A autoculpa é um fenômeno psicológico que se refere à tendência das pessoas de criticar e punir abertamente a si mesmas por erros, falhas ou deficiências percebidas. Embora algum grau de autocrítica possa ser benéfico para o crescimento e desenvolvimento pessoal, a autoculpa excessiva pode ter um efeito prejudicial na saúde mental e no bem-estar de uma pessoa. Reconheça e reconheça o padrão de autoculpa: O primeiro passo para lidar com a autoculpa é reconhecer e reconhecer o padrão de comportamento. Muitas pessoas se envolvem na autocrítica sem sequer perceberem e, como resultado, são incapazes de trabalhar para mudar seu comportamento. Reserve algum tempo para observar seus pensamentos e emoções quando você cometer um erro ou falhar. Preste atenção ao diálogo interno que surge e identifique os gatilhos que levam à autoculpa. Desafie o diálogo interno negativo: Depois de identificar o padrão de autoculpa, o próximo passo é desafiar o diálogo interno negativo. A conversa interna negativa é um diálogo interno que aumenta a autocrítica e a autoculpa. Quando você se pegar envolvido em uma conversa interna negativa, desafie-a perguntando-se: "Esse pensamento é verdadeiro? Que evidências tenho para apoiá-lo?" Muitas vezes, o diálogo interno negativo não se baseia na realidade, mas representa uma percepção distorcida de uma situação. Essa estratégia é retirada da Terapia Cognitivo Comportamental, se você observar a autoflagelação ao longo do tempo, não precisa aguentar - entre em contato com um psicólogo. Pratique a autocompaixão: Autocompaixão é a prática de tratar-se com gentileza, cuidado e compreensão. Isso inclui aceitar que todos cometem erros e que a autocrítica não é uma forma eficaz de lidar com eles. Para praticar a autocompaixão, imagine como você trataria um bom amigo que está passando por um momento difícil. Aplique a mesma gentileza, carinho e compreensão a si mesmo. Concentre-se nos pontos fortes: em vez de focar nas suas fraquezas e deficiências, tente focar nos seus pontos fortes. Escreva uma lista de seus pontos fortes e realizações e reflita sobre eles regularmente. Isso o ajudará a desenvolver uma auto-estima mais positiva e a reduzir sua tendência à autoculpa. Estabeleça expectativas realistas: uma das razões pelas quais as pessoas se autoculpam é porque têm expectativas irrealistas em relação a si mesmas. Isto pode levar a sentimentos de fracasso e autocrítica quando essas expectativas não são atendidas. Para evitar isso, estabeleça metas e expectativas realistas. Divida grandes metas em etapas menores e alcançáveis ​​e comemore seu progresso ao longo do caminho. A autoculpa pode ter um efeito prejudicial na saúde mental e no bem-estar de uma pessoa. No entanto, ao reconhecer o padrão, desafiar o diálogo interno negativo, praticar a autocompaixão, concentrar-se nos pontos fortes e estabelecer expectativas realistas, as pessoas podem trabalhar para reduzir estes comportamentos e cultivar uma autoimagem mais positiva. Aconselhamento psicológicoPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyInscreva-se para uma consulta no WhatsApp - 89152853918