Albert Ellis zei het goed over het begrijpen hoe angst ontstaat: “Mensen hebben geen last van de gebeurtenissen zelf, maar van de manier waarop ze die waarnemen.” Dit belangrijke idee zou iedereen moeten leren die met een angstige toestand wordt geconfronteerd. Als de gebeurtenis het probleem zou zijn, zouden alle mensen dezelfde reactie hebben. Maar in werkelijkheid hecht elke persoon zijn eigen betekenis aan wat er gebeurt. Vandaag zal ik nuttige gedachten met je delen die je zullen helpen niet toe te geven aan angstige gedachten.1. Angst is veilig Angst, paniekaanvallen en andere vegetatieve reacties zijn absoluut veilig. Bovendien zijn ze in de kern noodzakelijk voor ons voortbestaan. Zonder angst zouden we roekeloze dingen doen en ons leven in gevaar brengen. Paniek is nodig om op een kritiek moment snel te kunnen handelen en uw leven te redden. Bezorgdheid over de gezondheid helpt het leven te behouden, angst over de houding ondersteunt de groep, de angst om een ​​fout te maken helpt te waarschuwen voor de gevolgen.2. Adaptieve en onaangepaste angst Vanaf het eerste punt vloeien we soepel over naar het tweede. Aanvankelijk had het angstmechanisme één continu voordeel. Maar de wereld is veranderd en veel veiliger geworden dan voorheen. Maar het angstige brein bleef hetzelfde als toen. Dus wat gebeurt er? We beginnen ons zorgen te maken over en zonder reden, waardoor we onze hulpbronnen uitputten wanneer we die nodig hebben. En als er echt gevaar komt, hebben we niet de kracht om het te bestrijden. Daarom is het belangrijk om je angst te verdelen in adaptief en onaangepast. Adaptieve angst leidt altijd tot probleemoplossing en helpt je beter te functioneren in de wereld. Angst ontstaat ook als reactie op een reëel probleem. Onaangepaste angst staat niet in verhouding tot de bron van de dreiging. Bovendien leidt het niet tot een oplossing en loopt de persoon rondjes, zichzelf uitputtend. Het is belangrijk om te onderscheiden waar uw zorgen nuttig zijn en waar niet. Dit is waar CGT en werken met denken en gedrag u te hulp komen.3. Oorzaak van symptomen van VSD Symptomen van VSD ontstaan ​​als gevolg van psycho-emotionele stress. En uw psycho-emotionele stress wordt op zijn beurt veroorzaakt door uw houding ten opzichte van wat er gebeurt. Bovendien kunt u uw symptomen versterken door ze te interpreteren. Door te denken dat je doodgaat of gek wordt, maak je jezelf bang, wat leidt tot een golf van adrenaline.4. Angst accepteren Probeer niet tegen uw aandoening te vechten. Hoe meer je probeert angst en symptomen in je lichaam te onderdrukken, hoe vaker ze verschijnen. Er treedt een mechanisme op voor de vorming van secundaire angst.5. Acceptatie gaat niet over overeenstemming. Het accepteren van angst betekent niet dat je het ermee eens bent, ermee in het reine komt en niet probeert iets aan je toestand te doen. Het accepteren van angst betekent het accepteren van de realiteit die op dit moment bestaat. Op het moment dat u zich in een angstige toestand bevindt, zijn uw ervaringen volkomen normaal en natuurlijk. Je hebt recht op hoe je je voelt. Al uw ervaringen zijn eerlijk en passend in deze situatie. Tegelijkertijd geven ze je een ongemakkelijk gevoel en geven ze aan dat er een probleem is dat moet worden opgelost. In plaats van angst te bestrijden, moet je werken met de bron van angst.6. Wat kun je echt controleren? Een van de problemen van angstige mensen is dat ze proberen te controleren wat ze niet kunnen controleren en tolerant zijn ten aanzien van de dingen die ze wel kunnen beïnvloeden. Maak twee lijsten: dingen waar je controle over hebt en dingen waar je geen controle over hebt. Probeer uw aandacht te richten op de dingen waar u invloed op kunt uitoefenen. Je hebt geen controle over het eindresultaat, andere mensen, fysiologische reacties, overmacht, ongelukken, maar je kunt wel kiezen wat je doet en wat je doet. Concentreer u op wat echt belangrijk voor u is en begin met het nemen van minimale stappen. Sport, voeding, goed slapen, het volgen van een werk- en rustschema - wat u vandaag kunt doen.7. Het beperken van verontrustende dingen Je leven is zo vol van angst, probeer extra bronnen van je stress weg te doseren. Nieuws, discussie over verontrustende onderwerpen,0