Stress erwartet uns an den unerwartetsten Orten und zu den unerwartetsten Zeiten. Hier muss etwas getan werden. Schließlich können wir es uns nicht immer leisten, uns auszutoben und ins Kissen zu treten! Denken wir zunächst daran, dass Stress UNSERE Reaktion auf bestimmte Ereignisse ist. Und das bedeutet, dass dasselbe Ereignis für einige stressig ist, für andere jedoch unbemerkt bleibt. Das Zweite, woran wir uns erinnern müssen, ist, dass Wut (die die Grundlage für andere starke Emotionen unter Stress ist) eine NATÜRLICHE menschliche Reaktion ist. In uns steckt ein Instinkt: Wenn wir einer Gefahr ausgesetzt sind, entscheiden wir uns für eine Reaktion: Laufen oder Angreifen. Beides erfordert einen Impuls, der durch das starke Gefühl der Wut entsteht. Sehr oft (besonders bei Frauen, da wir emotionalere Wesen sind) äußern sich starke Emotionen als unkontrollierbare Reaktionen des Körpers. Aber es steht uns frei zu entscheiden, wie wir unsere Emotionen, auch die negativen, zum Ausdruck bringen. Natürlich müssen wir daran arbeiten, der Welt unseren emotionalen Zustand angemessen zum Ausdruck zu bringen, damit die Menschen um uns herum keine Angst vor uns haben. Und heute biete ich einige Ideen an, die Ihnen helfen, sich in einer stressigen Situation schnell zu beruhigen. Das erste ist das Atmen. In einer Stresssituation verändert sich die Atmung – die Einatmung wird länger als die Ausatmung. Dies geschieht, weil das Gehirn mehr Sauerstoff benötigt. Wenn Sie die Ausatmung verlängern, ändert sich Ihr Zustand. Atmen Sie also in einer schwierigen Situation ein paar Mal tief durch und wieder aus. Wenn Sie lange ausatmen, überzeugen Sie den Körper davon, dass der Stress nachlässt. Sie müssen mit dem Bauch atmen und spüren, wie er beim Einatmen hervorsteht und beim Ausatmen sinkt. Während Sie einatmen, können Sie zu sich selbst das Wort „einatmen“ sagen. Beim Ausatmen – „ausatmen“. Ein weiteres Instrument zur Beeinflussung des Körperzustandes sind die Hände. In einer Stresssituation ballen sie unwillkürlich die Fäuste. Dies geschieht instinktiv, unabhängig von mentalen Absichten – der Körper bereitet sich auf den Kampf vor! Und um den Körper zu überzeugen, müssen wir unsere Handflächen nicht zu Fäusten ballen, sondern sie mit ausgestreckten Fingern strecken! Wenn Sie bei einem Konflikt das Gefühl haben, den Frieden zu verlieren, versuchen Sie sofort, Ihre Handflächen zu strecken. Und am besten auch barfuß laufen, damit auch die Zehen entspannen. Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist körperliche Aktivität. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder laufen Sie die Treppe hinauf (was auf jeden Fall nützlich ist). Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol und Schokolade nach wie vor wirksame (aber für viele umstrittene) Mittel sind, um Stress abzubauen (hauptsächlich für Frauen). Hier kommt es vor allem auf Mäßigung an. Wenn Sie bereit sind, bei 100 Gramm trockenem Rotwein oder 50 Gramm schwarzem Bitterstoff aufzuhören, ist das vollkommen akzeptabel. Wenn Sie über eine ausgeprägte Visualisierungsfähigkeit verfügen, helfen Ihnen Bilder (real und im Kopf). Hängen Sie ein Bild über Ihren Desktop, das helle positive Emotionen in Ihnen hervorruft, und schauen Sie es sich in einer stressigen Situation genau an, indem Sie sich vorstellen, dass Sie gerade dort sind. Wenn das wirkliche Bild nicht zu sehen ist, behalten Sie es im Kopf. Alle oben genannten Methoden ermöglichen es Ihnen, zusammen mit einigen Fähigkeiten zur Selbstorganisation, einen Stresszustand in wenigen Minuten loszuwerden. Und Sie können ruhig dem Ende Ihres Chefs, Kunden, Ehemanns, Ihrer Ehefrau zuhören, eine wichtige Entscheidung treffen und lächeln... Atmen Sie, treten Sie Kissen, rennen Sie die Treppe hinauf... Und seien Sie gesund!