Les vacances ont passé à toute vitesse. Demain, je dois aller travailler, mais je n'en ai aucune envie. Semble familier? Des scientifiques de l'Université de Grenade (Espagne) ont mené une étude en 2020 auprès de travailleurs âgés de 25 à 40 ans et ont constaté que 35 % d'entre eux sont confrontés au syndrome de l'après-vacances. Comment trouver la force d'aller au bureau après de longues vacances - dans le matériel « 360 ». Pour que les choses ne s'effondrent pas d'un seul coup. Les symptômes psychologiques du syndrome « ​​de l'après-vacances » comprennent l'irritabilité, l'anxiété, la tristesse, une attitude indifférente et un profond sentiment de vide. Physique – fatigue, manque d’appétit et de concentration, somnolence ou insomnie, rythme cardiaque anormalement rapide et douleurs musculaires. Bien sûr, il n’est pas nécessaire qu’ils soient présents tous en même temps. Si vous avez maintenant peur et avez constaté de tels symptômes, cette information est définitivement pour vous. La première chose que vous devez comprendre : s'il vous semble que lorsque vous allez au travail, vous êtes envahi par la même mélancolie russe ou une sorte de dépression « américaine », vous exagérez probablement. C'est ce que disent les experts, et ils affirment également qu'un tel « effet de sevrage du travail » est tout à fait normal, ce qui signifie que vous pouvez et devez vous y adapter. Le psychologue et coach Alexander Kichaev, dans une conversation avec 360, a conseillé d'en réserver la moitié. une heure le jour de la fin des vacances pour faire une liste - quelles tâches restent de l'année dernière, quelles gestalts ne sont pas terminées. Ceci est important pour que toutes les tâches ne s'accumulent pas d'un coup le premier jour ouvrable et qu'elles soient déjà là. une stratégie pour résoudre les tâches qui sont en attente sur la liste d'attente. La matrice d'Eisenhower vous aidera ici : « Essayez d'écrire des plans pour l'année et détaillez autant que possible vos activités immédiates. Cela permettra à notre inconscient de passer à un algorithme de travail intense et structuré », a recommandé Alexander Kichaev « Manger » une grenouille et un éléphant. Quelle est la meilleure façon de structurer la première journée et la première semaine de travail ? Devons-nous commencer par faire la chose la plus difficile et la plus désagréable ? Ou au contraire vaut-il mieux mettre de côté pour l’instant les questions difficiles ? « Il existe de nombreuses techniques. L’un d’eux est « manger la grenouille ». Autrement dit, il est recommandé de faire la chose la plus désagréable au cours de la première heure de travail. Pour que vous n'ayez pas à souffrir plus tard que cela soit encore à venir, pour que cela n'éclipse pas et ne vous enlève pas votre énergie », explique Kichaev. Le psychologue conseille de diviser les grandes tâches en petites parties. C'est toujours mieux de faire cela, mais c'est particulièrement important de le faire lorsque vous commencez tout juste à entrer dans le rythme du travail. « Une autre technique fonctionne ici : « manger l'éléphant, mais en morceaux ». Pas à pas, vous pouvez faire face à n'importe quelle tâche importante », a expliqué l'expert Kichaev en donnant l'exemple de la rédaction d'un rapport volumineux ou, à l'inverse, d'une candidature. Premièrement, a déclaré l'entraîneur, vous devez d'abord collecter les matériaux étape par étape, examiner les analogues existants - ce sont deux étapes d'introduction. Et seulement après cela, vous pourrez commencer la mise en œuvre. Et ici, c'est exactement la même chose : d'abord l'introduction, puis la première, la deuxième, la troisième partie et enfin la conclusion. Entre la réalisation de ces étapes, vous devez faire de courtes pauses et vous récompenser. Si vous vous précipitez immédiatement pour accomplir des tâches à grande échelle, cela peut être très démotivant et effrayant. Une crise de panique peut même survenir. Comment aider un proche s'il est apathique Pour « sortir » quelqu'un, vous devez vous-même en avoir la force. Il faut le comprendre, assure le psychologue : « Souvent, une personne sans ressources essaie de retirer un ami, des proches ou d'inspirer de l'optimisme à quelqu'un. Mais ce sera faux et peu convaincant. Ils seront tous les deux coincés dans la dépression », a-t-il expliqué. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez commencer par vous-même. Déterminez ce que vous pouvez faire d’autre pour être prêt à partager votre positivité avec les autres. Ensuite, faites un plan de conversation, a conseillé le coach. Il devrait y avoir des réponses aux questions suivantes : Comment est-il plus confortable pour l'interlocuteur de clarifier la situation ? Quel est le meilleur moment pour le faire ? Quel est le meilleur endroit pour parler ? Quels arguments donner ? Si vous démarrez la communication au mauvais moment, par exemple la veille, ou si vous le faites de manière incorrecte, alors tout est possible./