A procrastinação e a preguiça são dois hábitos comuns que podem prejudicar nossa produtividade e nos impedir de atingir todo o nosso potencial. Libertar-se desses hábitos pode ser difícil, mas com as estratégias certas você pode se tornar mais produtivo e eficiente. Entendendo as causas da procrastinação e da preguiça Antes de chegarmos às estratégias para superar a procrastinação e a preguiça, é necessário entender por que nos envolvemos nisso. esses comportamentos em primeiro lugar. Existem vários motivos pelos quais as pessoas procrastinam, incluindo o medo do fracasso, a falta de motivação, a sensação de opressão e o perfeccionismo, por outro lado, muitas vezes decorre da falta de propósito ou da sensação de estar preso a uma rotina. É importante identificar a causa raiz desses comportamentos para combatê-los com eficácia. Desenvolver um plano e definir metas. Uma das maneiras mais eficazes de superar a procrastinação e a preguiça é desenvolver um plano e definir metas. Fazer um plano para o seu dia ou semana o ajudará a manter o foco e a motivação, além de lhe dar um senso de direção. Definir metas alcançáveis ​​também o ajudará a permanecer no caminho certo e lhe dará uma sensação de realização. Para evitar a sensação de sobrecarga, divida as grandes metas em tarefas menores e gerenciáveis. Elimine distrações As distrações são uma das maiores barreiras à produtividade. Quer sejam redes sociais, e-mail ou notificações no telefone, essas distrações podem interromper rapidamente sua concentração e dificultar a conclusão de tarefas. Para combater as distrações, desative as notificações no telefone ou use um aplicativo que limite o acesso às redes sociais durante o horário de trabalho. . Você também pode tentar trabalhar em um ambiente silencioso e sem distrações ou usar fones de ouvido com cancelamento de ruído para bloquear o ruído externo. Faça pausas. Embora possa parecer contra-intuitivo, fazer pausas regulares pode melhorar sua produtividade. Trabalhar por longos períodos sem pausas pode causar esgotamento, fadiga e declínio cognitivo. Em vez disso, tente trabalhar por curtos períodos de tempo, como 25 minutos, seguidos de um intervalo de cinco minutos. Essa técnica, conhecida como técnica Pomodoro, ajudará você a manter o foco e a motivação, ao mesmo tempo que lhe dará a oportunidade de descansar e se recuperar. A responsabilidade pode ser um motivador poderoso quando se trata de superar a procrastinação e a preguiça. Considere encontrar um parceiro de responsabilidade ou ingressar em um grupo que se concentre na produtividade e no estabelecimento de metas. Você também pode usar a tecnologia para permanecer responsável, como usar aplicativos que monitoram seu progresso ou definem lembretes para metas e tarefas. não se esqueça de comemorar seus sucessos ao longo do caminho. Reconhecer suas realizações, por menores que sejam, ajudará você a se manter motivado e focado em seus objetivos. Seja saboreando sua refeição favorita ou tirando um dia de folga para relaxar, encontre uma maneira de se recompensar pelo trabalho árduo e pelo progresso. , superar a procrastinação e a preguiça requer uma combinação de diversas estratégias, incluindo a compreensão das razões do comportamento, o desenvolvimento de um plano e o estabelecimento de metas, a eliminação de distrações, a realização de pausas, a responsabilidade e a celebração dos sucessos. Com dedicação e determinação, você pode se tornar mais produtivo e eficiente no trabalho e na vida pessoal. Atenciosamente, Sua psicóloga, consultora e terapeuta cognitivo-comportamental, Yulia Churina.