Vom Autor: Gepostet am „Aaaahhh, ich explodiere gleich!!!“ - Kennen Sie diesen Zustand? Sicherlich werden viele dies bejahen und zustimmen, dass die einzige Frage, die Sie in einem so emotional schwierigen Moment beunruhigt, darin besteht, wie Sie sich beruhigen können. Tatsächlich gibt es Situationen, in denen es unmöglich ist, die eigene Wut, Verärgerung oder Aggression dadurch loszuwerden, dass man mit der Faust auf den Tisch schlägt, zum Beispiel bei der Arbeit oder bei Vorlesungen, vor allen ehrlichen Leuten, das ist inakzeptabel keine unangenehmen Folgen haben. Und Sie sollten Ihr eigenes Kind nicht anschreien, auch wenn es gerade mit Ihrem Dior-Lippenstift eine Sonne auf die Tapete gemalt hat. Und die Tür zuzuschlagen und einer geliebten Person Obszönitäten entgegenzuwerfen, die zu spät zu einem Date kam, vergessen hat, zurückzurufen oder dich aus Versehen mit einer früheren Flamme vergleicht, ist für ein Mädchen aus anständiger Gesellschaft im Allgemeinen ein Zeichen von schlechtem Geschmack. Und was kann man in diesem Fall tun? Es gibt nur eine Antwort: Man muss Wunder der Selbstbeherrschung zeigen, sich sofort beruhigen und entspannen. Übrigens streiten sich Wissenschaftler immer noch darüber, wie man sich am besten verhält, wenn die Emotionen, wie sie sagen, überwältigend sind. Ein Teil der Experten behauptet, dass es notwendig sei, das Negative durch Schreien, mechanische Gewalt oder auf andere Weise wegzuwerfen. So befreien Sie Ihr Gehirn schnell von unnötigen Sorgen und lenken seine Arbeit in eine konstruktive Richtung. Andere Psychologen bestehen auf Selbstbeherrschung und sagen, dass man verschiedene Techniken und Methoden zur Selbstberuhigung anwenden muss, um wertvolle Nervenzellen nicht zu verschwenden. Natürlich ist es manchmal nützlich, an einen verlassenen Ort zu gehen und einfach nur laut zu schreien, um sich zu beruhigen Nervöse Spannung. Aber was tun, wenn es keine solche Gelegenheit gibt und noch ein ganzer Tag mit all seinen Sorgen, Ängsten und vielen Problemen vor uns liegt? Wie kann man sich beruhigen und nicht nervös sein? Was wird Ihnen helfen, in kürzester Zeit die Selbstbeherrschung über brodelnde Emotionen wiederzuerlangen und es Ihnen zu ermöglichen, ohne Verluste weiter zu arbeiten, zu lernen, mit Kindern zu kommunizieren usw. Dieser Artikel ist diesen Themen gewidmet, da es um effektive und effektive Arbeit geht schnelle Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Und auch wenn Freunde und Bekannte es gewohnt sind, alle heftigen Reaktionen mit einem Lächeln hinzunehmen, und mangelnde Zurückhaltung milde als Exzentrizität bezeichnet wird, lassen sich viele Tipps in verschiedenen Lebenssituationen erfolgreich anwenden und so die Kontrolle über die eigenen Reaktionen auf irritierende Faktoren üben. Diese Techniken werden definitiv nicht überflüssig sein. Schritt eins: Beruhigen Sie den Körper. Die Antwort auf die Frage, wie Sie schnell zur Ruhe kommen, liegt in Ihrem Körper verborgen. Ihre innere Essenz und Ihre äußere Hülle sind miteinander verbunden und voneinander abhängig. Alle Ihre Emotionen, einschließlich Angst, Wut und Furcht, manifestieren sich in körperlichen Reaktionen, beispielsweise in Mimik und Gestik. Wenn Sie also Ihren Geist beruhigen müssen, beruhigen Sie zuerst Ihren Körper, da dieser Ihren Lebensrhythmus und Ihr Selbstgefühl bestimmt. Durch diesen Prozess kann das Blut Sauerstoff aufnehmen und die Funktion des Herzens und anderer Organe hängt davon ab, wie produktiv es ist. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie atmen. Es ist nicht notwendig, dies sehr langsam zu tun, zumal Sie dies bei starker Reizung nicht sofort tun können. Sie können in Ihrem normalen Rhythmus atmen. Das Hauptgeheimnis besteht darin, zu beobachten, wie die Luft in Ihre Nase gelangt, durch die Luftröhre strömt, in die Lunge und zurück gelangt. Erstens werden Sie von dem abgelenkt, was Sie aufgeregt hat, und zweitens wird Ihr Atemrhythmus trotzdem verlangsamt. Und schon nach einer halben Minute werden Sie sich beruhigt fühlen. Es hilft auch, wenn Sie bei jedem Einatmen beginnen, den Atem leicht anzuhalten – nicht lange, sondern etwa vier Sekunden lang. Sie müssen dies etwa zwanzig bis dreißig Mal wiederholen. Die Ausatmung sollte möglichst lang sein – nehmen Sie dazu mehr Luft auf. Konzentrieren Sie sich im Allgemeinen und „spielen“ Sie mit Ihrer Atmung. Überlegen Sie sich Ihre eigenen Übungsvarianten, denn diese können sowohl beruhigend als auch interessant sein. Sie können sich Ihre eigene Technik ausdenken, um sich zu beruhigen und nicht nervös zu werden. Aber das Atmen ist nicht die einzige Möglichkeit für eine ängstliche Person, sich selbst zu kontrollieren. Essenauch Muskeln, durch die tatsächlich alle negative Energie aus dem Körper entfernt wird. Am einfachsten ist es, die Muskeln in den Beinen und Armen anzuspannen und zu entspannen. Wenn Sie wirklich wütend sind, ballen Sie Ihre Fäuste. Sie müssen diese Aktion nur mit aller Kraft ausführen, als wären Sie ein wütender Mungo, der sich zum Sprung bereit macht. Dann wird die negative Energie wirklich aus dem Körper entfernt. Im Falle von Wut (was wir normalerweise erleben, wenn wir uns fragen, wie wir uns schnell beruhigen können) helfen Schläge, sie aus dem Körper zu entfernen. Ja, ja, einfache Schläge mit zur Faust geballten Händen sind auf einer weichen Oberfläche besser. Warum nicht gegen die Wand krachen lassen? Nun ja, Sie und ich sind Frauen, schließlich müssen unsere zarten Hände und Füße geschützt werden. Und Abschürfungen an den Knöcheln sind nicht die beste Dekoration und außerdem sehr schmerzhaft. Denken Sie daher darüber nach, was Sie wütend gemacht hat, und stecken Sie Ihre ganze Wut in den Schlag, und im Moment des Kontakts mit einer Oberfläche, zum Beispiel einem Kissen, wird sie sich dorthin übertragen. Wenn Sie ein emotionaler Mensch sind und dies oft tun müssen Suchen Sie nach Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen, indem Sie zu Hause einen gewöhnlichen Boxsack aufhängen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie „kochen“, dann entfernen Sie die Negativität dieses Sportgeräts, anstatt sich die Stimmbänder zu reißen. Auf diese Weise können Sie sich nicht nur schnell beruhigen, sondern auch zusätzliche Kalorien verbrennen. Deine Nerven sind gut und deine Figur ist in Ordnung. Wenn du vor der Aufgabe stehst, vor einem wichtigen Auftritt oder einer Prüfung Selbstbeherrschung zu erlangen, hilft dir dabei eine Übung namens „Abschrauben und wegwerfen“. Sie müssen ein raues Handtuch nehmen (achten Sie darauf, dass es trocken ist!) und es drehen, um ausgewrungene nasse Wäsche zu simulieren. Dies muss mit maximaler Spannung aller Muskeln erfolgen. Wenn Sie sich müde fühlen, öffnen Sie plötzlich Ihre Hände und lassen Sie das Handtuch fallen. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, werden Sie sofort eine völlige Entspannung der Muskeln des Schultergürtels spüren, nervöses Zittern wird verschwinden und Ihr Zustand wird sich spürbar verbessern. Unter den einfacheren Methoden zur Beruhigung können Sie Folgendes beachten: Was tun? denken? Kühlung im wahrsten Sinne des Wortes. Essen Sie kaltes Eis, trinken Sie ein kühles Glas Limonade oder Saft, gehen Sie in die Kälte oder tauchen Sie ins Wasser. Alle diese Methoden sind so alt wie die Berge, aber sie funktionieren nicht nur bei Menschen, sondern auch bei Tieren (so beenden sie einen Zickenkrieg – mit einem Eimer kaltem Wasser). "Abkühlen!" - Dies wird oft zu einem hitzigen Gesprächspartner gesagt. Jetzt wissen Sie, wie das im wahrsten Sinne des Wortes geht. Es gibt eine weitere „nasse“ Technik, um sich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie bei der Arbeit das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gefühle nicht mehr unter Kontrolle haben, dann ist eine Art Entspannungskur notwendig. Gehen Sie dazu ins Badezimmer, ziehen Sie Ihre Bluse aus und lassen Sie kaltes Wasser in das Waschbecken laufen. Befeuchte deine Hände unter dem Strahl und lege sie langsam auf deinen Hinterkopf. Beginnen Sie nach einigen Sekunden damit, den Nacken- und Schulterbereich sanft zu reiben, steigern Sie nach und nach die Kraft der Bewegungen und reduzieren Sie sie dann. Beenden Sie die Express-Massage mit sanften streichelnden Berührungen Ihrer Haut und spülen Sie die angegebenen Körperstellen noch einmal mit kaltem Wasser ab. Schritt zwei: Beruhigen Sie den Geist. Leider ist es nicht immer möglich, mit Hilfe des eigenen Körpers zur Ruhe zu kommen. Dies wird dadurch beeinflusst, dass man beschäftigt ist oder unter den Blicken anderer Menschen steht. Und wie es der Zufall so will, ist in solchen Situationen oft das Bedürfnis nach Selbstbeherrschung am größten. Aber es gibt einen Ausweg. Es geht darum, mit dem Verstand zu arbeiten. Wie kann man durch die Aktivierung mentaler Reserven schnell zur Ruhe kommen und die Nerven aufrechterhalten? Eine der effektivsten Techniken ist die Visualisierung, also die mentale Darstellung beruhigender Bilder. Schließlich ist es die Vision, die es einem Menschen ermöglicht, einen großen Teil der Informationen über die Welt um ihn herum zu erhalten. Diese Aufgabe wird durch Ansichten von Wasserläufen und Stauseen, wunderschöne Landschaften und Bilder des Weltraums perfekt erfüllt. Versuchen Sie, sich dieses oder jenes Bild vorzustellen, das Sie beruhigt. Es ist gut, wenn Weiß und andere helle Farben vorhanden sind (sie entspannen). Schauen Sie sich alle Details an, versuchen Sie, alles so vollständig wie möglich zu hören und zu fühlen. Es wäre ideal.