Wie man für einen Teenager „richtig“ wütend istTeenager zeichnen sich oft durch ihre Emotionalität und Impulsivität aus. Gereiztheit und Wut gehören zu den häufigen Begleitern des Teenagerlebens. Aber diese Emotionen haben Unterschiede. Kennen Sie sie? Ärger merken wir leicht, wenn wir zum Beispiel unsere Konkurrenzkonkurrentin Katya mit den Fäusten angreifen wollen, weil sie den Hauptpreis bekommen hat, den sie „definitiv nicht verdient“ hat! Schließlich waren Sie es, die das beste Kleid hatte, das Ihre Handwerksmutter angefertigt hatte, und Sie waren es, die „den Tanz auf die wunderbarste Art und Weise getanzt hat“. Und „Warum hat sie dann gewonnen, warum?!!!“ „Warum hat die Jury sie als Verantwortliche ausgewählt und nicht mich?“ Dieser Gedanke verfolgt dich und Tränen rollen unaufhörlich aus deinen Augen. Du bist wütend und sehr, sehr beleidigt, als deine Nachbarin Olya erneut ohne zu fragen dein Telefon nimmt und sagt: „Nun, ich bleibe kurz, ich schaue nur auf die Zeit – wie viel.“ bleibt bis zum Ende der Lektion übrig.“ Und es scheint Ihnen unangenehm zu sein, über so eine Kleinigkeit zu sprechen. Wie kann man sich beruhigen und was tun, wenn Wut oder Ärger Ihr Herz erfüllen? Beeinträchtigt die normale Kommunikation und stört Ihr Leben. Lernen Sie Selbsthilfetechniken kennen. Ermitteln Sie zunächst selbst Ihren Ist-Zustand: Wir tun dies in direkter Rede; „Ich bin gerade irritiert“ oder „Ich bin gerade sehr wütend.“ Bestimmen Sie, WER und worüber Sie genau wütend sind? Es ist eine Sache, wenn es sich um eine Person handelt (im zweiten Beispiel um einen Freund), eine andere Sache, wenn es mehrere Personen sind und die Situation ein wenig ändert: „Ich ärgere mich, dass Olya mein Telefon nimmt, ohne zu fragen“ oder „Ich bin.“ wütend auf Katya, dass ich den Preis bekommen habe, ich bin wütend auf den Vorsitzenden der Jury, ich bin wütend auf den Partner, der beim Tanz gestolpert ist, ich bin wütend auf den Boden, wo ein Loch war, ich' Ich bin wütend auf Papa, weil er zu spät kommt.“ Sprechen Sie ALLE Beteiligten laut über Ihre Situation und Gefühle von Wut oder Verärgerung an. Wenn es für Sie einfacher ist, können Sie alle Charaktere Ihrer Geschichte in einer Spalte auf ein Blatt Papier schreiben. Achten Sie im Moment der Wut auf Ihren Körper. Schalten Sie den internen Scheinwerfer ein und beleuchten Sie Ihren gesamten Körper von oben bis unten und sagen Sie noch einmal laut: „Ich habe starke Kopfschmerzen, meine Augenbrauen sind bis zum Nasenrücken gezogen, ich presse meine Lippen fest zusammen, ich atme kurz.“ und zeitweise, oder ich atme kaum, sind meine Hände zu Fäusten geballt, oder meine Arme sind gefroren und angespannt, meine Beinmuskeln sind angespannt.“ Sie können die Körperteile hervorheben, die zuerst auf Wut reagieren – erinnern Sie sich an sie und mit der Zeit werden die Signale von ihnen Ihnen helfen, Ihre Gefühle schnell zu erkennen. Wenn Augenbrauen und Lippen die ersten sind, die Ärger signalisieren, dann sind Arme, Beine und Kopfschmerzen die ersten, die Ärger signalisieren. Stellen Sie sich als nächstes vor, dass Sie alles tun können! Wir haben nicht das Recht, echten Menschen und Gegenständen körperlichen Schaden zuzufügen, aber in unserer Fantasie und Vorstellung können wir mit dem Täter machen, was wir wollen. Stellen Sie sich vor, was genau Sie mit dem „Grenzverletzer“ machen möchten – stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie Ihre Nachbarin auf dem Schreibtisch mit der Hand schlagen, die nach dem Telefon greift, oder wie Sie Katya mental vom ersten Platz wegstoßen und aufstehen da selbst. Stellen Sie sich die „undenkbarsten“ Dinge vor, die Sie gerne tun würden! Geben Sie diesem viel Zeit. Wenn Sie gerne zeichnen, können Sie diese Aktionen auf Papier zeichnen. Finden Sie in Ihrer Fantasie einen Helfer aus einem Märchen oder aus einem Film oder erinnern Sie sich an eine echte Person (Ihre enge Freundin, Ihre Mutter oder Ihre Großmutter), jemanden, der es auf jeden Fall tun wird unterstützen Sie in dieser Situation. Stellen Sie sich vor, was er jetzt sagen würde? Vielleicht möchten Sie, dass er Ihnen beim „Reißen und Werfen“ hilft, oder vielleicht möchten Sie, dass er Sie umarmt und Ihnen mit ein paar freundlichen Worten den Kopf streichelt. Sie können diese Worte auch auf Papier schreiben: „Ich liebe dich“ oder „Du bist wunderbar“, „Du bist sehr schlau“, „Ich glaube an dich“. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, mit Gefühlen der Wut und Verärgerung umzugehen, und Sie das Gefühl haben, in Not zu sein, wenn Sie Hilfe von einem Psychologen benötigen, dann schreiben Sie und ich werde Ihnen helfen, es herauszufinden.