Hopeloosheid is de overtuiging dat we niets kunnen doen en dat ook nooit zullen doen. De toekomst lijkt somber en weinig belovend, er is niets goeds en dat zal ook nooit zo zijn. Hoe werkt de vicieuze cirkel van hopeloosheid? Hoe hoger het niveau van hopeloosheid - hoe groter het gevoel van wanhoop - hoe destructiever de acties jegens onszelf (we isoleren onszelf, geven het op, stellen ons de ergste scenario's van ons leven voor, worden depressiever) - hoe hoger het niveau van hopeloosheid. Wat moeten we doen? 1. Schaal van hopeloosheid Op dit moment lijkt het misschien dat de dingen absoluut nooit beter zullen worden, dat niets in het leven zal veranderen, dat je geen baan zult hebben waar je van houdt, dat je geen wederzijdse liefde en vrienden zult vinden, dat je gewonnen hebt financiële moeilijkheden niet kunnen overwinnen. Dit is een zeer moeilijke en pijnlijke aandoening. Probeer de komende week bijvoorbeeld elk uur van de dag uw hopeloosheid te meten op een schaal van 0 tot 10. Dankzij deze eenvoudige techniek zullen zelfs de meest “hopelozen” merken dat hun toestand verandert afhankelijk van het tijdstip van de dag; van degene met wie ze communiceren; waar ze aan denken; wat ze doen. Merken dat we ons soms nog steeds beter voelen, is de eerste stap op weg naar onze veranderingen. 2. Zoek naar hoop en controle Hopeloosheid is als een zwart gat dat steeds meer al je kracht absorbeert, verplettert en wegneemt. Het lijkt erop dat deze aandoening nooit zal verdwijnen. Maar zelfs zo'n gevoel kan worden gespecificeerd. Tegenwoordig gaat alle aandacht uit naar de donkere, negatieve en mislukte momenten/gebieden van het leven. - Waardoor voel je je precies hopeloos? - Wat zijn precies de redenen voor de sombere voorspellingen? Je kunt pen en papier pakken en de punten opschrijven. Kijk eens op welke gebieden van je leven je je niet hopeloos voelt. En concentreer je op hen. Wat ligt in jouw invloedsgebied? Waar kun je nu invloed op uitoefenen? Misschien is het communiceren met dierbaren, sporten of boeken lezen. Doe dit nu meteen en doe het elke dag, week, maand. Als je aandacht besteedt aan de dingen waar je daadwerkelijk controle over hebt en waar je effectief bent, zal de hopeloosheid geleidelijk beginnen te verdwijnen. 3. Een hulpbron vinden in ervaringen uit het verleden Iedereen heeft moeilijke tijden in het leven. Iemand wordt ontslagen, iemand maakt het uit met zijn dierbaren, iemand wordt ziek. En dit alles geeft ons een hopeloos gevoel. Probeer terug te kijken op je leven en vraag jezelf af: heb je ooit gedacht dat je niets goeds te wachten staat? Dat je nooit gelukkig zult zijn? Verbind deze voorspellingen dan met de werkelijkheid. Heb je sindsdien echt nooit meer gelachen? Zijn al je sombere voorspellingen echt uitgekomen? Als je in het verleden ervaring hebt met het overwinnen van dergelijke omstandigheden, dan kun je het nu opnieuw doen! Het belangrijkste is om jezelf de tijd te geven om te overwinnen. 4. Verkenning van de situatie Je kunt jezelf een simpele vraag stellen: - Waarom besloot ik dat alles zo hopeloos was - Schrijf alle argumenten op en sorteer ze in stukjes. Bijvoorbeeld: Je hebt het uitgemaakt met een vriend en je krijgt gedachten dat je nooit gelukkig zult zijn en dat je zo'n vriend nooit meer zult ontmoeten. Dergelijke gedachten en gevoelens zijn volkomen normaal in dergelijke situaties. - Wat is de reden dat je nooit meer gelukkig zult zijn? - Zal je je nooit meer beter voelen in je leven? Nu denk je natuurlijk: “Ik ben de meest ongelukkige persoon. En ik kan me niet voorstellen dat ik me goed zal voelen.” Een dergelijke redenering is gebaseerd op het feit dat u zich de toekomst voorstelt onder uw huidige emotionele toestand. Zo-zo foto, toch? Maar we kunnen niet voorspellen hoe we ons in de toekomst zullen voelen. Hier kun je jezelf afvragen: - Voelde je je gelukkig voordat je deze persoon ontmoette? - Waarom is deze specifieke persoon een baken van jouw geluk? Handelen Hopeloosheid verlamt je, maakt je passief - je onderneemt geen actie, spaart je energie en tijd om jezelf niet teleur te stellen - de sombere uitkomst van de toekomst die je voor jezelf voorspelde, wordt werkelijkheid. Maar stel je een tijd voor waarin je je niet zo hopeloos voelde. Wat doe je.