Dans cet article nous éliminons une autre barricade d'attaque de panique (anxiété, etc.) appelée « Symptômes physiologiques » Et je propose de commencer l'élimination par l'hyperventilation (trop respiration intense), qui est considérée à la fois comme un symptôme d'une crise de panique (anxiété, etc.) et sa cause, car l'un « nourrit » l'autre. Environ 60 % des crises de panique (anxiété, etc.) s'accompagnent d'hyperventilation et de nombreuses personnes sujettes à la panique (anxiété, etc.) respirent intensément même lorsqu'elles sont détendues. L'hyperventilation est un indicateur d'une surdose d'oxygène dans le corps. Et cette surdose doit être supprimée. Pour ce faire, l’organisme a besoin d’une certaine quantité de dioxyde de carbone (CO2). Mais lors d'une panique (anxiété, etc.), la respiration est si intense que le corps n'a pas assez de temps ni pour accumuler du CO2, ni pour extraire de lui-même l'excès d'oxygène. Techniques pour arrêter l'hyperventilation. 1. « Retenir son souffle. » La respiration est retenue le plus longtemps possible : 10 à 15 secondes, ce qui évite la consommation de dioxyde de carbone (CO2). Cette action ne doit être répétée que quelques fois. Cela suffira à arrêter rapidement l’hyperventilation. 2. "Respirer dans un sac en papier." Vous expirez du dioxyde de carbone (CO2) dans un sac en papier, et chaque nouvelle inspiration le fera réinhaler. Et même si, à votre avis, cela est traditionnel et semble étrange et drôle, cela fonctionne efficacement. 3. "Réinitialiser la respiration". Mais pour cela, cela vaut la peine d'effectuer un exercice physique actif, par exemple : sauter rapidement, marcher ou courir sur place (si vous êtes à l'intérieur) ou courir jusqu'à vous arrêter (au magasin, etc.) si. vous êtes dehors. Une condition : lors de ces exercices physiques actifs, vous devez respirer uniquement par le nez pendant un exercice physique actif, ce qui contrecarre l'hyperventilation. réduit le risque d'attaques de panique (et. etc.). 4. Type spécial de respiration « Respirer avec le diaphragme ». La particularité de cette technique est que l'expiration doit durer plus longtemps que l'inspiration. Asseyez-vous et fermez les yeux pendant un moment. , inspirez en comptant jusqu'à 7 et expirez en comptant jusqu'à 11. Si vous vous sentez bien, vous pouvez retenir votre souffle pendant quelques secondes au début de l'expiration. Cette respiration stimule la partie du système nerveux responsable de la relaxation. est une loi fondamentale de la biologie : si vous respirez de cette façon, le corps n'a d'autre choix que de se détendre.))) Cela peut prendre quelques minutes, mais le corps réagira toujours, indépendamment de ce que pense le cerveau. Essayez-le, vous réussirez et vous l'aimerez certainement))) La mise en œuvre régulière de cette technique réduit considérablement le niveau global d'anxiété. Mais le plus étonnant, c'est qu'au bout d'un moment, vous remarquerez que le corps, lorsqu'il éprouve de l'anxiété (inquiétude, etc.), commence automatiquement à respirer de cette façon. En fait, en vous relaxant régulièrement, vous commencez à freiner la production d'hormones de stress, en abaissant votre « niveau initial » d'excitation, ce qui réduit ou élimine considérablement le stress, réduit l'hyperventilation, qui cesse d'être un problème, et acquiert un contrôle supplémentaire sur les attaques de panique. (anxiété, etc.). Un changement fondamental dans les réactions du cerveau permet à une personne de commencer à se rendre compte que les crises de panique (anxiété, etc.) ont disparu à jamais et que les situations qui provoquaient auparavant la panique (peurs, phobies, etc.) ne constituent plus une menace réelle. Pourtant, écoutez les conseils : trouvez « votre » psychologue/psychothérapeute spécialisé, dont les qualifications vous permettent de travailler sur les crises de panique, les phobies, l'anxiété, etc..