Os tempos de crise geralmente nos levam a mudar nosso estilo habitual de pensar. E isso por si só pode ser um estresse para o sistema nervoso. Por exemplo, previsões catastróficas de uma situação presente ou futura começam na cabeça, para um autocuidado adequado parece que é importante focar no negativo que está surgindo. de todos os lugares, para prever o pior cenário e estimular o pensamento pessimista. Freqüentemente, as pessoas também começam a se preocupar com a possibilidade de sua própria ansiedade as prejudicar ou a acreditar que, com a ajuda de experiências intensificadas, podem se proteger. Esses pensamentos são inúteis para a verdadeira segurança e, além disso, apenas aumentam a sensação de ansiedade. Ter um ponto de vista otimista e flexível sobre a situação atual é ajudar a aliviar o próprio estresse. e medos agora. Mas, ao mesmo tempo, ao assumir uma posição equilibrada, será capaz de formar uma visão optimista a longo prazo do futuro dos acontecimentos, o que ajudará a reduzir o nível de ansiedade e angústia. Já experimentámos várias crises globais e internas. , então eventualmente este vai passar! Envolva-se em atividades úteis! Ansiedade e preocupação são reações adaptativas naturais diante do perigo. A ansiedade nos mobiliza a tomar medidas apropriadas em resposta ao perigo. Experiências inúteis são formadas por nossos pensamentos e podem nos esgotar bastante. Para se proteger e aliviar o estresse, você precisa se manter ocupado com atividades saudáveis. Use a sua ansiedade para ser proativo e tomar as medidas necessárias para se proteger do vírus COVID-19 com base em conselhos de especialistas, siga as instruções do seu governo sobre distanciamento físico e permanência em casa - auto-isolamento e distanciamento Certifique-se de ter alimentos essenciais, água e remédios em casa. Procure fazer compras o mais raramente possível e da forma mais racional possível, levando em consideração suas necessidades, para que você saia de casa o mínimo possível. Cuide de si mesmo em geral. Estabeleça uma rotina diária - o mesmo horário de ir para a cama. e acordar. Exercícios regulares em casa Equilibre suas dietas (você deve abandonar as dietas relacionadas à perda de peso agora) e refeições regulares. Evite cochilar durante o dia ou alterar seu ciclo de sono. Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína, bem como atividades das quais você possa se arrepender mais tarde (por exemplo, fazer compras on-line fanáticas). Atividades divertidas ajudam a melhorar seu humor, por isso é importante. fazer coisas que ajudem a melhorar seu humor e que dêem prazer. Pense nas atividades que você gosta e que pode fazer em casa, e dedique tempo a elas todos os dias. Por exemplo, você pode ouvir música, assistir seus filmes favoritos, fazer exercícios em casa, cozinhar comidas deliciosas e comê-las com prazer, ler. livros, jogar jogos de computador, comunicar-se com amigos e familiares através de programas de Internet como Skype, Zoom ou WhatsApp, ligar para familiares e amigos. Encontre aspectos agradáveis ​​da sua nova experiência – tente senti-la. Então você poderá aproveitar esses momentos e as lembranças deles. Maneiras de lidar com a ansiedade e a ruminação. Embora seja completamente normal se preocupar e pensar mais sobre sua saúde neste momento, há algumas coisas que você pode fazer para regular seus níveis de ansiedade. Primeiro, você precisa limitar a quantidade de tempo em que você “se preocupa”. Para fazer isso, você precisa reservar um período de tempo limitado – “uma hora para se preocupar” no mesmo horário todos os dias. quantidade de informações que você lê na Internet; Recomendamos configurá-lo para 30 minutos por dia. Pense no melhor horário para esta atividade. Não é recomendado ler notícias perturbadoras antes de dormir, pois podem interferir no sono. Informações precisas sobre o COVID-19 podem ser encontradas no site da Organização Mundial da Saúde.