Do autor: publicado no site A raiva é uma das emoções mais importantes e é percebida como algo negativo, algo que causa danos e destrói sua vida. Cada um de nós, pelo menos uma vez na vida, sentiu vergonha e culpa por não conter a raiva a tempo na frente de um ente querido ou pessoa respeitada. Às vezes, isso até causava o rompimento de relacionamentos. Portanto, encontrar uma solução para se livrar da raiva é relevante para quase todas as pessoas. Conter sua raiva não é tão fácil. Como qualquer outra emoção forte, surge espontaneamente e é difícil de controlar conscientemente. Não devemos esquecer que conter a raiva nem sempre é razoável e útil, pois não permite expressar seus sentimentos e remover barreiras que impedem o alcance dos objetivos. Além disso, a supressão regular da raiva leva à ativação patológica do sistema nervoso autônomo, que pode ser a causa de certas doenças. Portanto, não há necessidade de combater a raiva, é melhor aprender a usá-la e controlá-la corretamente. O que é raiva Para se livrar da raiva, você precisa saber que tipo de sentimento é negativo. emoção dirigida contra a injustiça vivenciada e acompanhada pelo desejo de eliminá-la. Quando você sente raiva, pode sentir o sangue ferver, o rosto queimar e os músculos ficarem tensos. Às vezes parece um vulcão ou um furacão. Você sente uma força física que o leva a atacar o agressor. Você tem tanta energia que às vezes parece que vai explodir se não acertar alguém. É dessa energia que você se sente ousado e corajoso. É daí que surge o principal significado da raiva – aumentar a força física para lidar com obstáculos e perigos. Ao longo da sua existência, a humanidade enfrentou repetidamente diversas ameaças e, em grande parte graças à raiva, conseguiu superá-las. Mas à medida que a civilização se desenvolve, a sociedade criou instituições inteiras que garantem a segurança da vida humana, de modo que a necessidade de raiva está diminuindo gradualmente. O homem moderno ainda é suscetível à raiva e à raiva, mas a sua manifestação do ponto de vista da lei e da moralidade é. quase sempre condenado (exceto em casos de proteção de si e de entes queridos). Portanto, algumas pessoas agora consideram a raiva mais um incômodo do que um elemento positivo do comportamento, e estão quebrando a cabeça intensamente sobre a questão de como se livrar da raiva para sempre. a exclusão e a supressão da raiva são imprudentes, porque a raiva faz parte da natureza humana. Uma pessoa precisa ser capaz de usá-lo em seu próprio benefício. Talvez raramente nos encontremos numa situação de ameaça física real (embora às vezes nos encontremos, e não gostaríamos de perder a nossa raiva nisso!). Mas cada vez mais nos deparamos com a necessidade de nos protegermos da pressão psicológica. Nessas situações, a capacidade de usar a raiva moderada e controlada será muito útil e o ajudará a defender seus direitos. Afinal, se alguém está exercendo pressão moral ou psicológica sobre você, ele precisa dar uma rejeição firme e decisiva, e o. a base dessa rejeição pode ser a raiva moderada. Sua raiva será útil não só para você, mas também para a pessoa que, ao violar as normas sociais, coloca você ou outra pessoa em perigo. Isso não significa que você precise rejeitar todas as pessoas e em todas as situações. Se você fizer da hostilidade e da agressão a norma em sua vida, poderá enfrentar sofrimento. No entanto, a sua ausência não significa uma vida feliz - muito pelo contrário. Portanto, é muito importante aprender a controlar sua raiva. Causas da raiva. Podem haver muitas delas e, para entender como se livrar da irritabilidade e da raiva, você precisa entender as razões que as causam. Os psicólogos descrevem quatro grupos principais de causas da raiva: 1 Restrição da liberdade – física ou psicológica. Um exemplo de restrição da liberdade física seria o grito e a raiva de um bebê quando sua mãe segura suas mãos enão os deixa conversar. Nas pessoas idosas, falamos mais frequentemente de falta de liberdade psicológica - por exemplo, de algumas regras, restrições ou convenções.2 A presença de obstáculos na consecução de um objetivo. Quando você está fazendo algo e de repente surge um obstáculo entre você e o objetivo, a primeira coisa que você faz é ficar com raiva e depois tentar superá-lo. Por exemplo, se você trouxe documentos para um funcionário e ele está sentado tomando chá, você ficará irritado e tentará entregar-lhe os documentos, aconteça o que acontecer.3 Razões psicológicas. Podem ser pensamentos sobre erros, queixas, injustiças, insultos. Uma pessoa pode ficar com raiva de outras pessoas se as considerar a causa de suas desventuras, bem como de circunstâncias ou objetos inanimados. Por exemplo, uma pessoa com uma doença grave fica zangada com o destino que a “concedeu”.4 Sensações muito desagradáveis ​​​​- frio intenso, fome, dor, sujeira, em geral, qualquer desconforto. Por exemplo, se você passou o dia inteiro com fome, não será surpreendente quando de repente você ficar com raiva de sua família à noite. Essas quatro razões principais, em essência, se resumem a uma coisa - a violação de nosso eu. impede-nos de atingir os nossos objectivos e satisfazer as nossas necessidades, o que na verdade é a mesma coisa. É aqui que reside a chave para controlar sua raiva. Dicas práticas para controlar a raiva Normalmente, quando sentimos raiva, fazemos o seguinte: tentamos nos recompor e obter controle sobre a situação, atacar o objeto e a causa da raiva de alguma forma ou realizar alguma ação irracional com mais frequência. Em geral, você se encontra em situações em que não consegue expressar sua raiva, e é por isso que as recomendações psicológicas sobre autorregulação serão úteis para você. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver explosões incontroláveis ​​​​de raiva - como se livrar delas. O mais importante é entender o que o deixa com raiva. Se você acha que alguma pessoa é a culpada por suas desventuras, tente avaliar com sobriedade - ela fez tudo que pôde para evitar que essa situação acontecesse? Na maioria dos casos, a resposta honesta é sim. E se não, pergunte a ele sobre isso. Ele pode não querer, e isso é direito dele, então você pode esperar ou tentar não ter mais nada em comum com essa pessoa. Ficar bravo com alguma circunstância é engraçado, porque objetivamente isso não existe. O mecanismo é simples: em vez de você mesmo, você direciona sua raiva para alguém ou alguma outra coisa. Tente não ficar com raiva, mas pense com cuidado - o que você pode fazer para corrigir a situação e alcançar o objetivo desejado? Observe o problema de diferentes ângulos e, muito provavelmente, uma solução será encontrada. Às vezes, ficamos com raiva de algo ou de alguém quando eles nos parecem diferentes. Por exemplo, achamos que uma pessoa é estúpida e que um vaso é engraçado, e isso nos deixa com raiva. Na maioria das vezes, o motivo da raiva reside no fato de não permitirmos que nós mesmos ou os outros sejamos assim - estúpidos ou engraçados. Conseqüentemente, a chave para controlar a raiva aqui é estar plenamente consciente do que o deixa com raiva e permitir mentalmente que o objeto da raiva seja como é. Descreva o problema por todos os lados, elabore um plano de ação detalhado e verifique periodicamente o andamento de sua implementação. Tente se concentrar na inteligência e na lógica, em vez de nos sentimentos de raiva e irritação. Se quiser expressar a raiva contra a fonte ou o objeto da raiva, expresse-a de maneira específica e direta. Não há necessidade de arrastar o passado e as histórias de outras pessoas. Lembre-se de que você está repreendendo uma pessoa por determinada ação. Só então sua agressão terá a chance de permanecer útil e construtiva e não causar raiva retaliatória. Sigmund Freud também disse que o humor é um canal socialmente aceitável para a agressão. Simplificando, quando sentir raiva, tente fazer uma piada - mesmo que seja venenosa e sarcástica - e você verá como sua raiva diminui. Você precisa aprender a controlar sua respiração - ela deve ser profunda e lenta. Para aumentar o relaxamento, use a visualização -.