Mittlerweile packt viele Menschen die Angst. Angst um das Leben und die Gesundheit Ihrer Familie, Ihrer Lieben und Freunde. Angst um Ihre Zukunft, Ihr finanzielles Wohlergehen ... Was tun, um sich zu beruhigen? Wie kann man nicht in Panik geraten? Nachfolgend finden Sie praktische Empfehlungen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Erfahrungen. Mit denen, die zuhören können und können: mit der Mama, mit dem Mann, wenn er starke Nerven hat, mit einem Freund oder einem Psychologen. Es ist wichtig, Ihre Gefühle auszudrücken: Ich habe Angst, ich habe Angst um Sie, um die Kinder, ich mache mir Sorgen ... Aber: Senden Sie keine negativen Nachrichten an Gruppen, schreiben Sie keine Kommentare in sozialen Netzwerken. Auf diese Weise werden Sie sich nicht beruhigen, sondern im Gegenteil, Sie werden sich selbst und andere vermasseln!!! Wenn Sie eine ängstliche Person sind, entfolgen Sie allen Nachrichtenkonten in sozialen Netzwerken. Schauen Sie sich keine Nachrichten im Fernsehen an. Achten Sie nicht auf die negativen, sondern auf die guten Ereignisse: Hilfe, Heilung, Freundlichkeit, Unterstützung, Verantwortung und die Anstrengungen, die die Menschen jetzt unternehmen. Sich gegenseitig unterstützen! Lasst uns den Atem verbinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst Sie überkommt, werden Sie von Panik erfasst, atmen Sie tief, tief durch. Sie können durch die Nase einatmen, lange durch den Mund ausatmen, die Lippen zu einem Schlauch falten, als würden Sie eine Kerze auf einem Kuchen ausblasen. Sie können das Atmen mit dem Gehen kombinieren. In diesem Fall ist die Ausatmung länger als die Einatmung. Sie können durch die Wohnung gehen und Ihre Schritte zählen: drei Schritte einatmen, vier Schritte ausatmen. Sie können Ihre Muskeln auch abwechselnd anspannen und entspannen, zum Beispiel: Ihre Fäuste ballen und öffnen. Achten Sie auf die positiven Aspekte: viel Zeit für sich selbst, Kinder, Lieben. Sie können endlich Ihrem Hobby nachgehen oder sich um sich selbst kümmern und viele Dinge wiederholen, die Sie schon lange geplant, aber nie geschafft haben. Das können Reparaturen, das Aufräumen der Wohnung, Umräumen sein. Dinge werden Sie ablenken, körperliche Aktivität wird Ihren Körper stärken, was die Immunität stärkt. Musik hören, singen, tanzen, lesen, Komödien schauen, Sport treiben. Yoga ist beruhigend. Du kannst einfach auf einen Boxsack schlagen, falls du keinen hast, zumindest auf ein Sofakissen. Verbieten Sie Kindern nicht das Laufen, Springen und Stolpern. Sie müssen Energie freisetzen. Führen Sie ein Theaterstück auf, führen Sie ein Märchen auf. Während Sie Ihre Kleiderschränke durchstöbern, veranstalten Sie eine Modenschau. Witze machen und mehr lachen. Heute ist der 1. April, spielen Sie jemandem einen Streich. Lachen verbessert Ihren emotionalen Zustand, was Ihr Immunsystem stärkt. Sie können schreiben, was Sie beunruhigt, oder es zeichnen. Sie können in beliebiger Reihenfolge zeichnen und Emotionen auf Papier werfen, zum Beispiel nur farbige Flecken, oder Sie können zeichnen, wovor Sie Angst haben. Zum Beispiel ein Virus: rund, oval, mit Stacheln, ganz nach Ihren Wünschen... (Sehen Sie im Bild, wie die Kinder es gezeichnet haben). Anschließend können Sie die Zeichnung in kleine Stücke zerreißen und verbrennen. Machen Sie das mit der ganzen Familie: Erwachsenen und Kindern. Sie können es jeden Tag wiederholen, bis Sie sich besser fühlen! На ночь можно слушать в наушниках гипнозы, к примеру, мне нравятся гипнозы Андрея Ракицкого: на снятие стресса, тревоги, от страха заболеть, "Защита от гриппа, ОРВИ и других инфекций", "Я надёжно защищён" ... Они в бесплатном доступе im Internet. Wir haben es eingeschaltet und sind alle positiv eingeschlafen! Passen Sie auf sich auf! Ich freue mich über ein Like!) Schreiben Sie in die Kommentare, wie Sie sich beruhigen können.