1. Sport machen. Es wird angenommen, dass sich das Gehirn eines Menschen mit mehr körperlicher Aktivität besser entwickelt. Wissenschaftler des Salk Institute for Biological Studies in Kalifornien fanden heraus, dass Mäuse, die auf einem Spinnrad liefen, doppelt so viele Zellen in dem Bereich des Gehirns hatten, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist. Warum sind die geistigen Fähigkeiten aktiverer Nagetiere besser? Freiwillige körperliche Aktivität ist weniger schwierig und daher vorteilhafter. Das bedeutet, dass Sie leistungsfähiger und glücklicher werden, wenn Sie zum Spaß trainieren. 2. Trainieren Sie Ihr Denken. Nicht nur körperliche Bewegung ist wichtig. Sie können verschiedene Bereiche Ihres Gehirns entwickeln, indem Sie sie zum Funktionieren bringen. Professor Katz sagt, dass das Denken und Analysieren der Welt um Sie herum die Funktion ruhender Teile des Gehirns verbessern kann. Probieren Sie neue Geschmäcker und Gerüche aus. Versuchen Sie, Dinge mit der linken Hand zu tun (wenn Sie Rechtshänder sind und umgekehrt). Reisen Sie an neue Orte. Kunst machen. Lesen Sie Dostojewskis Roman. 3. Fragen Sie „Warum?“ Unser Gehirn ist zur Neugier veranlagt. Erlaube dir, neugierig zu sein. Der beste Weg, Neugier zu entwickeln, besteht darin, ständig die Frage „Warum?“ zu stellen. Machen Sie es zu einer neuen Gewohnheit (mindestens 10 Mal am Tag). Sie werden staunen, wie viele Möglichkeiten sich Ihnen im Leben und Beruf eröffnen. 4. Lache mehr. Wissenschaftler sagen, dass Lachen gut für unsere Gesundheit ist. Dabei werden Endorphine freigesetzt, die uns helfen, Stress abzubauen. Auf diese Weise kann Lachen unser Gehirn aufladen. 5. Iss Fisch. Das in Walnüssen und Fisch enthaltene Öl galt lange Zeit nur als wohltuend für das Herz. Eine aktuelle Studie ergab jedoch, dass es auch für das Gehirn von Vorteil ist. Es verbessert sich nicht nur das Luftzirkulationssystem, das den Kopf mit Sauerstoff versorgt, sondern auch die Funktion der Zellmembranen. Deshalb sind Menschen, die viel Fisch konsumieren, weniger anfällig für Depressionen, Demenz und sogar Aufmerksamkeitsstörungen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Fettstoffe für die geistige Entwicklung von Kindern unerlässlich sind. Es ist möglich, dass Ihre eigene geistige Entwicklung und sogar Ihre Intelligenz durch ausreichenden Verzehr dieses Öls verbessert werden können. Essen Sie mindestens drei Stücke Fisch pro Woche. Zum Beispiel Lachs oder Thunfisch. 6. Entwickeln Sie Ihr Gedächtnis. Das Gehirn ist eine Gedächtnismaschine. Nehmen Sie ein altes Fotoalbum oder Schultagebuch mit. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Erinnerungen. Erlauben Sie Ihrem Geist, nachzudenken und sich zu erinnern. Positive Emotionen aus Erinnerungen helfen Ihnen, mit Problemen umzugehen. 7. Essen Sie richtig. Können ungesunde Fette dumm machen? Diese Frage haben Forscher der University of Toronto beantwortet. Sie setzten Ratten auf eine Diät, die ihre Fettaufnahme reduzierte, was dazu führte, dass die Gehirnteile der Nagetiere, die für das Gedächtnis und die räumliche Wahrnehmung verantwortlich sind, schlechter funktionierten. Noch schlimmer war die Situation jedoch bei der Diät, bei der der Fettanteil erhöht wurde. Fett kann den Fluss von sauerstoffreichem Blut zu Ihrem Gehirn verringern. Sie können täglich etwa 30 % Ihrer Kalorien als Fett zu sich nehmen, die meisten davon sollten jedoch aus den oben genannten Fischen, Olivenöl und Nüssen stammen. Vermeiden Sie Fette, die in Crackern und Snacks enthalten sind. 8. Löse das Rätsel. Einige von uns lieben Mosaike, andere Kreuzworträtsel und einige von uns lieben Logikrätsel. Dies sind alles sehr gute Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu aktivieren und aktiv zu halten. Lösen Sie das Rätsel zum Spaß, aber wissen Sie dabei, dass Sie Ihr Gehirn trainieren. 9. Mozart-Effekt. Vor einem Jahrzehnt machten der Psychologe Francis Roscher und seine Kollegen eine Entdeckung. Es stellt sich heraus, dass das Hören von Mozarts Musik das mathematische Denken der Menschen verbessert. Sogar Ratten absolvierten Labyrinthe schneller und genauer, nachdem sie Mozart gehört hatten, als nachdem sie Lärm oder die Musik des minimalistischen Komponisten Philip Glass gehört hatten. Letztes Jahr berichtete Roscher, dass eine Mozart-Sonate bei Ratten die Aktivität von drei Genen stimuliert, die mit Zellen verbunden sind, die Signale an das Gehirn übertragen. Das ist am harmonischstenMöglichkeit, Ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Aber bevor Sie sich die CDs schnappen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass nicht jeder, der den Mozart-Effekt anstrebt, ihn auch bekommt. Darüber hinaus neigen sogar ihre Befürworter zu der Annahme, dass Musik die Gehirnleistung verbessert, weil sie den Zuhörern ein besseres Gefühl gibt. Der Körper wird gleichzeitig entspannt und angeregt. 10. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten. Routinetätigkeiten wie Nähen, Lesen, Zeichnen und Kreuzworträtsel sind wichtig. Fordern Sie sich heraus, diese Dinge auf neue Weise zu tun, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Lesen Sie neue Bücher, lernen Sie neue Zeichenmethoden und lösen Sie schwierigere Kreuzworträtsel. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen, bleibt Ihr Gehirn gesund. 11. Reduzieren Sie die Alkoholmenge. Eine Studie mit 3.500 japanischen Männern ergab, dass diejenigen, die geringe Mengen Alkohol tranken, eine bessere kognitive Funktion hatten als diejenigen, die überhaupt keinen Alkohol tranken. Aber leider verschlechtert sich Ihr Gedächtnis sofort, sobald Sie mehr trinken, als Sie sollten. Eine Studie an Ratten ergab, dass diejenigen, die viel Alkohol konsumierten, unmittelbar nach dem Trinken Zellen verloren. Es ist erwiesen, dass Alkohol nicht nur die geistigen Fähigkeiten schädigt, sondern auch deren Genesung beeinträchtigt. 12. Spielen. Wenn Sie Freizeit haben, spielen Sie. Nehmen Sie sich Zeit für Spiele. Spielkarten, Videospiele, Brettspiele. Es spielt keine Rolle, was Sie spielen. Das Spiel wird Ihre Stimmung und Gehirnfunktion verbessern. Dies wird Ihrem Gehirn beibringen, strategisch zu denken. 13. Schlafen Sie mit Stift und Papier. Durch die Durchsicht wichtiger Informationen vor dem Schlafengehen lässt sich das Gedächtnis um 20–30 % verbessern. Sie können ein Buch neben Ihrem Bett aufbewahren, um es vor dem Schlafengehen zu lesen, wenn es Sie nicht zu sehr ermüdet. Und bewahren Sie unbedingt einen Stift und einen Notizblock neben Ihrem Bett auf. Wenn ein Zwangsgedanke auftaucht, können Sie nicht einschlafen, bis Sie ihn „umgeleitet“ haben. 14. Konzentration. Konzentration kann die Gehirnfunktion verbessern. Doch nicht immer fallen „Konzentrationsdiebe“ auf. Lernen Sie zu bemerken, wenn Sie abgelenkt sind. Wenn Sie beispielsweise einen Anruf tätigen sollten, könnte der Gedanke den ganzen Morgen anhalten und Ihre Gedankenklarheit stören. Möglicherweise merken Sie gar nicht, dass Sie dieser Gedanke stört. Gewöhnen Sie sich an, nachzudenken und sich zu fragen: „Welche Gedanken gehen mir gerade durch den Kopf?“ In unserem Beispiel könnten Sie den Anruf auf Ihre To-Do-Liste umleiten. Dies kann Sie von diesem Gedanken befreien und Ihnen helfen, klarer zu denken. 15. Liebe zum Gehirn. Eine Reihe von Studien von Dr. Cutler und seinen Kollegen an der University of Pennsylvania und später an der Stanford University ergab, dass regelmäßiger Geschlechtsverkehr positive Auswirkungen auf Frauen hatte. Geschlechtsverkehr mindestens einmal pro Woche führte zu regelmäßigen Menstruationszyklen, kürzeren Perioden, verzögerten Wechseljahren, erhöhten Östrogenspiegeln und verlangsamte den Alterungsprozess. Eine Erhöhung des Östrogenspiegels durch mehr Sex trägt zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei. In Dr. Cutlers Studie war der Orgasmus nicht so wichtig. Intimität und emotionale Verbindung waren die einflussreichsten Faktoren. 16. Spielen Sie mit Leidenschaft. Wenn Menschen Lernen und Kreativität in ihr Leben integrieren, sind sie bei ihrer Arbeit um 127 % produktiver. Bewundere dich selbst und bewundere die Welt. Denken Sie daran, was Sie als Kind gerne getan haben, und tun Sie es auch als Erwachsener. Das ist der Schlüssel zu Ihrer Genialität. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – sie alle liebten es zu spielen und zu erkunden. 17. Bewusstseinszyklen. Bestimmen Sie den Zeitpunkt, zu dem Ihr Bewusstsein am aktivsten ist. Wenn Sie diese Zeit festlegen, können Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre wichtigsten Aufgaben erledigen. 18. Lerne etwas Neues. Das mag offensichtlich erscheinen. Sicherlich haben Sie ein Thema, das Sie am meisten interessiert. Dabei spielt es keine Rolle, ob Arbeit oder Freizeit. Wenn Sie kein solches Thema haben, versuchen Sie, jeden Tag die Bedeutung eines neuen Wortes zu lernen. Es besteht eine große Korrelation zwischen dem Wörterbuch und Ihrem.