Het is geen geheim dat voor de meeste mensen de ochtend het moeilijkste moment van de dag is - het is moeilijk om wakker te worden, in een werkstemming te komen en tot bezinning te komen... Voor sommigen helpt koffie, voor anderen sterke thee, en ik heb voor mezelf een heel andere manier gevonden. Elke ochtend, onmiddellijk nadat ik opsta, doe ik pranayama - een yoga-ademhalingsoefening waarmee je snel en zeer effectief wakker kunt worden en wakker kunt worden. de hele dag in goede conditie zijn met hoge prestaties. Een van de belangrijkste oefeningen in pranayama wordt kapalabhati genoemd en is een tonische oefening, waarbij de energiekanalen van het lichaam worden gebruikt, evenals ida en pingala (kanalen voor de doorgang van prana-energie). ), worden gereinigd. De term “kapala” betekent “schedel; bedelnap" (waarvoor asceten vaak een schedel gebruikten). De term ‘bhati’ betekent ‘licht; perceptie, cognitie." Over het algemeen is de heersende mening in de yogaliteratuur dat deze term ‘het verhelderen van het hoofd’ betekent. De uitgangspositie voor het uitvoeren ervan is zittend in een Turkse houding (Padmasana) of in de lotushouding, met de handen op de knieën rustend met de knieën. Polsen. Techniek: Adem volledig uit door beide neusgaten en passieve inademing door ontspanning van het middenrif (de borstspieren mogen niet deelnemen aan de ademhaling, de borstkas wordt niet opgeblazen) en adem onmiddellijk krachtig krachtig uit, ook door beide sissende neusgaten. Ontspan met passieve inademing Adem dan weer scherp uit. Ritme (duur van de inademing in verhouding tot de duur van de uitademing) en tempo (snelheid of frequentie van in- en uitademingen per minuut): Als we de duur van de inademing en uitademing als 4 nemen, adem dan in 3 tellen in, adem uit. in 1 (inademing is 3 keer langer dan uitademing). Streef naar een snelle (tempo) ademhaling van 120 ademhalingen per minuut (houd rekening met de aangegeven verhouding tussen inademing en uitademing). Het is belangrijk om het geselecteerde tempo gedurende de hele oefening aan te houden. Ademhaling wordt 100-120 keer uitgevoerd: hypertensie in welke vorm dan ook: - hart- en vaatziekten; van pranayama dat ik nu twee keer per week oefeningen voor iedereen uitvoer in een van de yogacentra. Nu kan niet alleen ik, maar iedereen die dat wenst de hele dag in goede vorm blijven.