Gostaria de começar meu artigo com uma citação maravilhosa: A capa da revista New York recentemente apresentou um homem atrás das grades gritando “Socorro! Sou um prisioneiro da terapia de longo prazo!" Reúna um terapeuta taciturno e um cliente taciturno e o tratamento poderá durar para sempre. (J. Prochazka, J. Norcross, C. di Clemente, “Psicologia da Mudança Positiva”) Como diz a sabedoria oriental: “Se você semear uma ação, colherá um hábito; semeie um hábito e colha um caráter; semeie caráter, colha destino.” Portanto, o ato e a capacidade de realizá-lo na hora certa e no lugar certo desempenham um papel importante. E aqui é difícil superestimar o treinamento de habilidades e elementos de aprendizagem social. Tendo realizado uma ação uma vez, formamos uma cadeia de causa e efeito completamente nova, deslocamos a linha do horizonte para frente e para cima e expandimos nossa visão de túnel da situação. “Foi possível fazer isso?” Aqui, ao trabalhar com um cliente, costumo me referir à autoridade de L. S. Vygotsky, embora o conceito de zona de desenvolvimento proximal diga respeito à aprendizagem das crianças e seja mais utilizado na pedagogia. Sugiro que o cliente comece com passos pequenos e viáveis, que causem menos resistência e estejam sujeitos a um pequeno esforço volitivo. Muitas vezes, para os pensadores crónicos, a realidade está dividida em duas correntes paralelas que nunca se cruzam. Uma espécie de Oblomovismo. São pensamentos e sonhos brilhantes, mas são ações cinzentas e habituais, levadas ao automatismo e proporcionando o nível de adaptação necessário e suficiente. E então, você sempre pode se consolar com o fato de que “vou pensar um pouco mais e amanhã...” Mas, como disse a Rainha Vermelha no conto de fadas “Alice no País das Maravilhas”: “É possível acordar e dizer: “Bem, finalmente, amanhã”?” “Amanhã” é uma palavra terrível, porque nunca chega. e agora? Devo fazer isso? Geralmente dou um exercício que chamo de “Falar”, que eu mesmo pratico de vez em quando). Para evitar que o ciclo de procrastinação seja iniciado habitualmente, sugiro dizer gradualmente em voz alta ou silenciosamente as ações que precisam ser realizadas e realizá-las ao mesmo tempo. Dessa forma, um pensamento insidioso que desencadeia outro ciclo de não fazer nada tem menos chance de invadir a consciência e influenciar nosso comportamento. Por exemplo: “Agora vou fazer exercícios. Então, eu vou até o armário e pego o tapete... aqui está o tapete, eu desenrolo... agora ligo a música, essa, adorei... é isso, vamos lá "Agora olha! - você já está no processo!