Sur la façon dont nous dormons... Rien de superflu. Se coucher tôt et se lever tôt est ce qui rend une personne saine, riche et intelligente. Benjamin Franklin Le sommeil est un état spécial du corps d'une importance vitale qui alterne périodiquement avec l'éveil. Une personne consacre pratiquement un tiers de sa vie au sommeil, mais parfois elle ne pense pas à l'importance et à la signification de ce phénomène. Le sommeil permet à une personne de restaurer la force du corps, de se détendre, favorise le traitement et le stockage des informations et joue un rôle important dans le déroulement des processus métaboliques et dans le maintien de l'immunité. Un bon sommeil renforce la santé physique et mentale, améliore la qualité de vie, affecte notre travail, nos études et nos relations avec les gens qui nous entourent. La façon dont une personne dort, sa satisfaction quant à la qualité et à la durée de son sommeil dépendent de sa vie, de sa santé et de son succès. Le besoin naturel de sommeil chez un adulte est de 7 à 8 heures. Tout au long de la vie, la durée du sommeil et son besoin changent. Cela dépend des caractéristiques individuelles, de l'état psychophysiologique et d'un certain nombre d'autres raisons. Ainsi, la durée de sommeil par jour chez un nouveau-né est en moyenne de 18 heures, à l'âge de 2-3 ans - 12 heures, les adultes dorment environ 8 heures et les personnes âgées - environ 6 heures. La durée du sommeil affecte l'espérance de vie. Ainsi, si la durée du sommeil est inférieure à 6 heures, la mortalité augmente de 1,6 fois. Des problèmes associés aux troubles du sommeil surviennent périodiquement au cours de la vie chez 90 à 95 % des personnes. La forme la plus courante de trouble du sommeil est l’insomnie ou l’insomnie. L'incidence de l'insomnie parmi la population est de 20 à 35 %. L'insomnie survient plus souvent chez les femmes et les personnes âgées. L'insomnie est souvent le signe de l'approche ou de l'apparition d'une maladie. Les troubles du sommeil peuvent être non seulement une conséquence de troubles émotionnels ou de maladies des organes internes, mais également d'un trouble indépendant. Les causes des problèmes de sommeil sont variées. Cela peut être une réaction à des événements stressants (tels qu'une insatisfaction à l'égard des relations de travail, des problèmes familiaux, un écart entre le niveau des aspirations et les opportunités réelles) ; stress mental et émotionnel constant; la présence de maladies somatiques (par exemple, syndrome de douleur chronique) et mentales (anxiété, troubles dépressifs) ; abus d'alcool, de caféine, de nicotine; la perturbation des rythmes circadiens causée par les quarts de nuit. L'insomnie se manifeste par les plaintes suivantes. Il s'agit avant tout de difficultés à s'endormir. Dans ces moments-là, une personne est préoccupée par des pensées sur ses problèmes personnels, ses échecs, sa santé et même sa mort. De plus, les réveils nocturnes sont fréquents, après quoi il est impossible de s'endormir. Bien sûr, les personnes en bonne santé se réveillent également au milieu de la nuit, mais il s'agit généralement de réveils de courte durée, après quoi vous vous endormez rapidement. Avec l'insomnie, cette période d'éveil est longue et accompagnée d'expériences douloureuses. Les personnes souffrant d’insomnie se plaignent de ne pas avoir un sommeil suffisamment profond et de qualité. Le réveil matinal s'accompagne de mauvaise humeur, d'irritabilité et d'asthénie. Selon la CIM-10, on peut parler d'insomnie si ces troubles du sommeil sont présents au moins 3 fois par semaine pendant un mois. Ne sous-estimez pas les conséquences liées aux troubles du sommeil. . L'insomnie entraîne le développement d'un certain nombre de troubles, dont les plus courants sont les troubles dépressifs et anxieux, l'irritabilité, l'excitabilité accrue, la détérioration des capacités mentales, la diminution des performances et la qualité de vie globale. Si vous rencontrez des plaintes similaires décrites dans l'article, vous devez tout d'abord faire attention à un concept aussi simple que l'hygiène du sommeil et l'utilisation de techniques psychothérapeutiques. L'efficacité de ces méthodes non médicamenteuses a été confirmée par de nombreuses études. L’un des éléments les plus importants et essentiels de la normalisation du sommeil est la formation en matière d’hygiène..