Deel 1: Valkuilen bedenken1.1. Wat zijn denkvalstrikken en hoe beïnvloeden ze onze overtuigingen? Denkvalstrikken zijn specifieke patronen van vervormd denken die ons kunnen misleiden, negatieve overtuigingen kunnen vormen en onze emotionele toestand kunnen beïnvloeden. Ze komen bij veel mensen voor en kunnen in allerlei situaties voorkomen. Het proces van het waarnemen en analyseren van informatie is vaak onderhevig aan denkvalkuilen die ons denken minder objectief en accuraat maken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende denkvalkuilen en hun impact op onze overtuigingen: Zwart-witdenken: dit is een valkuil waarin we de wereld in extreme categorieën zien, zonder rekening te houden met de opties daartussenin. Dit kan leiden tot een overmatig vertrouwen in de juistheid van onze overtuigingen en het negeren van de complexiteit van situaties. Gevolgtrekking: In deze valkuil trekken we conclusies op basis van onvolledige gegevens of gebrek aan bewijs. Dit kan leiden tot de vorming van overtuigingen die niet overeenkomen met de werkelijkheid. Filteren: deze valstrik ontstaat wanneer we ons alleen op de negatieve aspecten van de situatie concentreren en de positieve aspecten negeren. Dit kan depressie en een negatieve kijk op het leven veroorzaken. Personalisatie: Hier zien we onszelf als de oorzaak van negatieve gebeurtenissen of gevoelens, zonder rekening te houden met andere beïnvloedende factoren. Dit kan leiden tot buitensporige schuldgevoelens en zelfkritiek: een valkuil waarin we de omvang van negatieve gebeurtenissen overdrijven en ze als catastrofaal beschouwen. Dit kan onnodige stress en angst veroorzaken.1.2. Hoe denkvalstrikken onze beslissingen en emotionele toestand kunnen beïnvloeden. Dit is hoe ze van invloed zijn: 1. Invloed op beslissingen: Beperkende opties: Zwart-wit denken kan ervoor zorgen dat we slechts twee extreme beslissingsopties zien, en dit kan ertoe leiden dat we er één kiezen, waarbij we meer diverse en adaptieve benaderingen negeren. Vermijden van actie: Catastroferen kan angst voor acties veroorzaken als gevolg van overschatting van de potentiële gevolgen, wat kan leiden tot analyseverlamming en uitstelgedrag.2. Impact op emotioneel welzijn: Angst en depressie: Denkvalstrikken kunnen angst en depressie vergroten omdat ze negatieve gedachten en ervaringen bevorderen Stress: Catastroferen en filteren kan stress verergeren omdat ze ervoor zorgen dat we ons concentreren op de negatieve aspecten van een situatie en de negatieve aspecten ervan overschatten. betekenis. Denkvalstrikken kunnen ook andere negatieve psychologische reacties vergroten, zoals irritatie, schuldgevoelens en een laag zelfbeeld. Dit heeft een negatieve invloed op ons algehele emotionele welzijn en geestelijke gezondheid. Het ontwikkelen van de vaardigheden van heroverweging van overtuigingen en opmerkzaamheid kan ons helpen denkvalstrikken te identificeren en ons denken in gezondere en constructievere richtingen te veranderen. Hierdoor kunnen we beter geïnformeerde beslissingen nemen en onze emotionele toestand verbeteren. De oefening 'Zwart-wit-denken analyseren' helpt ons de gebruikelijke zwart-wit-denkpatronen te doorbreken en meer diverse opties te zien. Zo kun je deze oefening doen:Deel 2: Overtuigingen heroverwegenHet analyseren van zwart-witdenken OefeningStap 1: Selecteer een situatie of probleem waarin je zwart-witdenken aantreft. Dit kan bijvoorbeeld een situatie zijn op het werk, in een relatie of in uw persoonlijke leven. Stap 2: Schrijf uw zwart-witovertuigingen over deze situatie op. Schrijf alles op wat in je opkomt en doe het zo categorisch mogelijk. Voorbeeld: ‘Ik kan dit nooit doen’, ‘Dit overkomt mij altijd’, ‘Ik heb dit project volledig gefaald. Stap 3: Begin nu met het analyseren van elke overtuiging. Probeer tegenargumenten of voorbeelden te vinden waaruit blijkt dat de situatie niet zo eenvoudig is als het lijkt. Denk eens aan verschillende grijstinten. Bijvoorbeeld: als je beweert: “Ik kan dit nooit doen”,denk aan situaties waarin u in het verleden soortgelijke taken heeft uitgevoerd. Als u de overtuiging heeft dat dit mij altijd overkomt, probeer dan momenten te bedenken waarop dit niet gebeurde. Schrijf nieuwe, evenwichtiger uitspraken op. In plaats van ‘Ik zal dit nooit kunnen doen’ kun je bijvoorbeeld schrijven: ‘Ik krijg misschien te maken met moeilijkheden, maar met de juiste inspanning en aanpak kan ik slagen.’ Stap 5: Probeer deze nieuwe overtuigingen op jouw situatie toe te passen of probleem. Hoe kan het veranderen van uw overtuigingen de manier beïnvloeden waarop u over een situatie en uw acties denkt? De oefening Zwart-wit-denken helpt u te herkennen hoe zwart-wit-denken uw mogelijkheden kan beperken en negatieve emoties kan veroorzaken. Hierdoor kun je flexibeler en realistischer denken ontwikkelen, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan meer adaptieve beslissingen en een verbeterd psychologisch welzijn. De mentale filteroefening is gericht op het herkennen en veranderen van de neiging om je alleen op de negatieve aspecten van een situatie te concentreren. situatie. Zo doe je deze oefening: Stap 1: Kies een situatie waarin je de neiging hebt om mentaal te filteren. Het kan een gebeurtenis uit het verleden of een huidige situatie zijn die u angst of negatieve emoties bezorgt. Stap 2: Schrijf alle negatieve gedachten op die u over deze situatie heeft. Dit kunnen zelfspot-verklaringen, ervaringen en angsten zijn. Voorbeeld: ‘Ik heb een fout gemaakt en iedereen denkt dat ik waardeloos ben’, ‘Deze situatie heeft mijn plannen volledig verpest.’ Stap 3: Probeer feiten en bewijsmateriaal te identificeren die niet overeenkomen met uw negatieve gedachten. Beschouw de situatie objectiever. Bijvoorbeeld: als je denkt dat 'iedereen denkt dat ik waardeloos ben', stel jezelf dan de vraag: 'Hoe kan ik weten dat iedereen zo denkt? Heb ik daar bewijs van?' plannen”, denk na over mogelijke oplossingen of alternatieve plannen. Stap 4: Schrijf nieuwe, meer evenwichtige gedachten en beoordelingen van de situatie op. In plaats van 'Iedereen denkt dat ik waardeloos ben', kun je bijvoorbeeld opschrijven: 'Ik doe niet altijd alles goed, maar ik kan van mijn fouten leren en als persoon groeien. Stap 5: Probeer nieuwe dingen toe te passen.' gedachten en inschattingen van de situatie. Hoe helpt het veranderen van je focus van negatieve aspecten naar meer evenwichtige aspecten je om je beter te voelen en problemen constructiever op te lossen? Dit bevordert een objectievere en gezondere perceptie van situaties, evenals een verbeterd emotioneel welzijn. De oefening Zelfondermijnende overtuigingen helpt u overtuigingen te identificeren en te veranderen die uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen kunnen ondermijnen. Zo doe je deze oefening: Stap 1: Ga op een rustige plek zitten waar je je kunt concentreren en naar binnen kunt kijken. Neem een ​​stuk papier en een pen. Stap 2: Begin met het opschrijven van alle gedachten of overtuigingen die gewoonlijk in uw hoofd opkomen en u minder zelfvertrouwen geven. Dit kunnen zinsdelen of uitspraken zijn die beginnen met ‘Ik heb nooit...’, ‘Ik altijd…’, ‘Ik kan niet…’, enzovoort. Voorbeelden: ‘Ik kan taken nooit aan’, ‘Ik maak altijd fouten’, ‘Ik ben niet in staat om met deze situatie om te gaan.’ Stap 3: Nadat je een aantal van deze overtuigingen hebt opgeschreven, stel jezelf voor elk ervan de volgende vragen : Is er bewijs om deze overtuiging te ondersteunen?" "Wanneer en in welke situaties werd deze niet vastgehouden?" "Welke alternatieve overtuigingen zouden nauwkeuriger en ondersteunend kunnen zijn?" Stap 4: Schrijf nieuwe, meer evenwichtige overtuigingen op die gebaseerd zijn op jouw antwoorden naar de vragen. Concentreer u op de positieve aspecten en uw sterke punten. In plaats van 'Ik krijg dingen nooit gedaan', zou je dat bijvoorbeeld kunnen doen)