Wie oft haben Sie Angst davor, Emotionen auszudrücken? Was ist, wenn sie es nicht verstehen? Sie werden es verstehen, aber nicht so! Was ist, wenn ich eine andere Person verletze? Ich werde lustig/dumm/gruselig aussehen! Sonst verliere ich in Wutanfällen völlig mein menschliches Aussehen... Wow, seit unserer Kindheit wird uns allen gesagt: Weine nicht! Schrei nicht! Lach nicht! Sie haben dies zweifellos mit den besten Absichten getan. In unserer Kultur ist es nicht üblich, Emotionen zu kultivieren. Genauer gesagt gibt es keine Kultur, diese Emotionen zu erkennen und auf umweltfreundliche Weise auszudrücken. Indem wir uns an das System anpassen, wählen wir die Strategien, die für uns am bequemsten sind. Ich werde zum Beispiel gezielt Emotionen zeigen. Ich werde allen „positiven“ Gefühlen grünes Licht geben. Aber die „stacheligen“, die von der Gesellschaft nicht erwünscht sind, stelle ich äußerlich auf „Stopp“. Eine andere Position besteht darin, absolut alle Ihre Manifestationen im Inneren zu unterdrücken. Ja, ja, und Freude und Vergnügen und sogar Liebe. Beide Fälle sind mit psychosomatischen Erkrankungen behaftet, darüber haben wir gestern gesprochen. Und heute – darüber, wie man „negative“ Emotionen ausdrückt, ohne negative Konsequenzen für sich selbst und andere. Schauen wir uns das Beispiel eines Streits zwischen Liebenden an. Mann und Frau. Sie möchte mit ihrer Freundin in eine Disco gehen. Er äußert Widerstand. Schritt 1. Es ist wichtig, eine Emotion erkennen zu können. Spüre es in dir selbst. Erkenne: „Ja, ich bin irritiert. Ja, ich kann es fühlen. Ja, ich habe das Recht dazu. Schritt 2. Verschieben Sie das Erleben von Emotionen nicht auf später. Treiben Sie es nicht in sich hinein, bis bessere Zeiten kommen / wenn die Stürme nachlassen / wenn es einen Grund dafür gibt. Nein! Nur hier und jetzt. Um nicht immer wieder Negativität auszuschaufeln, Schritt 3: Versuchen Sie, sich nicht mit der Emotion zu identifizieren. Nehmen Sie die Position eines externen Beobachters ein. Es ist, als würde man dieses Bild durch den Sucher auf einem Fernsehbildschirm sehen. Beschreiben Sie die Situation objektiv. „Ich sehe, dass du eifersüchtig auf mich bist, deshalb willst du nicht, dass ich in die Disco gehe.“ „Ich sehe, dass du dir Sorgen um meine Sicherheit machst, also willst du mich nicht gehen lassen.“ Bringen Sie Ihrem Partner gegenüber das Gefühl zum Ausdruck, das Sie erlebt haben. So genau und einfach wie möglich, damit er es verstehen kann, aber ohne es zu übertreiben. „Ich habe das Gefühl, dass du eifersüchtig auf mich bist. Und es gefällt mir nicht, als ob du mir nicht vertraust.“ Schritt 5: Versuchen Sie, Ihre Emotionen auf einer körperlichen Ebene auszudrücken. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Mann mit den Fäusten angreifen oder Geschirr zerschlagen müssen. Ihre Aufgabe ist es, eine Blockade auf der physischen Ebene zu verhindern. Verstärken Sie daher die Emotion durch Mimik und Gestik. Es ausdrucken. Und dann strecken Sie Ihre Schultern und lächeln)) Schritt 6. Sagen Sie, was Sie diesbezüglich wollen. „Ich wünschte, wir könnten einander vertrauen.“ Schritt 7: Hören Sie Ihrem Partner zu und sagen Sie ihm, dass Sie ihn verstehen. Denken Sie daran, dass niemand Ihre Gefühle und Erfahrungen besser verstehen kann als Sie selbst! Aber diese 7 Schritte werden dazu beitragen, die Beziehung verständlicher und vertrauensvoller zu machen. Viel Glück bei der Beherrschung von Technologie und lebendigen Emotionen!