Na terapia cognitivo-comportamental, ramo da psicoterapia com maior eficácia comprovada, o trabalho muitas vezes começa com a análise dos pensamentos automáticos. Meursault, personagem principal da história “The Outsider”, do escritor existencialista francês Albert Meursault, um funcionário de trinta anos de uma das cidades coloniais da Argélia, falou ao telefone com um amigo no trabalho. “Um pouco depois, o patrão me chamou na casa dele e pensei que ia levar uma bronca: fale menos ao telefone, trabalhe mais. Acabou sendo completamente diferente. Ele afirmou que queria conversar comigo sobre algo. Ainda não há nada definido, está tudo em projeto. Ele só queria me perguntar uma coisa. Ele pretende abrir um escritório em Paris para que ali, no local, possa negociar e fechar negócios com grandes empresas. E ele queria saber se eu concordaria em ir para lá. Isso me permitiria morar em Paris e viajar parte do ano.” A ligação do chefe era uma situação sobre a qual Mersault tinha certos sentimentos. Camus não os descreve, mas pode-se presumir que Mersault se sentia ansioso. Talvez seu coração tenha começado a bater, sua respiração ficou presa. Talvez ele tenha fumado três cigarros seguidos. São emoções, reações fisiológicas e comportamento. Um pensamento que pode muito bem causar ansiedade e reações correspondentes é o seguinte: “Vou levar uma bronca: fale menos ao telefone, trabalhe mais”. (previsão negativa) - expectativa do pior resultado b) leitura da mente - confiança em conhecer os pensamentos de outra pessoa. Nesse caso, o pensamento automático e a ansiedade percebida foram corrigidos pelo fato do chefe logo explicar o motivo do ocorrido. ligue e Mersault começou a pensar de forma diferente. Além disso, é interessante que o motivo da ligação fosse exatamente o oposto das expectativas do personagem. Se o patrono tivesse adiado repentinamente a conversa para o dia seguinte, Mersault poderia ter ficado cada vez mais imerso nesse pensamento e ansiedade, embriagado de conhaque. , ou até mesmo não foi trabalhar no dia seguinte. Mas Mersault também poderia corrigir seu pensamento sozinho, sem esperar uma conversa com seu chefe, se dominasse os métodos da terapia cognitivo-comportamental e pensasse nas seguintes questões: 1) Quais são os argumentos a favor e contra o meu pensamento, que por si só não exigem provas? Argumentos para: “Certa vez, o chefe repreendeu um colega por falar ao telefone. Ele também alertou na reunião que não se deve falar ao telefone.” Argumentos contra: “Ele viu muitas vezes eu e outros colegas conversando ao telefone, mas não fez comentários. Quando repreendeu aquele colega, ele não o repreendeu, mas pediu-lhe que não fizesse isso novamente." 2) Qual é a explicação alternativa? "Ele liga por outro motivo: questões de trabalho, promoção, viagem de negócios." 3) O que é o pior que pode acontecer, serei capaz de sobreviver a isso, o que de melhor pode acontecer e qual o resultado mais realista “O pior que pode acontecer: ele vai gritar comigo? Ficarei chateado, mas posso superar isso. Na melhor das hipóteses, ele me contará sobre uma promoção. O resultado mais realista: ele dará uma tarefa adicional." 4) Quais são as consequências da minha crença no pensamento automático? "Sinto-me ansioso, não consigo relaxar, não consigo fazer o meu trabalho, fumo e bebo muito, faço não passar tempo com Marie." 5) Quais serão as consequências se eu mudar de ideia? “Posso lidar com o trabalho, me acalmar e gostar de me comunicar com meu amigo.” trabalhar e depois encontrar meu amigo, em vez de ir para a cama e beber conhaque, como fiz antes nesses casos.” 7) O que direi ao meu amigo que se encontra na mesma situação “Raimon, você não sabe por quê? ele ligou para você. Mesmo que seja para repreender, nada de ruim acontecerá. Ele não vai demiti-lo ou multá-lo por isso. Sim, é desagradável, mas você pode sobreviver.” Após uma análise realizada corretamente, a intensidade da emoção perturbadora é reduzida devido à correção de erros..