Angst vergezelt ons een aanzienlijk deel van ons leven, omdat het bijna altijd ontstaat wanneer iemand wordt geconfronteerd met onzekerheid, of met nieuwe levensomstandigheden, of wanneer hij wordt gedwongen belangrijke beslissingen te nemen. Maar neurotische, overdreven geuite angst interfereert met een volledige het leven neemt onze tijd en energie weg en verzwakt ons mentaal, leidt af van het oplossen van vitale taken. Als je niet oplet en de angst laat toenemen, kan het zich ontwikkelen tot chronische, waarbij emotionele en andere gebieden van de persoonlijkheid lijdt: een persoon is nergens blij mee, zijn relaties met familieleden, vrienden en collega's verslechteren, de algehele kwaliteit van leven verslechtert. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je angst kunt overwinnen, of op zijn minst de macht ervan over jou kunt verzwakken. De menselijke capaciteiten zijn immers niet zo grenzeloos dat we ze niet alleen aan reële, maar ook aan denkbeeldige gevaren kunnen besteden. Een van de principes om angst te verminderen is het ‘sneeuwbalprincipe’. Wanneer zich een sneeuwbal vormt, groeit deze voortdurend, er blijft steeds meer sneeuw aan plakken en uiteindelijk kan hij enorm worden en een persoon verpletteren. En als de sneeuwbal niet enorm groot mag worden, verpletterd en tot “sneeuwballen” gemaakt wordt, dan wordt hij uiteindelijk kleiner. Je kunt er zelfs een sneeuwpop van maken of een sneeuwcompositie bouwen. Als je angst voorstelt als een sneeuwbal, dan zal het veel gemakkelijker zijn om ermee om te gaan door het in ‘sneeuwballen’ te verdelen. Dat wil zeggen: analyseer echte feiten, uw gedachten, gevoelens, reacties op wat er gebeurt, d.w.z. de belangrijkste symptomen van uw angst. En elk antwoord op de vraag zal een “sneeuwbal” zijn. Als je jezelf bijvoorbeeld afvraagt: “Wat gebeurt er met mij als ik me zorgen maak over (een specifieke situatie wordt genoemd)?” Wat zijn mijn gedachten: mijn vermogen om met de situatie om te gaan onderschatten, het gevaar, de angsten en ‘catastrofale’ gedachten overschatten, de beschikbare hulp onderschatten. Wat zijn mijn gevoelens: prikkelbaarheid, paniek, nervositeit, enz. Wat zijn mijn fysieke reacties: spieren spanning, zweethanden, snelle hartslag, duizeligheid, rode wangen, enz. Mijn gedrag: ik probeer situaties te vermijden die angst veroorzaken; Ik probeer uit een situatie te komen waarin er al angst is ontstaan; Ik streef ernaar om alles perfect te doen of een gebeurtenis onder controle te houden om gevaar te voorkomen. Dat wil zeggen, bewustzijn en articulatie, aanduiding vermindert al de intensiteit van angst angst zijn (van 0 tot 10 punten), hoe effectief heb ik ermee omgegaan (van 0 tot 10 punten), hoe kon ik er eerder mee omgaan? Kalmeer, weeg alle aspecten van de komende gebeurtenis af, scheid de belangrijkste van de secundaire . Besef de aard van uw angst: is het reëel of denkbeeldig? Beantwoord de vragen: - Hoe belangrijk en noodzakelijk is waar ik me zorgen over maak? zal er gebeuren als het anders gebeurt? - Wat zal er gebeuren als alles goed gaat? Als je ontspanningsmethoden, ademhalingsoefeningen, tekenen, schrijven, praten over je angsten toevoegt, kun je ervoor zorgen dat de ‘sneeuwbal’ kleiner wordt, zoals hij is? gefragmenteerd in ‘sneeuwballen’. Wat iemand zich in zijn verbeelding voorstelt, bestaat in werkelijkheid zelden. Het is noodzakelijk om uw acties, acties en hun gevolgen adequaat te evalueren. Alle mensen maken fouten, iedereen heeft te maken met onzekerheid, een bedreiging voor de stabiliteit en het evenwicht. Maar angst helpt niet bij het oplossen van het probleem; het is schommelen in een schommelstoel in plaats van opstaan ​​en concrete acties ondernemen. Je moet niet aan denkbeeldige gevaren denken, maar aan die dingen die je zelf moet beslissen. Het inrichten van ons leven en het behouden van de fysieke en psychologische gezondheid is onze verantwoordelijkheid en onze keuze. Gevoelens van angst zijn, net als angst, een normale en natuurlijke reactie van het lichaam en waarschuwen voor realiteit.