A primeira e mais importante coisa a fazer é examinar seus recursos (os mesmos pontos fortes) e déficits (limitações). °Uma das ideias da psicoterapia positiva de N. Pezeshkian - um método que ensina “a compreender as possibilidades ocultas em cada um de nós e a incrível perspectiva de se revelar”. °O nome da psicoterapia positiva vem da palavra latina positum - “ real”, “dado” (este é o primeiro significado desta palavra, e o segundo é positivo) e significa uma atitude realista em relação ao cliente e ao seu problema ° Ou seja, é útil aprender a confiar nos seus próprios recursos. , tendo, é claro, em mente os déficits e, se desejar, influenciando-os. ° "Se precisar de ajuda manual, volte sua atenção para suas próprias mãos", disse N. Pezeshkian. ° Ao mesmo tempo, pode ser. útil encontrar ajudantes (apoios, truques, folhas de dicas, planos, apoio de entes queridos). Às vezes, uma pergunta simples: “Por que devo falhar?” pode dar respostas que não apenas apontam a direção certa, mas também lhe dão confiança. °Todos sabemos que cada um de nós costuma ajudar no estresse, precisamos ampliar nosso alcance e utilizá-lo ativamente °Lembro-me de um trecho do livro “Alice, o Mundo das Emoções”, o capítulo sobre o Medo, onde Ele. conta a Alice sobre o que ele geralmente a ajuda e a protege... Todos nós viemos desde a infância, não seja preguiçoso, leia este livro você mesmo ou com seus filhos. °Então, o Medo não apenas protege, mas também torna alguma situação perceptível, visivelmente significativa para nós. Pode nos dar força (tempo) para tomar uma decisão. °O medo permite entender nossa zona de desenvolvimento proximal (às vezes é sobre o que queremos e temos medo de não conseguir).°Se você é especialista, então a ideia que com certeza ajudarei a única pessoa que entende isso. Claro, se você acredita no que faz/diz, então tudo será muito melhor. °Posso falar por horas sobre meus temas favoritos que são meus interesses profissionais. °Muitas habilidades se desenvolvem com bastante prática. As habilidades de fala se desenvolvem da mesma maneira que as habilidades de direção. É preciso prática. °Se você aprofundar, é útil procurar o significado do que está acontecendo e descobrir suas consequências. A causa do medo pode estar oculta, porque nem tudo o que está na superfície é verdade. Ou seja, por trás do medo de falar, por exemplo, pode existir o medo de aparecer de alguma forma ou de perder algo... se você relaxar esses momentos e pensar no que vai acontecer se algo não acontecer, tudo pode não ser tão assustador . Porque muitas vezes temos medo do que, felizmente, nunca acontece. -Quem é corajoso? - aquele que tem medo e faz...°Porque saudável não é aquele que não tem problemas, mas sim aquele que sabe resolvê-los. ° E agora um pouco de prática: meta. aceite plenamente todos os aspectos do seu “eu”. Como fazer: pegue um pedaço de papel, uma caneta e comece listando todos os nomes, apelidos carinhosos e bem-humorados pelos quais te chamam. Em seguida, liste suas qualidades, morais e físicas. Indique quais você considera importantes e quais não são importantes. Se você acha difícil elogiar a si mesmo, imagine como seu melhor amigo ou ente querido o descreveria. Não se esqueça de mencionar as suas deficiências, mas também de forma excelente: “Ninguém sabe perder prazos como eu. Uma vez só concluí um pedido do meu chefe depois de um ano, embora devesse ter feito isso em uma semana.” Introduza nele metáforas relacionadas à natureza: “ágil, como um gato”, “flexível, como um junco”. Escreva tudo como está. Não há necessidade de ser modesto ou tímido. E o mais difícil: ler a casala para um ou mais amigos. Veja se eles concordam com sua descrição. Objetivo: tirar dúvidas sobre suas capacidades e pontos fortes. Como fazer: em um momento de desespero, escreva no papel ou diga em voz alta quatro perguntas e suas respostas. Por exemplo, você pensa: “Não há como conseguir este emprego”. Pergunte a si mesmo: isso é verdade? Sua resposta pode ser um sonoro “sim”, um “sim” incerto ou mesmo “não totalmente verdade”. Responda sinceramente..