Do autor: publicado em Muitas pessoas recorrem ao psicólogo com a pergunta: como se livrar da ansiedade, da depressão e da irritabilidade para sempre? Seria errado se um psicólogo dissesse que tal libertação é possível, uma vez que a ansiedade é um dos sentimentos básicos característicos do ser humano. Esta é uma emoção de cor negativa que surge em uma situação de incerteza como reação à expectativa de algo negativo. A ansiedade difere do medo - via de regra, as razões para a ocorrência do medo são claras para a pessoa e as razões para a ocorrência da ansiedade são na maioria das vezes inconscientes. E se as razões não forem claras, pode ser muito difícil livrar-se da ansiedade. Como outros sentimentos básicos (medo, prazer, desprazer, raiva), a ansiedade tem suas funções positivas - protege a pessoa de comportamentos potencialmente prejudiciais, ajuda. permite-lhe ser crítico e seletivo em relação à realidade envolvente, e também contribui para a sua socialização. Pode se intensificar em uma situação importante para uma pessoa, bem como quando há falta de tempo e informação. Em alguns casos, a ansiedade deixa de exercer funções positivas e passa a causar danos ao indivíduo. Normalmente, a ansiedade neurótica não corresponde à importância da situação e não está associada a uma ameaça real. As razões para a transição da ansiedade normal para a ansiedade neurótica podem ser internas (fisiológicas ou psicológicas) e externas. Aí surge a pergunta: como se livrar da ansiedade e do medo. Para responder a essa pergunta, você precisa entender corretamente as causas da ansiedade. O famoso psicanalista Sigmund Freud a define como uma experiência desagradável que sinaliza um perigo percebido. É vivenciado como um sentimento de incerteza e desamparo, acompanhado de reações corporais correspondentes, por exemplo, batimentos cardíacos acelerados. Freud considerou a principal resposta à questão de como se livrar da ansiedade, da depressão e da irritabilidade para lutar ou fugir dela, bem como vários métodos de defesa psicológica. Estes incluem negação (“isso não acontece comigo”), racionalização (“isso é necessário por uma série de razões razoáveis”), projeção (“já que penso e sinto assim, os outros também o fazem”), regressão ( comportamento infantil) e outros. Funções de defesa bem e uniformemente desenvolvidas protegem uma pessoa da ansiedade excessiva, mas se houver uma inflexão em qualquer direção, torna-se um problema psicológico.[/url]Mecanismos de enfrentamento como reguladores naturais da ansiedade Mas existem formações pessoais de ordem superior que ajudam uma pessoa lida com a ansiedade. Em psicologia, eles são chamados de mecanismos de enfrentamento (do inglês “dolorido” - proteger). Coping ou coping é um conjunto de ações conscientes (pensamentos, sentimentos, comportamento) que permitem a uma pessoa lidar com a tensão interna e o desconforto usando métodos que correspondem às características do indivíduo e da situação Ao contrário das defesas psicológicas, o coping é um método consciente e mais eficaz de combate à ansiedade - adaptam-se à situação perturbadora, não distorcem a percepção da realidade e o seu efeito é prolongado. Como se livrar do medo e da ansiedade com a ajuda do enfrentamento? Para tal, é necessário estar plenamente consciente das dificuldades que surgiram, conhecer as diversas formas de enfrentar uma situação deste tipo e saber aplicá-las em tempo útil na prática. Que tipos de mecanismos de enfrentamento existem? Enfrentamento destinado a resolver um problema Pode ser focar na resolução de uma situação difícil, pensando sistematicamente sobre ela, levando em consideração outros pontos de vista. Resolver um problema também ajuda com trabalho árduo e atitude conscienciosa, visão positiva da situação e manutenção do bom humor. O descanso ativo será útil - uma mudança de atividade ou prática de esportes. Coping com o objetivo de obter apoio social. Os psicólogos incluem esse tipo como o desejo de compartilhar o problema com outras pessoas e obter aprovação. Isso é comunicar-se com velhos amigos ou fazer novos. você!