A ansiedade é uma emoção natural que surge em situações novas e desconhecidas e em situações de incerteza. A ansiedade diminui gradativamente naturalmente se a situação estiver calma. Assim, ao sentar-se ao volante de um carro pela primeira vez, um motorista novato pode sentir o coração batendo forte, as mãos apertando o volante, todos os músculos tensos e as palmas das mãos suando. E em meus pensamentos pode acontecer que agora eu não consiga, e de repente eu sofra um acidente. Se você começar a dirigir devagar, a cada vez a sensação de ansiedade diminuirá gradativamente, graças às repetições da situação de direção. De onde vem a ansiedade? e as consequências mais terríveis são inevitáveis, estou indefeso e não consigo lidar com a situação, não aguento, é melhor ficar seguro e evitar novas experiências, o fato de estar tão preocupado significa que a situação é realmente muito perigoso. Ansiedade por se sentir ansioso. 4 etapas para lidar com a ansiedade A ansiedade diminui com a experiência. Você pode ajudar a si mesmo repensando a situação alarmante. Aqui estão quatro passos para autoajuda. Se você estiver preocupado, responda por escrito às perguntas abaixo. 1. O risco é aceitável. Do que exatamente tenho medo? Qual é o risco real de desastre? Quão ruins podem ser as consequências? 2. Sou capaz de lidar com a situação. Como posso lidar com a situação com sucesso? Que formas eficazes usei em outras situações para lidar com isso? 3. Você pode superar gradualmente o seu medo e pode começar agora. Diga a si mesmo: “Posso agir no meu próprio ritmo confortável, posso parar, posso dar um passo para trás, se necessário”. 4. Seja gentil consigo mesmo, é normal se preocupar. Lembre-se: é normal que eu me preocupe. Não há necessidade de evitar ou suprimir sensações físicas. Nivelar a respiração, sentir os pés apoiados no chão, encontrar ilhas de segurança e calma por dentro e por fora - é isso que o ajuda a superar a ansiedade. Cuide-se com antecedência Se você sabe que é propenso a ansiedade e preocupações, escreva cartões de apoio com palavras gentis com antecedência para que possa retirá-los e lê-los em voz alta durante um momento emocionante. “Estou com você”, “É normal se preocupar, você aguenta”, “Estou aqui para ajudá-lo, não importa o que aconteça”, “o risco é aceitável”, “Eu cuido de você” , “aja ouvindo a si mesmo” e assim por diante.