Estou escrevendo este texto, antes de mais nada, para colegas psicólogos que não estão acostumados a trabalhar muito online. Tenho a certeza que há quem trabalhe online há muito tempo e já o domine centenas de vezes, mas quem, face aos acontecimentos recentes, teve que mudar com urgência todo o seu modo de funcionamento, tem dificuldade tempo. E eu os entendo muito bem. Essas recomendações simples também podem ser úteis para pessoas de outras profissões - agora a maioria trabalha remotamente e todos têm aproximadamente os mesmos problemas. Para começar, direi uma coisa banal que todos já entenderam. nas últimas duas semanas. Trabalhar online não é a mesma coisa que trabalhar pessoalmente, no seu aconchegante escritório. A eficiência do trabalho não sofre com isso, a essência não muda em nada, mas está estruturada de forma diferente. E esta é a primeira coisa a considerar.1. Faça pausas. Serão necessárias mais pausas do que durante o trabalho a tempo inteiro. Eu vou te dizer o porquê agora. Aliás, pausas também são necessárias no trabalho em grupo. Eles serão necessários cada vez com mais frequência do que o normal.2. Dê a si mesmo tempo para “voltar à realidade”. Olhe ao redor, conte a quantidade de cores na sala ou a quantidade de objetos de uma determinada cor. Sinta-se, mexa os dedos dos pés.3. Não se apresse em pegar o telefone e ler imediatamente as mensagens nos chats. Sente-se com os olhos fechados, ouça o silêncio. Pelo menos alguns minutos. Mais é melhor, claro, mas é assim que acontece. Então estou apenas escrevendo uma lista de exercícios que são fáceis de fazer em qualquer condição e que contribuem para o funcionamento adequado do cérebro. Qual deles tomar ou não, cabe a cada um decidir. Mas de repente, algo combina com você.1. Vamos desenhar. Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de “ligar o cérebro” é desenhar com as duas mãos. Pegamos um lápis com as duas mãos e desenhamos ao mesmo tempo. Uma boa maneira é desenhar com giz de cera em papéis grandes. Talvez você tenha restos de papel de parede espalhados pela casa após a reforma? As ferramentas podem ser carvão, pastel, é bom desenhar com guache líquido e diretamente com as mãos. Você pode diluir tintas para ovos no creme de leite que sobrou da Páscoa passada. Ajuda. Verificado. 2. Para olhos cansados, este é um excelente exercício de correção da visão. Aproximamo-nos da janela, encontramos um ponto na janela, olhamos para ele por alguns segundos e então, no mesmo nível, encontramos um ponto fora da janela, olhamos para ele. E assim por diante até ficar entediado. 3. Quaisquer exercícios de ioga dinâmica, onde a inspiração é um asana e a expiração é outra. Fazemos tudo igual - por exemplo, ao inspirar, levantamos os braços, ao expirar, abaixamos. Inspiramos e expiramos pelo nariz de forma pensativa e profunda, com movimentos adequados - lentamente. Também pode ser feito com pernas. E com todas as diferentes partes do corpo também. 4. Saldos. Quaisquer exercícios para manter o equilíbrio corporal - ficar em pé sobre uma perna, sobre uma perna e braço, sobre um braço, levitação - quem pode fazer o quê, o que convém a quem.5. Deitamo-nos no chão e imaginamos que caímos num monte de neve e fazemos um anjo de neve - movemos simultaneamente as pernas e os braços. Você pode adicionar respiração, isso também é bom. 6. Vamos esculpir. Pegamos plasticina das crianças e esculpimos. Se você tiver argila por aí, ótimo. Você pode ajustá-lo envolvendo-o em um pano úmido durante a noite. Não importa o que esculpimos - apenas amassamos com as mãos. Você pode pegar massa salgada.7. Vamos dançar. Vamos embora. Você pode pular, sacudir, sacudir os braços e as pernas. 8. Role algumas bolas com os pés, espalhe os lápis pelo chão e tente coletá-los com os dedos dos pés.9. Todo mundo tem muito trigo sarraceno agora? Aqui, nossa querida, colocamos em uma bacia e farfalhamos com as mãos. Suba de nível - jogue feijão ali e sinta-o com os dedos e os olhos fechados. 10. Reconhecemos objetos pelo toque. Muitos neuropsicólogos têm uma bolsa mágica na qual existem todos os tipos de coisas diferentes que precisam ser adivinhadas pelo toque. Peça à sua família que prepare para você uma sacola surpresa, diferente a cada dia. É lição de casa e bom para você. 11. Soprar bolhas de sabão. Estou falando sério. Você pode fazer em casa com sabonete líquido, água e glicerina. 12. Fazemos um exercício muito engraçado - mostramos “cabra” com uma mão e “vaca” com a outra. Mostrando? Agora batemos palmas alegremente e mudamos.