequado para a maioria das pessoas cuja opinião respeito? Se a nossa resposta for NÃO, então devemos abandonar a nossa ideia. Se a maioria das pessoas conseguir lidar com este contexto com sucesso, então também não teremos problemas com isto. Depois nos perguntamos a segunda pergunta: - Qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo neste novo contexto. Nossa tarefa é fazer uma lista dos possíveis problemas que temos medo de encontrar ali. Assim, transformamos nossa vaga ansiedade em medos específicos, dos quais temos um número finito. Como trabalhamos com essa lista Em frente a cada medo da lista colocamos uma pontuação de 0 a 100, refletindo o quanto esse momento específico nos assusta? . Classificamos nossos medos do menos assustador ao mais assustador. Podemos começar a trabalhar com cada medo por vez, como se fosse racional (respondemos às seguintes perguntas: de onde virá o perigo?, em que consistirá? ?, como podemos nos proteger?). Desta forma, preparamo-nos in absentia para possíveis dificuldades que sentimos que podemos encontrar ali. Isso, por sua vez, reduz nossa ansiedade. Mas.