Waren Sie schon einmal zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs und plötzlich kommen Ihnen Erinnerungen an Ihre Vergangenheit in den Sinn? Haben Sie versucht, etwas Arbeit zu erledigen, werden aber ständig von unbeabsichtigten Erinnerungen an vergangene Ereignisse abgelenkt? Oder kamen beim Abwaschen plötzlich Erinnerungen hoch? Diese spontanen Erinnerungen, die scheinbar aus heiterem Himmel auftauchen, werden oft als unfreiwillige Erinnerungen bezeichnet und die meisten Menschen erleben sie im Alltag recht häufig. Da diese Erinnerungen einen tiefgreifenden Einfluss auf die Stimmung haben können, sind sie auch bei Forschern, die sich mit Depressionen befassen, zu einem immer heißeren Thema geworden. Schauen wir uns also genauer an, was unfreiwillige Erinnerungen sind und welche Rolle sie bei Depressionen spielen.1. Unfreiwillige Erinnerungen scheinen aus heiterem Himmel aufzutauchen. Unfreiwillige Erinnerungen tauchen spontan und ohne bewusste Anstrengung, über ein persönliches vergangenes Ereignis nachzudenken, in unserem Kopf auf. Sie unterscheiden sich daher von Erinnerungen, an die wir freiwillig oder absichtlich denken, etwa wenn wir uns an einen Urlaub mit einem Freund erinnern oder versuchen, uns daran zu erinnern, was wir letztes Jahr zu unserem Geburtstag gemacht haben. Im Gegensatz zu freiwilligen Erinnerungen, die typischerweise als absichtlich und anstrengend erlebt werden, werden unfreiwillige Erinnerungen typischerweise als plötzlich und unerwartet erlebt. Aufgrund dieser plötzlichen und unerwarteten Natur können unfreiwillige Erinnerungen oft aus heiterem Himmel auftauchen. Wenn wir uns ihren Inhalt jedoch genau ansehen, stellen wir möglicherweise fest, dass sie irgendwie mit Signalen in unserer Umgebung oder mit unseren eigenen Gedanken oder Gefühlen zusammenhängen. An einem Sommertag denken wir zum Beispiel spontan an einen sonnigen Tag in der Vergangenheit, als wir mit Freunden am Strand waren. Oder wenn wir uns glücklich oder traurig fühlen, kann dies Erinnerungen an vergangene Ereignisse auslösen, bei denen wir uns glücklich oder traurig fühlten. Obwohl unwillkürliche Erinnerungen scheinbar aus dem Nichts kommen, werden sie tatsächlich durch Hinweise in unserer aktuellen Situation oder Umgebung ausgelöst.2. Unfreiwillige Erinnerungen beziehen sich oft auf bestimmte Ereignisse. Unfreiwillige Erinnerungen unterscheiden sich auch dadurch von freiwilligen Erinnerungen, dass sie sich häufiger auf bestimmte Ereignisse beziehen, z. B. auf ein Mittagessen, das Sie letzte Woche hatten, und nicht auf allgemeinere Beschreibungen wiederkehrender Ereignisse, z. B. den Besuch von Yoga-Kursen am Montagmorgen oder bei Veranstaltungen, die sich in die Länge ziehen. über einen längeren Zeitraum, wie zum Beispiel eine Zugreise in Europa im letzten Sommer. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass unfreiwillige Erinnerungen höhere Merkmale wie Klarheit, Lebendigkeit, Relevanz für die aktuelle Lebenssituation und persönliche Bedeutung aufweisen. Forscher gehen davon aus, dass dies auf vergangene Ereignisse zurückzuführen sein könnte, die eindeutig mit unserer aktuellen Umgebung, unseren Gedanken oder Gefühlen übereinstimmen oder die aufgrund von Faktoren wie Lebendigkeit oder Wichtigkeit unsere Aufmerksamkeit erregen und uns eher spontan in den Sinn kommen als Erinnerungen, die weniger Aufmerksamkeit erregen oder dies tun passen nicht eindeutig zu unserer aktuellen Situation oder Umgebung.3. Unfreiwillige Erinnerungen können einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Unfreiwillige Erinnerungen unterscheiden sich von freiwilligen Erinnerungen auch darin, wie sie unsere Stimmung und Emotionen beeinflussen. Im Vergleich zu freiwilligen Erinnerungen lösen unfreiwillige Erinnerungen eher körperliche Reaktionen wie Lächeln oder Weinen aus. Sie beeinflussen auch eher die Stimmung, insbesondere die negative. Forscher gehen davon aus, dass ein möglicher Grund dafür darin liegen könnte, dass unfreiwillige Erinnerungen so plötzlich auftauchen, dass es schwierig sein kann, sich darauf vorzubereiten, Emotionen effektiv zu regulieren, wenn sie in den Sinn kommen. Emotionsregulation bezieht sich auf die verschiedenen Strategien, mit denen Menschen ihre emotionalen Erfahrungen verwalten.Einige davon sind bei der Reduzierung negativer Emotionen und Stimmungen wirksamer als andere. Beispielsweise sind Strategien zur Emotionsregulierung wie die kognitive Neubewertung, bei der wir die Art und Weise ändern, wie wir über eine Situation denken, oft wirksam bei der Verbesserung negativer Stimmungen oder Gefühle. Andererseits sind Strategien wie Grübeln, bei denen es darum geht, über eine Situation und ihre möglichen Ursachen und Folgen nachzudenken, oft kontraproduktiv und können zu einer Verschlechterung der Stimmung statt zu einer Verbesserung führen. Wenn Menschen unfreiwillige Erinnerungen haben, berichten sie häufig von einem stärkeren Einsatz ineffektiver Strategien zur Emotionsregulation als bei freiwilligen Erinnerungen. Daher sind unfreiwillige Erinnerungen emotional besonders schwer zu bewältigen, was zu einer negativeren Stimmung als Reaktion auf unfreiwillige Erinnerungen im Vergleich zu freiwilligen Erinnerungen führen kann.4. Unfreiwillige Erinnerungen können eine depressive Stimmung verschlimmern Wir haben also gesehen, dass unfreiwillige Erinnerungen als plötzlich und unerwartet erlebt werden und sich oft auf bestimmte vergangene Ereignisse beziehen, die in den Dimensionen Klarheit, Lebendigkeit, persönliche Bedeutung und Relevanz für die aktuelle Lebenssituation relativ hoch sein können. Wir haben auch gesehen, dass es schwieriger sein kann, mit unfreiwilligen Erinnerungen emotional umzugehen, und dass sie eher einen negativen Einfluss auf die Stimmung haben als Erinnerungen, an die wir freiwillig denken. Wie hängen diese Erinnerungen dann mit Depressionen zusammen? Nun, zunächst einmal kann der negative Einfluss unfreiwilliger Erinnerungen auf die Stimmung für Menschen mit Depressionen besonders besorgniserregend sein, da dies bedeutet, dass sie möglicherweise einen weiteren Rückgang ihrer bereits depressiven Stimmung erleben. Darüber hinaus ist Depression mit einer besonderen Art unfreiwilliger Erinnerungen verbunden sogenannte aufdringliche Erinnerungen. Hierbei handelt es sich um unwillkürliche Erinnerungen an unangenehme oder traumatische Ereignisse, die meist sehr lebhaft erlebt werden und mit dem Gefühl einhergehen, das verstörende oder traumatische Ereignis noch einmal zu erleben. Die meisten Erwachsenen mit Depressionen berichten von aufdringlichen Erinnerungen, und es ist wahrscheinlicher, dass sie über solche Erinnerungen berichten als Menschen, die nicht depressiv sind. Tatsächlich sind aufdringliche Erinnerungen bei Depressionen so häufig, dass ihre Prävalenz fast mit der der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) vergleichbar ist, einer psychischen Störung, die durch äußerst belastende oder traumatische Ereignisse verursacht wird, bei der das Wiedererleben der traumatischen Ereignisse durch Rückblenden in der Erinnerung eine Rolle spielt Schlüsselsymptom. Wenn Menschen mit Depressionen aufdringliche Erinnerungen erleben, hat dies einen größeren Einfluss auf ihren emotionalen Zustand und ihr tägliches Funktionieren als bei Menschen, die nicht depressiv sind. Ihre aufdringlichen Erinnerungen sind oft sehr lebhaft und können erheblichen Stress, negative Bewertungen, Gefühle von Traurigkeit und Hilflosigkeit hervorrufen und ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Dies zeigt, dass Menschen mit Depressionen Schwierigkeiten haben, mit aufdringlichen Erinnerungen umzugehen – so sehr, dass sie ihre Fähigkeit dazu beeinträchtigen Setzen Sie Ihre täglichen Aktivitäten fort. Darüber hinaus können diese Merkmale aufdringlicher Erinnerungen sowie gedächtnisbezogene Gefühle der Unkontrollierbarkeit, Taubheit und Distanziertheit zukünftige depressive Symptome vorhersagen. Aufdringliche Erinnerungen sind also nicht nur belastend und störend, wenn sie auftreten, sondern können auch dazu beitragen, dass depressive Symptome im Laufe der Zeit anhalten oder sich verschlimmern. Wie Sie sehen, können unfreiwillige Erinnerungen erheblichen Stress und negative Gefühle verursachen und den Alltag beeinträchtigen Aktivitäten von Menschen mit Depressionen. Dies gilt insbesondere für aufdringliche Erinnerungen an unangenehme oder traumatische Ereignisse, über die die meisten Erwachsenen mit Depressionen berichten. Natürlich können negative oder aufdringliche unfreiwillige Erinnerungen relativ sein