Durante o dia, somos visitados por uma variedade de emoções - agradáveis ​​e desagradáveis. Muitas vezes nos colocamos em estado de estresse, começamos a nos preocupar com o que já passou, com o que uma vez foi dito, “acabamos”. E nossas forças se esgotam antes mesmo de surgir uma situação estressante. Às vezes não sabemos como será o dia, mas nossos pensamentos já começaram sobre a situação que estamos pensando. Um fator que causa estresse pode ser qualquer fenômeno que o tire do equilíbrio, da rotina habitual. E não será necessariamente uma informação negativa – uma mensagem positiva também pode ser estressante para uma pessoa. Nascimento, um novo sistema de coordenadas, um novo ambiente para um recém-nascido é estressante. Depois desmame da chupeta. Estresse novamente. - Para aliviar o estresse acumulado, você pode fazer o seguinte: nadar com golfinhos ou tubarões, pular de paraquedas ou pára-quedas. Mesmo com instruções, leva cerca de uma hora, me aconselhou um amigo psicólogo que atualmente mora na Tailândia. Mas, falando sério, o estresse toma conta de nós em todos os lugares e temos que aprender a estar vivos em situações estressantes. Cada um de nós pode administrar nosso estado psicoemocional; basta aprender técnicas simples. Ofereço uma técnica de relaxamento instantâneo que consiste em cinco passos. Apesar do fator de estresse, continue respirando de maneira uniforme e profunda.2. Sorria assim que sentir que uma situação estressante está começando a afetar sua condição.3. Expanda seu peito. Levante a cabeça, estique o pescoço, aponte o queixo para frente. Imagine que você está sendo levantado por uma corda presa à parte de trás da sua cabeça.4. Libere uma “onda de relaxamento” nas partes do corpo onde há tensão.5. Avalie a situação real e diga: “O que está acontecendo está realmente acontecendo. E agora tomarei a melhor decisão.” Os métodos naturais de autorregulação incluem: sono prolongado, comida deliciosa, comunicação com a natureza e os animais, banho, massagem, movimento, dança, mudança para trabalho físico. Correr, caminhar rápido, nadar, rir, humor, movimentos diversos como alongamento, relaxar os músculos, observar a paisagem pela janela, olhar as flores no parapeito da janela, apelar mentalmente para poderes superiores (Deus, o Universo, uma ótima ideia), nadar (real ou mental) ao sol, elogiar alguém assim. Detenhamo-nos em dois métodos de autorregulação - simples e acessíveis a todos. Conscientização Quando estiver sob estresse, é importante estar ciente do que está acontecendo e não entrar em colapso ou desligar-se. Mindfulness é focar a atenção no momento presente. Em vez de pensar sobre o que aconteceria se... ou se apenas... ou melhor ainda..., concentre-se no que é. Pare conscientemente o seu olhar para tudo o que o rodeia. Olhe ao redor e examine cuidadosamente a sala em que você está. Preste atenção aos mínimos detalhes, mesmo que os conheça bem. Lentamente, sem pressa, “percorra” mentalmente todos os objetos, um por um, em uma determinada sequência. Tente se concentrar totalmente neste “inventário”. Diga mentalmente para si mesmo: “Mesa marrom, cortinas brancas, vaso de flores vermelho”, etc. Ao focar em cada assunto individual, você se distrairá do estresse interno, direcionando sua atenção para uma percepção racional do ambiente. Assim, a mente se acalma e a atenção volta ao momento presente - “aqui e agora”. Mudando para a respiração. Uma boa maneira de aliviar o estresse é mudar de pensamentos perturbadores para outra coisa, por exemplo, respirar. A respiração lenta e profunda (com a participação dos músculos abdominais) reduz a excitabilidade dos centros nervosos e promove o relaxamento muscular, ou seja, o relaxamento. Respire fundo, inspirando um grande volume de ar e expirando lentamente. Prenda a respiração por alguns segundos. Após apenas 3-5 minutos dessa respiração, você notará que sua condição se tornou.